¿Estás pasando por la perimenopausia?

¿Qué es la perimenopausia?

Perimenopausia significa "alrededor de la menopausia" y se refiere al periodo durante el cual el cuerpo realiza la transición natural a la menopausia.

Muchos de los cambios que experimenta durante la perimenopausia son consecuencia de la disminución de estrógenos.

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Cómo apoyar a alguien durante la menopausia

Desde los sofocos hasta los sudores nocturnos y los cambios de humor, la menopausia puede ser una época muy difícil. Pero muchas personas cercanas a la persona que está pasando por la menopausia no saben cuál es la mejor manera de apoyarla. Aquí veremos qué puede hacer usted para ayudar a su pareja, amigo o familiar a afrontar la menopausia.

por Lydia Smith

Síntomas de la perimenopausia

La mayoría de las mujeres experimentan algún tipo de síntomas perimenopáusicos antes de la menopausia.

La Dra. Harpreet Brar, ginecóloga de Atlanta (EE.UU.), recomienda llevar un registro de los síntomas relacionados con la menopausia. Sugiere documentar los cambios en la menstruación y cualquier otro síntoma preocupante que experimente. Esto ayudará al médico a elaborar un plan de tratamiento individualizado.

Los síntomas de la perimenopausia pueden incluir:

Periodos irregulares

Cuando se tiene una menstruación normal, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y disminuyen siguiendo un patrón regular. Pero durante la perimenopausia, los niveles hormonales son desiguales. Como resultado, puedes tener sangrados irregulares o manchados.

Algunos meses, el periodo puede ser más largo y abundante. Otros meses, puede ser más corto y ligero. El número de días entre menstruaciones puede aumentar o disminuir, y es posible que empiece a saltarse menstruaciones.

Sofocos

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la perimenopausia. Según Brar, se caracterizan por una aparición súbita de calor y calor que empieza en el pecho y la cara. Suelen ir acompañados de sudoración y duran entre 2 y 4 minutos. Los sofocos pueden producirse a diario o incluso cada hora.

Sudores nocturnos

Es posible que se despierte varias veces por la noche empapado en sudor y tenga que cambiarse la ropa de cama y las sábanas. Esto se conoce como sudores nocturnos.

Cambios de humor

Durante la perimenopausia pueden producirse cambios de humor, irritabilidad o mayor probabilidad de depresión.

Cambios en el sueño

Los problemas de sueño durante la perimenopausia pueden verse agravados por los sofocos, los sudores nocturnos y otros síntomas molestos.

Sequedad vaginal y cambios en la función sexual

Problems with vaginal dryness and having sex are another common complaint in perimenopausal women. This may cause a drop in your hormone levels leading to a reduced or absent sex drive - your libido. This can also be related to low testosterone levels in your body.

Aumento de peso

La fluctuación de los niveles de estrógeno puede ser, al menos en parte, la causa del sobrepeso que tiende a aparecer de la nada, sobre todo alrededor de la cintura.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza y las migrañas pueden empeorar con las fluctuaciones hormonales.

Una cabeza borrosa

La atención y la concentración pueden empeorar durante esta transición y provocar "niebla cerebral".

Dolor articular

Los niveles bajos de estrógenos pueden provocar rigidez y dolor en muchas articulaciones.

Cómo controlar los síntomas de la perimenopausia

En algún momento, experimentará síntomas relacionados con la perimenopausia. Aunque no puedes controlar si tu cuerpo experimenta o no estos cambios, puedes encontrar formas de controlar los síntomas.

1. Mueve tu cuerpo

Mantenerse activa y comer alimentos sanos son beneficiosos para todas las fases de la perimenopausia. Intenta hacer al menos 30 minutos al día -cinco días a la semana- de ejercicio aeróbico y de fuerza. Esto también le ayudará a reducir las probabilidades de desarrollar la osteoporosis propia de la menopausia.

2. Elegir alimentos sanos

La nutrición a partir de alimentos integrales -proteínas de calidad, verduras, frutas, hidratos de carbono complejos y grasas buenas- ayudará a mantener el nivel de azúcar en sangre. Eliminar o reducir el consumo de alcohol, cafeína y azúcar también puede ayudar a reducir los síntomas. Esto puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y combatir la fatiga, la hinchazón abdominal y el aumento de peso. Lo ideal es adaptar la dieta para aliviar los síntomas.

3. Medicamentos a probar

Algunos médicos utilizan medicamentos para tratar los síntomas. Esto incluye terapia hormonal sustitutiva (THS), estrógenos vaginales y antidepresivos.

Además de los consejos generales enumerados anteriormente, los siguientes consejos pueden ayudar a controlar síntomas específicos:

4. Aliviar los sofocos

Puede intentar controlar los sofocos en el día a día vistiéndose con prendas holgadas, utilizando un ventilador personal y evitando los desencadenantes, como las comidas picantes.

Los síntomas de moderados a graves pueden requerir un tratamiento.

5. Dormir mejor

El tratamiento de los sofocos puede ayudar a aliviar algunas de estas alteraciones del sueño. Pero practica una buena higiene y técnicas del sueño.

6. Utilizar lubricante

Brar recomienda el uso de lubricantes personales, pero también señala que estos problemas suelen requerir una terapia estrogénica, que suele limitarse al reemplazo estrogénico vaginal.

¿Cuánto dura la perimenopausia?

Si experimenta los síntomas de la menopausia, pero sigue teniendo la menstruación, es posible que se encuentre en la perimenopausia. Esta etapa premenopáusica puede durar unos cuatro años, aunque algunas mujeres pueden experimentar los síntomas desde unos pocos meses hasta 10 años. La perimenopausia finaliza cuando la mujer ha pasado 12 meses consecutivos sin menstruar.

Brar afirma: "La mayoría de las mujeres empiezan a experimentar los síntomas de la perimenopausia a mediados de los 40, siendo la edad media de 47 años".

La edad media de la menopausia es de 51 años. Sin embargo, la perimenopausia o transición menopáusica se produce en los años anteriores al cese de la menstruación.

La perimenopausia es una transición natural por la que pasan muchas mujeres. Algunas que experimentan síntomas más leves pueden controlar las molestias por sí solas. Pero si ves que no consigues aliviarte, puede que sea el momento de visitar a tu médico para hablar de otras opciones.