Qué hacer si echas de menos el alcohol durante el embarazo

Por qué es normal no beber durante el embarazo

Si estás embarazada, puede resultar difícil hablar de lo difícil que es evitar el alcohol. Puede que te preocupe que te juzguen si confiesas que te has saltado las copas de vino después del trabajo, o que te sientas frustrada si te limitas a tomar zumo de manzana en una boda.

Sin embargo, es normal que te resulte difícil reducir el consumo de alcohol o que sientas que te lo estás perdiendo. El embarazo implica muchos cambios en el estilo de vida y, aunque pueden ser positivos, también puede costar adaptarse a ellos.

Desde reducir el consumo de cafeína y alcohol hasta dejar de fumar, el embarazo puede suponer grandes cambios en la vida de las mujeres, y a algunas les resulta más fácil que a otras afrontarlos. Puede ser aún más difícil cuando ves que otras personas también beben, como tu pareja o tus amigos.

El embarazo también puede ser un momento difícil emocional y mentalmente. Los cambios hormonales pueden afectar a la salud mental de las mujeres y es frecuente sentirse ansiosa, decaída o abrumada durante el embarazo. Esto puede hacer que el alcohol resulte más tentador, a pesar de que beber puede hacer que te sientas peor psicológicamente.

¿Es seguro beber alcohol durante el embarazo?

Los expertos siguen sin saber con exactitud si cualquier cantidad de alcohol es completamente segura para las mujeres durante el embarazo. Algunos estudios destacan la falta de pruebas que apoyen la afirmación de que incluso un consumo ligero de alcohol es perjudicial para el desarrollo del feto, pero, en última instancia, los investigadores no saben con certeza si cualquier cantidad es segura. Además, a los profesionales sanitarios les resulta muy difícil regular la cantidad de alcohol que beben las embarazadas. Por lo tanto, se aconseja a las mujeres que eviten el alcohol por completo.

"Si estás embarazada, crees que podrías quedarte embarazada o estás intentando concebir, lo más seguro es no beber alcohol en absoluto, para reducir al mínimo los riesgos para tu futuro bebé", afirma Billie Morgan, responsable de comunicación de Drinkaware. "Beber alcohol en cualquier momento del embarazo puede perjudicar al bebé, y cuanto más se beba, mayor será el riesgo".

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¿Por qué es perjudicial beber alcohol durante el embarazo?

Beber alcohol durante el embarazo puede ser perjudicial porque el alcohol consumido pasa del torrente sanguíneo de la madre a través de la placenta directamente a la sangre del bebé. El hígado del bebé es uno de los últimos órganos en desarrollarse y no puede procesar el alcohol con eficacia. Por ello, una exposición excesiva al alcohol puede afectar a su desarrollo.

Beber alcohol, sobre todo en los tres primeros meses de embarazo, aumenta el riesgo de aborto, parto prematuro y bajo peso del bebé al nacer.

"El efecto sobre el bebé depende de cuánto beba la madre durante el embarazo y de su metabolismo", dice Morgan. "Si no sabías que estabas embarazada y bebiste alcohol al principio del embarazo, no te asustes. Habla con tu médico de cabecera o matrona sobre cualquier duda que tengas.

"El hecho de que hayas bebido un poco de alcohol no significa necesariamente que el feto sufra ningún daño. Sin embargo, es importante que dejes de beber en cuanto creas que puedes estar embarazada", añade.

Los riesgos son mayores cuanto más alcohol se consume y entre sus efectos se incluyen dificultades de aprendizaje y problemas de comportamiento. El consumo excesivo de alcohol durante el embarazo puede hacer que el bebé desarrolle una enfermedad grave llamada síndrome alcohólico fetal. Los síntomas son crecimiento deficiente, rasgos faciales distintos y problemas de aprendizaje y comportamiento.

Cómo evitar el alcohol durante el embarazo

Si estás embarazada, intentando concebir o simplemente quieres dejar de beber después de tener un hijo, hay muchas formas de evitar el alcohol.

Pídele a tu pareja que recorte gastos

Puede ser más fácil evitar el alcohol si tu pareja no bebe, porque no te sentirás excluida. Si te sientes incómoda pidiéndole a tu pareja que reduzca el consumo de alcohol, intenta hacer hincapié en lo mucho que te ayudaría durante el embarazo y, por tanto, también al bebé.

"Pide a tu pareja o a un amigo que te anime y te apoye reduciendo también su consumo de alcohol. Nuestra aplicación Drinkaware puede ayudarles a mantener el rumbo", dice Morgan.

Probar diferentes situaciones sociales

El embarazo puede ser una época de aislamiento, sobre todo si te sientes ansiosa o decaída. Aunque es tentador quedarse en casa si los amigos están en el bar, sigue siendo importante pasar tiempo con los seres queridos. Intenta proponer actividades diferentes, como ir a tomar un café.

"Piensa en actividades en las que la bebida no sea el elemento central", dice Morgan. "Por ejemplo, si sueles ir al pub, propón quedar con tus amigos en el cine o en un mercadillo navideño".

Pruebe alternativas sin alcohol

Ha aumentado el número de personas que reducen su consumo de alcohol y, como consecuencia, hay más alternativas que nunca a las bebidas sin alcohol. Desde cerveza sin alcohol hasta Prosecco y licores, estas bebidas pueden ayudarte a no sentirte excluido en una fiesta o en el pub.

Busque ayuda profesional

Si tienes dificultades para dejar de beber o te preocupan tus hábitos, es importante que hables con tu médico o matrona. Además, Drinkline dispone de una línea de ayuda gratuita y confidencial, el 0300 123 1110, y la organización benéfica Tommy's, dedicada al embarazo y la pérdida del bebé, también ofrece asesoramiento y apoyo.

Si sus hábitos de consumo de alcohol están relacionados con su salud mental, su médico puede recomendarle una terapia de conversación u otra forma de tratamiento. Los profesionales sanitarios podrán ayudarle a encontrar el apoyo adecuado para reducir el consumo de alcohol. También pueden aconsejarle distintas estrategias de afrontamiento del estrés y la ansiedad, como cambios en el estilo de vida y ejercicio.