Cómo decidir entre diferentes tipos de terapia

No hay un tipo de terapia que se adapte a todos. No solo hay docenas de estilos diferentes, los beneficios de ciertos métodos pueden depender del problema que se lleve a la sesión. Puede ser fácil sentirse abrumado por la cantidad de enfoques terapéuticos diferentes que existen.

Sin embargo, la investigación muestra que la clave del éxito de la terapia es la relación que construyes con tu terapeuta, más que su estilo. Dicho esto, el enfoque de un terapeuta puede tener un impacto significativo en la relación.

¿Cuáles son los tipos comunes de terapia?

Centrada en la persona

Person or client-centred therapy is a humanistic approach based on the view that everyone has the capacity and desire for personal growth and change, if given the right conditions. Rather than directing the therapy, the consejero offers unconditional positive regard, empathy and congruence to help clients work through an issue or sentimientos negativos.

"Person-centred counselling is led by you, the client, rather than the counsellor. You know best what has happened to you and what is important to you, so that is where the focus is," explains Miembro del Directorio de Consejería Jenny Warwick, a consejera registrada en BACP.

"The counsellor is completely non-judgemental and works with you to help you become more self-aware and aceptarte a ti mismo as you are so that you can work things out for yourself."

Terapia cognitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual, or CBT, is widely offered on the NHS. It aims to help you change the way you think - which is the cognitive aspect - and also your behaviour. Rather than looking at past causes of problemas, se centra en problemas actuales y soluciones prácticas.

"Examina cómo piensas y te comportas y te ayuda a encontrar otras opciones y soluciones que puedes usar para sentirte mejor. Analizarás lo que sucedió en ciertas situaciones, cómo te hizo sentir y cómo esto, a su vez, afecta tu comportamiento," dice Warwick.

"Puede ayudarte a reconocer las emociones y sentimientos que quizás te hicieron comportarte de cierta manera, y te ofrece opciones alternativas para que puedas manejar las situaciones de una manera más positiva."

Terapia de comportamiento dialéctico

Similar en algunos aspectos a la TCC, la terapia dialéctica conductual (TDC) se concentra en gran medida en la atención plena, aceptando pensamientos y sentimientos incómodos y regulando tus emociones. La TCC se centra más en reconocer, desafiar y adaptar los pensamientos y comportamientos que surgen de tus sentimientos. La TDC puede, en cambio, enfocarse en ayudarte a afrontar situaciones y emociones desafiantes.

The therapy was first developed by psychotherapists working with people with trastorno límite de la personalidad (also called emotionally unstable personality disorder).

Terapia psicodinámica

Psychodynamic therapy can be traced back to Sigmund Freud's approach to psychoanalysis, established in the 1890s. At the time, Freud explored the impact of early childhood events, the conscious and unconscious elements of the mente, repressed reprimidos and defence mechanisms.

"La terapia psicodinámica se centra en el inconsciente, en lo que sucede debajo de tu mente consciente", explica Warwick. "Examina tus experiencias pasadas y cómo impactan en tu comportamiento actual. Podrías hablar un poco más sobre tu infancia y cómo te llevabas con personas significativas como padres y cuidadores."

Análisis transaccional

Transactional analysis incorporates elements of humanistic, cognitivo-conductual and psychodynamic therapy. "Análisis transaccional looks at three main parts of your personality - the parent, adult and child - and this helps you understand how you interact with other people," says Warwick.

"You look at your beliefs and how you interpret the world around you and how this creates habits and patterns of comportamiento. El consejero trabajará contigo para ayudarte a entender y cambiar esto."

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

Developed in the 1980s by American psychologist Francine Shapiro for the treatment of TEPT, EMDR aims to resolve symptoms linked to trauma. Rather than focusing on comportamiento, this newer kind of therapy concentrates on la memoria and the processing and storage of traumatic experiences.

During EMDR therapy sessions, you relive experiencias traumáticas or triggering experiences in brief doses while the therapist directs your eye movements. It is thought to imitate the psychological state that we enter when in rapid eye movement (REM) sueño, durante el cual podemos establecer nuevas asociaciones entre cosas.

Terapia integrativa

En lugar de utilizar un solo enfoque, los consejeros integrativos emplean diversas técnicas y métodos según las necesidades del cliente.

Integrative therapy looks at the client as a whole, taking into account their mental, physical and emotional needs. This kind of terapia is based on the idea that there are many different ways to support a client.

Terapia Gestalt

La terapia Gestalt, que se origina en Alemania, es otro enfoque humanista. Es holística, lo que significa que se centra en el 'todo' del cliente, en lugar de descomponer las cosas en partes. Se enfoca en la vida presente y los desafíos de la persona, en lugar de explorar sus experiencias pasadas.

Terapeutas help people to focus on their immediate thoughts, feelings and behaviour to better understand how they relate to others and to situations. Gestalt therapy also concentrates on how we perceive the world and our experiences.

"Finding the right counsellor for you is so vital. The relationship you have with your counsellor will have a direct impact on the effectiveness of your asesoramiento," dice Warwick.

"Necesitas sentir que puedes hablar sobre lo que necesites en tus sesiones. Para que eso suceda, debes sentirte cómodo, seguro y que no serás juzgado. Incluso el consejero que te recomendó tu mejor amigo no será una buena opción si no te sientes conectado con él."

Asegúrate de que estén calificados

Las cualificaciones y la experiencia cuentan, por lo que es importante asegurarse de que estén registrados en el organismo de asesoramiento adecuado.

Clinical psychologists have completed a university course in psychology and three years' Doctorate training under supervision. The titles practitioner psychologist, clinical psychologist, counselling psychologist, registered psychologist and health psychologist are 'protected titles': it's illegal to work in any of these professions without being registered with the Consejo de Profesiones de la Salud y el Cuidado, quienes aseguran que cualquier persona que se registre cumpla con todos los estándares profesionales requeridos.

La consejería y la psicoterapia no son títulos protegidos. Sin embargo, existen varios organismos reguladores que ofrecen registro voluntario, asegurando que sus miembros cumplan con los estándares profesionales acordados.

El consejera registrada en BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy), BPS (British Psychological Society), UKCP (UK Council for Psychotherapy) or the BABCP (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies) are all professional organisations.

Observa la experiencia del terapeuta

"Echa un vistazo a su experiencia y los problemas con los que trabajan con las personas", aconseja Warwick. "Mira si han trabajado con otras personas con problemas similares a los tuyos.

Many therapists specialise in specific problems, such as ansiedad, adicción o trastornos alimenticios. Una relación terapéutica sólida entre el profesional y el cliente es esencial para que la terapia sea un éxito. Es importante encontrar a alguien en quien confíes, que te entienda y te respete.

Your relationship with your therapist can sometimes be linked to their lived experience or identity. This could be especially important if age, sexualidad, el género, la raza o la discapacidad son importantes para ti.

Busca a la persona adecuada

Puede ser intimidante considerar encontrar un nuevo terapeuta, especialmente si has estado teniendo sesiones con la misma persona durante un tiempo. Sin embargo, a veces probar con alguien nuevo puede ofrecer una perspectiva diferente.

"Debido a que esa conexión entre ustedes es tan vital, está bien que busques diferentes consejeros," dice Warwick. "La mayoría de los consejeros ofrecen una charla inicial gratuita antes de reservar la primera sesión para que puedas tener una buena impresión de ellos. Está bien confiar en tu intuición y tus instintos - sabrás si te sientes cómodo hablando con ellos."

Considera su ubicación

"Think about their location - are you going to be able to get to them easily enough? How far are you happy to travel to see them? Would you rather sit and speak with them face-to-face or would you want virtual therapy?" asks Warwick. "Many counsellors work en línea now and this could be a good option for convenience, comfort and accessibility."

Where the therapist is based can also affect their rates, too. Often, online therapy sessions carried out via Zoom are cheaper than in-person ones, which may be worth considering if you are on a budget.