Calculadora de la tasa metabólica basal (TMB)

¿Qué es el metabolismo basal?

Su Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que su cuerpo utiliza para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la reparación celular, incluso cuando no está haciendo nada en absoluto. Es la base de tus necesidades energéticas diarias y un primer paso esencial para controlar tu peso, planificar tu nutrición o comprender tu metabolismo.

La BMR de cada persona es diferente. En ella influyen factores como la edad, el sexo, el peso, la estatura y la composición corporal. Conocer tu BMR puede ayudarte a entender cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar y es especialmente útil si estás intentando perder, mantener o ganar peso de forma saludable.

¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?

La BMR suele calcularse mediante una fórmula científica. El método más aceptado es la ecuación de Mifflin-St Jeor, que proporciona una estimación fiable basada en tus características físicas.

Para los hombres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

Para las mujeres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Esta fórmula le da el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo. No incluye las calorías quemadas durante la actividad física, por lo que la TMB suele utilizarse como punto de partida para calcular el gasto energético diario total (GDT ), es decir, el número total de calorías quemadas al día.

¿Qué afecta a su tasa metabólica basal?

Son varios los factores que influyen en su BMR, y conocerlos puede ayudarle a gestionar mejor su ingesta energética y sus objetivos de salud:

• Edad: la TMB disminuye con la edad, debido a la pérdida natural de masa muscular y a la ralentización del metabolismo.

• Sexo - Los hombres suelen tener una TMB más elevada que las mujeres, en gran parte debido a las diferencias en la masa muscular y los niveles hormonales.

• Peso y estatura: las personas de mayor estatura tienden a tener una TMB más elevada, ya que su organismo necesita más energía para funcionar.

• Masa muscular: el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido adiposo, por lo que las personas con más músculo suelen tener una TMB más elevada.

• Genética: algunas personas están predispuestas de forma natural a tener un metabolismo más rápido o más lento.

• Condiciones hormonales - La función tiroidea y otros desequilibrios hormonales pueden afectar significativamente a la tasa metabólica.

• Temperatura y entorno - Estar en climas fríos o tener fiebre puede aumentar su BMR, ya que el cuerpo trabaja más para mantener su temperatura central.

¿Cuál es la precisión de la calculadora de la tasa metabólica basal?

Las calculadoras de BMR utilizan fórmulas bien establecidas para proporcionar una estimación aproximada de sus necesidades calóricas en reposo. Sin embargo, ninguna calculadora en línea puede ser perfectamente precisa porque el metabolismo individual está influido por muchos factores, algunos de los cuales son difíciles de medir sin pruebas médicas.

Para mejorar la precisión:

• Utiliza tu peso y altura actuales

• Elige la fórmula adecuada a tu sexo

• Recalcule su BMR a medida que su cuerpo cambia

• Trate el resultado como un punto de partida, no como un número fijo

Si padeces alguna enfermedad o necesitas asesoramiento personalizado sobre pérdida de peso o nutrición, lo mejor es que hables con un médico de cabecera cualificado , un dietista o un profesional de la nutrición. Ellos pueden ayudarte a interpretar tu BMR en el contexto de tu salud general y tu estilo de vida.

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