Calculadora de calorías

Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes: dependen de su cuerpo, de sus objetivos y de su estilo de vida. Ingerir demasiadas o muy pocas calorías puede afectar a tu energía, peso y salud en general.

¿Cómo funciona la calculadora de calorías?

La calculadora de calorías utiliza una fórmula conocida como ecuación de Mifflin-St Jeor, un método ampliamente reconocido para estimar Tasa Metabólica Basal (TMB)el número de calorías que quema tu cuerpo en reposo. A continuación, tiene en cuenta tu nivel de actividad para calcular tu Gasto Energético Diario Total (GDT), que es el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Para obtener un resultado exacto, sólo tienes que introducir tu:

• Edad

• Sexo

• Peso

• Altura

• Nivel de actividad física (de sedentario a muy activo)

A continuación, la calculadora calcula sus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.

¿Cuántas calorías necesito?

El número de calorías que necesita cada día depende de varios factores:

• Su composición corporal (la masa muscular quema más calorías que la grasa)

• Su nivel de actividad física

• Su edad y sexo

• Sus objetivos de salud y peso

Como guía general:

• Las mujeres adultas suelen necesitar entre 1.800 y 2.400 calorías al día

• Los hombres adultos suelen necesitar entre 2.200 y 3.000 calorías al día

Si su objetivo es perder peso, un déficit calórico de 500-1.000 calorías al día puede conducir a una pérdida de peso segura y sostenible de entre 0,5 y 1 kg (1-2 libras) a la semana. Para ganar peso o masa muscular, es necesario un superávit calórico, es decir, ingerir más calorías de las que el cuerpo quema.

Cómo calcular las calorías

Puedes calcular manualmente tus necesidades calóricas utilizando la fórmula Mifflin-St Jeor:

Para los hombres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

Para las mujeres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Una vez que tengas tu BMR, multiplícalo por tu nivel de actividad:

• Sedentaria (poco o ningún ejercicio): BMR × 1,2

• Poco activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): BMR × 1,375

• Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): BMR × 1,55

• Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): BMR × 1,725

• Extra activo (entrenamiento intenso o trabajo físico): BMR × 1,9

Esto le da su Gasto Energético Diario Total (GDT), el número de calorías para mantener su peso actual.

¿Cuál es la precisión de la calculadora de calorías?

Aunque esta calculadora de calorías proporciona una estimación útil, es importante recordar que ninguna herramienta en línea puede tener en cuenta todas las variables individuales. El metabolismo varía de una persona a otra, y factores como la masa muscular, las hormonas, la calidad del sueño y el estado de salud pueden afectar al modo en que el cuerpo utiliza la energía.

Para obtener los resultados más precisos:

• Sea sincero sobre su nivel de actividad

• Reevalúe sus necesidades calóricas regularmente a medida que cambien su peso o sus objetivos

• Utilice la calculadora como punto de partida y, a continuación, ajústela en función de los resultados reales.

Para un asesoramiento personalizado, sobre todo si padece algún problema de salud, lo mejor es que hable con un médico de cabecera, un dietista o un nutricionista cualificado.

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