¿Cómo se ve lo 'normal'?

Tu libido, o cuánto piensas en el sexo y lo deseas, varía enormemente entre personas e incluso en la misma persona. Por ejemplo, en una relación a largo plazo, muchas personas encuentran que sus niveles de deseo disminuyen un poco con el tiempo. Pero esto no suele ser algo de lo que preocuparse.

Psychologist Dra. Becky Spelman, relationship expert at We-Vibe, reveals: "Our libidos ebb and wane depending on what is going on in our lives, and all sorts of personal and external influences can have an impact. Women and men alike often find that their libido is negatively impacted when they are experiencing estrés, tal vez porque han tenido un contratiempo en el trabajo, o están preocupados de que ya no son tan atractivos como solían ser."

And do men really think about sex every seven seconds? Well, probably not. Los investigadores sexuales consideran that the majority of men and women think about making love most days. And this varies from a single passing thought to as many as a hundred a day. While some people, of course, go for long periods without thinking about sex at all. As you've probably guessed, research can't really tell us what a 'normal' sex drive looks like. All that really matters is whether you're comfortable with yours.

Desear tener relaciones sexuales menos de lo que solías es muy común. La pérdida de libido puede afectar a personas de cualquier género y sexualidad. Y la mayoría de las personas lo experimentan en algún momento. Pero si es un problema para ti depende de cuánto tiempo dure, cuán severo sea y si afecta tu relación, lo cual puede depender de si el deseo sexual de tu pareja coincide con el tuyo.

Como se mencionó, el deseo sexual naturalmente sube y baja para la mayoría de las personas. Pero una pérdida de libido a veces puede indicar un problema de salud física o mental, especialmente si notas un cambio marcado o prolongado.

Enfermedad

Chronic conditions that can impact on your sense of well-being, such as cáncer, diabetes, heart disease, chronic pain, and la obesidad, pueden afectar tu libido.

Salud mental

Any form of mental health condition (particularly depresión) may affect your sex drive. Likewise, the antidepresivos utilizados para tratar la enfermedad también pueden afectar tu libido. Debes hablar con tu médico si crees que tu medicación está afectando tu vida sexual.

Por supuesto, el deseo disminuido a menudo puede indicar un problema de confianza en uno mismo, señala Spelman.

"La autoestima y la libido están tan entrelazadas con los sentimientos de valía personal que se relacionan con nuestra apariencia física. No hay nada sexy en sentirse indeseable, lo cual en sí mismo puede llevar a niveles elevados de estrés. Todos necesitamos tener expectativas realistas para nosotros mismos."

Hormonas

Hormones can also affect libido, particularly around pregnancy and the menopausia. This includes sex hormones, tiroides hormone and cortisol. Some women find being on particular brands of la píldora anticonceptiva can affect their sex life too.

Dificultades en la relación

Las dificultades en la relación son probablemente la causa más obvia de la pérdida del deseo sexual en relaciones a largo plazo. Y si tu deseo ha desaparecido, vale la pena reflexionar detenidamente sobre si tu pareja es realmente con quien quieres estar. Por otro lado, puede que simplemente tengan una incompatibilidad en cuanto al deseo sexual, sugiere Spelman. Y eso no debería necesariamente significar el fin para ustedes como pareja.

"Algunas personas son noctámbulas, mientras que otras son madrugadoras. Puede ser muy frustrante cuando una persona está de humor tarde en la noche, mientras que todo lo que la otra quiere es acurrucarse bajo el edredón y dormir un poco. También es bastante normal que las parejas pasen por períodos en los que uno de ellos está mucho más interesado en el sexo que el otro. La respuesta a este desequilibrio es paciencia y amor por ambas partes."

Ella sugiere que las parejas cuyos impulsos sexuales parecen estar más permanentemente desajustados pueden tener que esforzarse más para encontrar una solución, pero la masturbación también puede desempeñar un papel en ayudar a evitar la frustración sexual.

Desafortunadamente, no existe una solución única para todos cuando se trata de aumentar tu libido. Pero hay tres áreas principales a considerar:

Observa tu estilo de vida

Maximizar tu salud y obtener ayuda médica para cualquier condición crónica es un buen comienzo. Si ya estás tomando medicación, pregunta a tu médico si podría estar afectando tu vida sexual, porque podría haber alternativas que puedas probar.

If you don't take ejercicio regular then starting to do so is probably the single best thing that you can do for your sex drive. Obviously making sure you're comer saludablemente is a good idea too.

Cuida tu mente

Taking steps to improve your mental health is likely to improve your mood, your self-esteem and, therefore, your sex drive. For some people, el ejercicio puede ayudar con la salud mental. And mindfulness is another way of tackling stress.

If you think you might be suffering from ansiedad, depresión or another mental health problem, it's important to see your doctor.

Comunicar

Hablar con tu pareja sobre un problema sexual nunca es fácil, pero abrirse puede hacer que te sientas menos ansioso acerca de la situación a largo plazo. Por supuesto, a veces la pérdida de libido es un signo de una dificultad de relación más insoluble que puede ser más difícil de rectificar. Sin embargo, algunas parejas encuentran muy útil la terapia de pareja.

"La comunicación es la clave para una vida sexual excelente. Fuera del contexto del sexo, hablen entre ustedes sobre lo que les gusta y lo que les hace sentir bien. Estén dispuestos a experimentar y pensar fuera de lo convencional. Recuerden que su pareja puede no adivinar lo que les hace sentir bien, y en su lugar escuchen lo que tienen que decir," concluye Spelman.

La Dra. Mary Lowth es una autora o la autora original de este folleto.