Cómo apoyar a alguien durante la menopausia

La menopausia es la interrupción de la menstruación debido a la disminución de los niveles hormonales. Suele ocurrir entre los 45 y los 55 años, aunque puede adelantarse. En la perimenopausia, los síntomas aparecen antes de que desaparezca la menstruación.

La menopausia y la perimenopausia pueden causar diversos síntomas mentales y emocionales, como cambios de humor, ansiedad, baja autoestima y problemas de memoria o concentración(niebla cerebral). Los síntomas físicos más comunes son sofocos, dificultad para dormir, palpitaciones, cefaleas, migrañas, dolores y molestias, piel seca, disminución del deseo sexual, sequedad vaginal e infecciones del tracto urinario (ITU).

Aunque tres cuartas partes de las mujeres experimentan alguno o todos estos ^síntomas1 -y una cuarta parte afirma que son graves-, las investigaciones sugieren que muchas parejas no saben cuál es la mejor forma de ^apoyarlas2.

Jane, de 57 años, dice que se sentía incómoda trabajando en un entorno de oficina cuando tuvo la menopausia, ya que sufría sofocos, pero no sentía que pudiera hablar de ello con su jefe. También se sentía agotada porque no podía dormir, lo que dificultaba el trabajo y las relaciones sociales.

"Sentía que sólo quería esconderme en casa, donde pudiera abrir las ventanas y relajarme sin preocuparme de lo que pensara la gente", dice. "Cuando por fin hablé con amigos sobre mis síntomas, me di cuenta de que no era la única que lo estaba pasando mal, y eso me ayudó mucho. Sentí que no tenía que ocultar lo que estaba pasando".

Holli Rubin, psicoterapeuta que dirige las terapias multidisciplinares de la clínica privada de salud mental The Soke, afirma que los síntomas pueden tener un impacto significativo en su vida, incluidas sus relaciones y su trabajo.

"Las repercusiones psicológicas de estos síntomas suelen afectar a la confianza, la autoestima y el hecho de que las mujeres se sientan capaces de acudir al trabajo o a actos sociales", afirma. Sin embargo, el apoyo adecuado y las intervenciones para aliviar los síntomas pueden marcar una gran diferencia.

¿Qué puede hacer para apoyar a su pareja, amigo o familiar en la menopausia?

Proporcióneles un espacio seguro para hablar

A pesar de que la mayoría de las mujeres experimentan los síntomas de la menopausia, muchas se sienten incapaces de hablar de sus experiencias debido a la estigmatización o la vergüenza, por lo que luchan en ^silencio3.

"Para apoyar mejor a las mujeres que pasan por la menopausia, es importante iniciar conversaciones y ofrecer un espacio para hablar", dice Rubin. Aunque hablar de los sudores nocturnos y los sofocos no evitará que se produzcan, compartir un problema con alguien de confianza a menudo puede disminuir su impacto emocional.

"También es importante comprobar periódicamente cómo están y qué otro apoyo necesitan", añade.

Ayuda en las tareas cotidianas

Algunos síntomas, como los problemas de memoria o la niebla cerebral, pueden dificultar las tareas cotidianas. "Ofrecerse a realizar tareas básicas, como preparar la comida o hacer las tareas domésticas, puede dar a alguien más tiempo para descansar y proporcionarle descansos muy necesarios de sus responsabilidades diarias habituales", dice Rubin.

Ayudarles a adaptar su estilo de vida

El ejercicio y una buena alimentación pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar el estado de ánimo. Puede ayudar a su pareja a hacer cambios saludables haciéndolo juntos. Apuntarse a un gimnasio puede resultar desalentador, pero ir con su pareja o un amigo a una clase de ejercicio puede hacerlo más divertido para ambos.

Podríais probar a hacer actividades para aliviar el estrés, como yoga o meditación, o dar paseos juntos con regularidad.

Realizar cambios prácticos

Si tu pareja sufre sofocos o sudores nocturnos, poner un ventilador en el dormitorio puede ayudarla a sentirse más cómoda. También puede sugerir otros pequeños cambios, como cambiar las sábanas por otras más finas, bajar el termostato o abrir las ventanas por la noche.

Ser tranquilizador y comprensivo

Menopause marks the end of menstruation and fertility, which can be psychologically difficult to accept. As hormone levels decrease, your partner’s sex drive may drop and their body may change shape. These changes can be difficult to cope with and trigger negative emotions, so support your partner by giving them compliments and reassurance. Be understanding if they are less interested in sex, or are struggling emotionally.

Ayudarles a encontrar apoyo profesional

Cuando se experimentan los síntomas de la menopausia, puede resultar difícil saber a quién acudir en busca de consejo y apoyo. Anima a tu pareja o amiga a que acuda a su médico de cabecera para informarse sobre tratamientos como la terapia hormonal sustitutiva, que puede aliviar los síntomas de la menopausia. Ofrézcales acompañarles a la consulta si creen que puede ayudarles.

También hay especialistas en menopausia con experiencia en ayudar a quienes atraviesan la perimenopausia y la menopausia. Entre las organizaciones benéficas que ofrecen información y apoyo se encuentran Women's Health Concern y Menopause Matters.

La Red Daisy ofrece apoyo a las personas que atraviesan la menopausia precoz y Queermenopause ofrece recursos a las personas que se identifican como LGBTQ+.

Para saber más

1. Sociedad Británica de Menopausia: Respuesta de la Sociedad Británica de Menopausia a la convocatoria de pruebas del Ministerio de Sanidad y Asistencia Social para contribuir al desarrollo de la Estrategia de Salud de la Mujer del Gobierno.

2. Adelante: La menopausia y el enfermo silencioso encuesta 2021.

3. Sociedad Fawcett: Mujeres menopáusicas defraudadas por empresarios y proveedores sanitarios.