Cómo aliviar el dolor articular durante la menopausia
Revisado por el Dr Krishna Vakharia, MRCGPÚltima actualización por Amberley DavisÚltima actualización 30 Abr 2024
- DescargarDescargar
- Compartir
- Idioma
- Debate
El dolor articular es uno de los muchos síntomas posibles de la menopausia. Los ajustes en el estilo de vida, incluidos los cambios en la dieta y la rutina de ejercicios, pueden aliviar los dolores y ayudar a prevenir la artrosis y la osteoporosis. También existen otras opciones de tratamiento, como la terapia hormonal sustitutiva (THS), los medicamentos de venta libre y los suplementos para la menopausia.
En este artículo:
Seguir leyendo
¿Qué causa el dolor articular de la menopausia?
Puede que sea una parte natural del proceso de envejecimiento femenino, pero la menopausia puede acarrear molestias y dolor. Aprender a controlar los síntomas puede suponer una gran diferencia en su calidad de vida durante esta fase.
Desde sofocos y sequedad vaginal hasta trastornos del sueño y ansiedad, hay muchos síntomas posibles que pueden dificultar las actividades cotidianas. Estos cambios perceptibles reflejan el importante cambio que se está produciendo en tu cuerpo, ya que tus niveles de hormonas sexuales fluctúan y hacen que tus ovarios pierdan su función reproductora.
El estrógeno, la hormona que desempeña un papel clave en la regulación del ciclo menstrual, ayuda a disminuir la inflamación y a mantener lubricadas las articulaciones. Durante la menopausia y la perimenopausia, los niveles de estrógenos disminuyen y, como consecuencia, algunas mujeres experimentan dolor articular.
Kirsty Lee, responsable de fisioterapia y especialista en salud pélvica de Ascenti, afirma: "Algunos estudios afirman que la disminución de estrógenos no sólo reduce la densidad ósea natural, sino que también afecta a la fuerza muscular y a la salud de los tendones. A su vez, esto puede dar lugar a tiempos de recuperación de lesiones más largos1".
¿Dolor articular en la menopausia, artrosis u osteoporosis?
Los dolores articulares de la menopausia pueden afectar a las articulaciones de todo el cuerpo y, además, pueden hacer que las lesiones de larga duración se vuelvan más dolorosas.
Según Lee, el dolor articular de la menopausia afecta con mayor frecuencia a las siguientes zonas:
Cuello.
Hombros.
Lomo.
Codos.
Las manos.
Las rodillas.
"A medida que el estrógeno sigue disminuyendo, las articulaciones pueden inflamarse y doler más, lo que aumenta el riesgo de que los huesos se adelgacen(osteoporosis) o de que las articulaciones se inflamen(artrosis)", afirma Lee.
Cuando podría ser artrosis
La artrosis es más probable que aparezca en personas mayores de 50 años, más o menos en la misma época en que muchas mujeres empiezan la menopausia. Aunque el dolor y la rigidez de las articulaciones en la época de la menopausia no siempre indican osteoartritis, pueden ser un síntoma. Es más probable que el dolor articular de la artrosis se produzca en las rodillas, las caderas, la parte inferior de la columna vertebral, los dedos y los pulgares.
Cuando podría ser osteoporosis
Tener más de 40 años y pasar por la menopausia aumenta las probabilidades de sufrir una rápida pérdida de masa ósea, que puede desembocar en osteoporosis. A diferencia del dolor articular de la menopausia y la artrosis, no suele sentir dolor a menos que se rompa un hueso. Es posible que su médico desee hacerle una prueba de osteoporosis si es menopáusica y ha sufrido una rotura ósea por una lesión menor.
¿Es el dolor de espalda un síntoma de la menopausia?
El dolor de espalda, y en particular el lumbar, puede convertirse en un problema para muchas mujeres2 cuando entran en la menopausia. Una encuesta realizada a 5.325 mujeres reveló que las posmenopáusicas tenían el doble de probabilidades de sufrir dolor lumbar que las premenopáusicas3.
La columna vertebral está formada por múltiples articulaciones, incluidas las facetarias, que permiten el movimiento de la espalda. La disminución de estrógenos provoca una mayor inflamación de estas articulaciones y también el desgaste de los discos intervertebrales.
¿La menopausia provoca dolor de rodilla?
Los dolores articulares de rodilla en la menopausia también son muy frecuentes. No es de extrañar, ya que la rodilla es una de las articulaciones más grandes, que conecta y sostiene el fémur, la rótula, la tibia y el peroné. Las rodillas están sometidas a una gran presión y desgaste a lo largo de la vida, ya que soportan gran parte de su peso.
Aliviar el dolor articular de la menopausia
Existen formas médicas y no médicas de tratamiento del dolor que han demostrado reducir significativamente el dolor articular de la menopausia. Esto puede comenzar con rutinas sencillas en el hogar.
Los tratamientos caseros incluyen:
Ejercicios suaves de estiramiento.
Utilizar bolsas de hielo en las zonas doloridas.
Utilizar bolsas de agua caliente en las zonas doloridas.
Tomar baños calientes.
Practicar técnicas de relajación y atención plena.
Dieta para el dolor articular de la menopausia
La dieta es importante tanto para prevenir como para tratar los problemas de salud, y el dolor articular de la menopausia no es una excepción. Debes seguir una dieta sana y equilibrada, rica en fibra, con mucha fruta, verdura y alimentos integrales.
Comer los alimentos adecuados puede mejorar una serie de síntomas de la menopausia. La clave está en consumir muchos nutrientes de varios grupos de alimentos.
Entre los alimentos que influyen más directamente en la salud de las articulaciones y los huesos se encuentran:
Productos lácteos (leche, queso, yogur): contienen calcio, potasio, fósforo4, magnesio y vitaminas D y K.
El pescado azul y en conserva (salmón, sardinas, caballa) contiene vitamina D y ácidos grasos omega-3, y las conservas de pescado con espinas son ricas en calcio.
Frutas y verduras de hoja verde de color intenso (cerezas, arándanos, col rizada): contienen vitamina C5.
Proteínas animales y no animales: pollo, huevo, judías6.
Ejercicio para el dolor articular de la menopausia
Si padece dolor articular en la menopausia, puede que sienta la tentación de limitar sus movimientos. Al principio puede parecer contraintuitivo, pero los expertos recomiendan mantenerse lo más físicamente activa posible.
Lee dice: "¡Muévete! El movimiento es loción, y si se controla y progresa lentamente puede ser una herramienta eficaz para el tratamiento del dolor."
Por qué: "Por desgracia, el aumento de peso también es un efecto secundario habitual de la menopausia, y el aumento de peso puede tener un efecto perjudicial sobre el dolor articular y muscular debido al aumento de la carga. Por lo tanto, el control del peso es una parte clave del tratamiento del dolor articular."
Qué: "Hay muchas formas de ejercicio que pueden aliviar el dolor y otros síntomas de la menopausia. Un programa eficaz para la menopausia debe incluir ejercicios de resistencia, fuerza y equilibrio".
Yoga y Pilates - para la fuerza muscular, la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico (que pueden debilitarse durante la menopausia).
Entrenamiento con pesas y actividades de mayor impacto: mejoran la densidad ósea, pero deben ser supervisadas de cerca por un entrenador personal cualificado o un fisioterapeuta.
Mantente activo y disfruta de los deportes que practicas.
Por qué: "Los ejercicios con pesas fortalecerán tu sistema musculoesquelético, lo que te ayudará a aliviar los dolores articulares, proteger los huesos frágiles y puede prevenir la osteoporosis."
Que:
Caminando.
Yoga.
Pilates.
Ivana Daniell, experta en movimiento y postura, afirma: "La elección correcta de un programa de ejercicios puede ser de gran ayuda durante la menopausia, tanto física como mentalmente. Ten cuidado de no forzar demasiado tu cuerpo, sobre todo durante esta delicada transición hormonal".
Por qué: "Cuando el cuerpo femenino se presiona demasiado, entra en estrés suprarrenal y esto crea estragos en el equilibrio hormonal, increíblemente diseñado y a la vez delicado."
Qué: "La calidad del movimiento frente a la cantidad es primordial. El ejercicio regular y constante es mejor que las visitas esporádicas al gimnasio que te dejan exhausto. Elige actividades que te levanten el ánimo y practícalas 2-3 veces por semana, además de tu paseo diario de 30-40 minutos."
Bailando.
Caminar por la naturaleza.
Su deporte favorito.
Yoga.
Pilates.
Ejercicios del suelo pélvico: todos los días durante un par de minutos.
Ejercicios de fortalecimiento del tronco.
Intervenciones médicas para el dolor articular de la menopausia
También puede utilizar medicamentos de venta libre para ayudar a reducir la inflamación y el dolor articular. Entre ellos están los analgésicos comunes y los geles y medicamentos antiinflamatorios. Su farmacéutico podrá aconsejarle.
Recuerde que la terapia hormonal sustitutiva (THS ) está ampliamente aceptada como el método más eficaz para tratar los síntomas de la menopausia. Al restaurar los niveles de estrógeno que se pierden durante la menopausia, existen pruebas fehacientes de que la THS puede aliviar el dolor articular de la menopausia junto con otros muchos síntomas7.
Suplementos para el dolor articular de la menopausia
También existen en el mercado varios remedios y suplementos a base de plantas para la menopausia. El Dr. Marios Kyriazis, gerontólogo biomédico, afirma que los suplementos deben utilizarse junto con cambios saludables en el estilo de vida, y no como sustitutos:
"Los cambios más eficaces en el estilo de vida incluyen el cambio a una dieta antiinflamatoria, la incorporación de actividad física de ligera a moderada, la práctica diaria de ejercicios de respiración y relajación, y la mejora de los patrones de sueño. En estas condiciones, las mezclas de hierbas y los suplementos antiinflamatorios funcionan mejor".
Kyriazis recomienda tomar suplementos de curcumina, el principio activo de la cúrcuma.
Seguir leyendo
Para saber más
2. Kozinoga et al: Lumbalgia en mujeres antes y después de la menopausia.
3. Adera et al: Menopausia prematura y lumbalgia. A population-based study
Historia del artículo
La información de esta página ha sido revisada por médicos cualificados.
Fecha de la próxima revisión: 30 de abril de 2027
30 Abr 2024 | Última versión
1 Abr 2022 | Publicado originalmente
Autores:
Amberley Davis
Pregunte, comparta, conecte.
Explore debates, formule preguntas y comparta experiencias sobre cientos de temas de salud.
¿Se encuentra mal?
Evalúe sus síntomas en línea de forma gratuita