Cómo afrontar una imagen corporal negativa durante el embarazo

Por qué el embarazo puede afectar a tu imagen corporal

A muchas madres les cuesta asimilar mentalmente los cambios corporales que se producen durante el embarazo. Según una encuesta realizada a más de 1.500 mujeres, algo más del 41% de las que habían estado embarazadas afirmaron sentirse más negativas con su cuerpo después del embarazo. Otro 18% se sentía "mucho más negativa", mientras que el 23% se sentía "ligeramente más negativa" respecto a su cuerpo después del embarazo.

"A lo largo de la adolescencia y más allá, todos podemos luchar contra una imagen corporal fluctuante influida por un amplio abanico de factores", afirma la Dra. Marielle Quint, psicóloga clínica colegiada de The Soke, una clínica de salud mental de Londres.

Lo que sentimos por nuestro cuerpo es una cuestión compleja, a menudo influida por unos ideales de belleza sociales y culturales estrictos y poco realistas. Nuestras experiencias personales, como el acoso, los traumas, nuestra salud y nuestras relaciones, también pueden contribuir a una imagen corporal negativa.

Las redes sociales a menudo desempeñan un papel importante, ya que nos permiten compararnos con otras personas y con cuerpos idealizados. Lo que vemos en Instagram, TikTok y Pinterest rara vez es una visión genuina de la vida de otras personas, lo que puede llevarnos a tener expectativas poco realistas sobre nuestras propias experiencias.

Sentirse "extranjero

Durante el embarazo, las preocupaciones existentes sobre la imagen corporal pueden exacerbarse. Aunque no hayas tenido antes sentimientos negativos hacia tu cuerpo, es posible que te sientas "ajena" a él a medida que tu cuerpo cambia durante el embarazo.

"Estas cuestiones pueden volverse cada vez más complejas durante el embarazo, ya que es naturalmente una época en la que el aumento de peso y los cambios en nuestro cuerpo son inevitables, rápidos y en gran medida fuera de nuestro control", dice Quint.

"También hay algo en el embarazo que parece dar a los demás licencia, a menudo bienintencionada pero mal percibida, para hacer comentarios sobre el tamaño y la forma", añade. "Normalmente, los comentarios inaceptables pueden resultar increíblemente difíciles para las mujeres que luchan por habitar sus cuerpos embarazados en constante evolución".

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Cómo acceder al apoyo a la salud mental durante el embarazo

El embarazo puede ser una etapa feliz y emocionante, pero no para todo el mundo. Es habitual tener sentimientos contradictorios o negativos sobre el embarazo y puede resultar muy difícil afrontar los cambios y las incertidumbres que conlleva la espera de un bebé. Si tiene un problema de salud mental durante el embarazo, es importante que busque ayuda profesional, y hay varias formas de recibir apoyo para la salud mental durante el embarazo.

por Lydia Smith

La realidad del embarazo

También es normal experimentar una desconexión entre lo que pensabas que sería el embarazo y la realidad. También es posible que te encuentres comparando tu cuerpo y tu experiencia de embarazo con los de otras personas en las redes sociales, donde la delgadez suele valorarse por encima de todo.

Los sentimientos negativos hacia tu cuerpo pueden verse agravados por otros problemas anímicos como la ansiedad o la depresión. Las hormonas del embarazo no sólo afectan a la salud mental, sino que el embarazo y los temores sobre el parto y la crianza pueden hacer que nos sintamos abrumadas y decaídas. En algunos casos, las mujeres llegan a lamentar su "antigua" vida mientras afrontan los retos del embarazo y la nueva maternidad.

"Está bien tener sentimientos complejos por lo que está pasando tu cuerpo, pero tienes que tener en cuenta que todo forma parte de la gestación de tu precioso bebé", dice Tina Prendeville, comadrona de la organización benéfica Tommy's.

"Reconoce que tu cuerpo está pasando por un gran reto y celebra lo increíble que está haciendo. También es importante recordar que las fotos en las redes sociales o en las noticias suelen estar editadas y ser poco realistas, e incluso en persona, no puedes compararte con otras madres, porque lo normal no existe".

Cómo sentirse mejor con uno mismo durante el embarazo

Manténgase activo

Tendemos a asociar el ejercicio con la pérdida de peso, pero es una forma estupenda de potenciar nuestra salud mental. La actividad física puede aliviar los sentimientos de ansiedad, tensión y estrés, al tiempo que aumenta el bienestar mediante la liberación de endorfinas.

"Mantenerte activa durante el embarazo no solo te mantendrá en forma físicamente, sino que también te ayudará a sentirte mejor psicológicamente. Hay muchos ejercicios seguros durante el embarazo, como nadar, montar en bicicleta, correr, caminar y hacer ejercicios de fuerza", dice Prendeville.

"Reconecta con tu cuerpo de un modo positivo, quizás mediante masajes durante el embarazo, pilates o yoga. Hagas lo que hagas, intenta centrarte en cómo te sientes más que en tu aspecto. Tu salud y la de tu bebé son mucho más importantes".

Intenta ser realista con tu peso

Es natural engordar durante el embarazo. Además del pequeño ser humano que estás criando, hay otros factores que contribuyen a tu aumento de peso. Por ejemplo, la placenta, el líquido amniótico, el exceso de agua en el cuerpo y el crecimiento de los pechos.

Estos cambios pueden resultar extraños e incómodos, pero es importante ser realista sobre el aumento de peso normal y deseable, dice Quint.

Seguir una dieta equilibrada y mantenerse activa puede ayudarla a mantener un peso saludable durante el embarazo. Esto incluye comer muchos cereales integrales y alimentos ricos en fibra, al menos cinco raciones de fruta y verdura al día y reducir el consumo de alimentos y bebidas ricos en grasas o azúcares.

Deshacerse de la báscula

Si tiene problemas con su aspecto, eliminar la báscula del cuarto de baño puede ayudarle. Aunque es importante mantener un peso saludable, la necesidad de pesarse todos los días puede ser perjudicial para la salud mental.

Tómese un descanso de las redes sociales

Las redes sociales están inundadas de imágenes de embarazadas esbeltas y radiantes. Sin embargo, esta no es necesariamente la realidad para muchas mujeres durante el embarazo.

Ver estas imágenes poco realistas puede llevarnos a comparar nuestro aspecto con el de los demás, lo que puede afectar negativamente a nuestro bienestar mental. Tomarse un descanso de Instagram, Pinterest y otras aplicaciones -o ser más consciente cuando se entra en ellas- puede proporcionar un alivio muy necesario.

Busque ayuda profesional

Si tiene problemas de salud mental o sufre ansiedad o depresión durante el embarazo, es importante que hable con su médico. Puede que te recomiende una terapia verbal -a la que puedes acudir por tu cuenta en el SNS- o medicación.

A veces, la mala imagen corporal está relacionada con experiencias negativas del pasado. La terapia conversacional y el asesoramiento pueden ser una buena forma de explorar estos sentimientos y superar los problemas de salud mental.

"Si su angustia está afectando significativamente a su vida, o saca a relucir traumas pasados o exacerba dificultades preexistentes, puede que le resulte útil buscar apoyo terapéutico", dice Quint. "Un profesional cualificado que pueda apoyarte en este momento emocionante pero emocionalmente difícil".

Hable con personas de confianza

Es importante no guardarse los sentimientos o emociones negativas para uno mismo. Habla con amigos o familiares de confianza sobre cómo te sientes y sobre cualquier preocupación que tengas. Puede que no tengan respuestas, pero compartir un problema puede hacer que parezca menos abrumador.

Hablar con otras amigas embarazadas también puede ayudar. Aplicaciones como Peanut ponen en contacto a mujeres con otras mujeres y puede que también haya grupos de apoyo locales en tu zona.