Cómo mantenerse sano en un festival de música

Aquí tienes siete consejos que te ayudarán a pasar una temporada de festivales de música feliz y saludable:

1. Mantente hidratado

La deshidratación leve puede provocar dolores de cabeza, falta de concentración, cansancio y aturdimiento. Si la deshidratación es más grave, puedes sufrir palpitaciones, problemas respiratorios, mareos, confusión o incluso pérdida de conocimiento.

La Agencia Europea de Normas Alimentarias (EFSA) recomienda que, para un adulto medio, la ingesta de líquidos sea de aproximadamente 1,5 litros al día para las mujeres y de 2 litros para los hombres. Además, se recomienda que otro medio litro de líquido proceda de los alimentos. Sin embargo, si estás haciendo ejercicio puedes perder hasta un litro de líquido por hora, aunque esto varía drásticamente en función de la energía con la que bailes, lo mucho que sudes y el calor que haga.

Ten en cuenta que, aunque el té y el café con moderación pueden contribuir a la ingesta de líquidos, todo el alcohol es deshidratante. Como regla general, si tu orina tiene un color oscuro en lugar de pajizo pálido, necesitas más líquido.

Y aunque pienses que es imposible beber demasiada agua, existe una complicación poco frecuente pero grave de la sobrecarga de líquidos, denominada hiponatremia. Algunas drogas recreativas pueden hacerte más propenso a padecerla.

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Ya tienes las entradas, has elegido a los artistas que más te apetece ver, has planeado tu vestuario y has preparado la maleta con purpurina, pero los festivales internacionales pueden requerir un poco más de planificación, y la lista de cosas por hacer puede variar según el país. Hemos creado una guía sencilla para todas esas consideraciones adicionales de salud y seguridad, para que puedas volver a disfrutar de tus vibraciones festivaleras sin complicaciones lo antes posible.

por Amberley Davis

2. Descanso y recarga

Es posible que quieras aprovechar al máximo cada minuto en un festival. Pero estar demasiado cansado puede quitarte toda la diversión: difícilmente vas a disfrutar si te duele la cabeza y no puedes concentrarte.

Al igual que con el ejercicio, los hidratos de carbono de combustión lenta pueden mantener altos tus niveles de energía. Puede que pienses que será más fácil dormir entre el ruido de un festival por la noche si llevas alcohol, pero te equivocas. Estar borracho puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero tu patrón de sueño se verá alterado y no te refrescará de la misma manera. También es más probable que te despiertes pronto (probablemente con necesidad de ir a los aseos comunes) y que te cueste volver a dormirte.

A algunas personas dormir la siesta durante el día les da un subidón de energía. Para otros, es una receta para dormir mal la noche siguiente.

3. Date espacio

Los festivales de música son conocidos por sus grandes y enérgicas multitudes. Sin embargo, estar rodeado de tantos asistentes puede resultar abrumador para las personas con claustrofobia.

La claustrofobia es extremadamente aterradora y puede aparecer en cuestión de segundos. El alcohol y, sobre todo, las drogas recreativas te hacen mucho más propenso a sufrir ataques de pánico y claustrofobia.

Los síntomas incluyen una intensa sensación de ansiedad, palpitaciones, dificultad para respirar, sequedad de boca, sudoración en las palmas de las manos, sensación de frío y calor, dolor en el pecho, náuseas o mareos y, a veces, hormigueo en las manos y alrededor de la boca.

A corto plazo, concentrarse en la respiración, respirando lenta y profundamente, puede ayudar. El exceso de respiración (hiperventilación) es una respuesta natural a los altos niveles de adrenalina que acompañan a la claustrofobia o los ataques de pánico. Esto hace que quieras respirar rápidamente, lo que a su vez puede provocar aturdimiento y mareos por exceso de oxígeno y escasez de dióxido de carbono en el organismo. También es posible que quieras salir de la situación lo antes posible.

Sin embargo, tenga en cuenta que evitar una situación que le provoca síntomas de ansiedad puede empeorar el problema a largo plazo, ya que acabará restringiendo su vida cada vez más. Si sufres ataques de pánico o claustrofobia con regularidad, consulta a tu médico sobre un posible tratamiento.

4. Repostar

En los mejores festivales se baila mucho, y bailar con energía requiere tanta energía como correr una maratón.

Los hidratos de carbono de combustión lenta son la fuente de energía preferida del cuerpo durante la actividad de alta intensidad: la pasta integral, las patatas y algunas frutas y verduras son ideales. Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos y son uno de los alimentos más eficaces para evitar el hambre. La carne blanca, el pescado, los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas. Si eres vegano, piensa en soja, quinoa, Quorn®, hummus o arroz con alubias.

5. Proteja sus oídos

La exposición a ruidos fuertes aumenta las probabilidades de padecer pérdida de audición relacionada con la edad(presbiacusia). Para el aficionado medio a los festivales, la vejez parece lejana. Sin embargo, las probabilidades de desarrollar este tipo de pérdida auditiva aumentan a partir de los 40 años.

El tinnitus, un molesto y persistente zumbido en los oídos, puede producirse por la exposición incluso a breves ráfagas de ruido muy fuerte. Nunca es demasiado pronto para empezar a proteger los oídos del ruido: los tapones son tan esenciales en un festival como la tienda de campaña y el rollo de papel higiénico de repuesto.

6. Protegerse del sol

Es fácil olvidarlo cuando uno se divierte al sol, pero la exposición excesiva al sol y al calor puede ser perjudicial para el organismo.

Las quemaduras solares son una obviedad: ten siempre a mano un sombrero, aplícate crema solar con regularidad y no caigas en la tentación de ir sin camiseta.

El agotamiento por calor provoca cansancio extremo, sudoración profusa, mareo y náuseas.

La solución es alejarse del calor, descansar y beber mucho líquido. La insolación es una complicación más grave: el cuerpo pierde la capacidad de enfriarse y se sobrecalienta peligrosamente. Los síntomas son confusión, dolor de cabeza intenso, mareos o desmayos, calambres musculares, sed intensa y respiración rápida y superficial. Se trata siempre de una urgencia médica.

7. Cuida tus pies

Muchas personas sufren hinchazón de piernas. Para quienes tienen problemas de salud de larga duración, puede ser una señal de alarma de insuficiencia cardíaca. Pero con demasiada frecuencia la causa es estar sentado con las piernas caídas durante mucho tiempo, como en un vuelo largo. Un problema similar (aunque normalmente más leve) se produce al permanecer demasiado tiempo de pie.

Estar de pie demasiado tiempo significa no utilizar las bombas musculares de las pantorrillas que normalmente ayudan a bombear la sangre por todo el cuerpo y de vuelta al corazón. Como el líquido tiene que luchar contra la gravedad para subir por las piernas cuando estás de pie, puede acumularse y provocar cansancio, dolor e hinchazón en las pantorrillas.

Hay dos soluciones obvias:

Mantenga en funcionamiento sus bombas musculares ejercitando las piernas, ya sea caminando o bailando, o incluso tensando regularmente los músculos de la pantorrilla cuando esté de pie o caminando de un lado a otro.

Utiliza la gravedad para expulsar el líquido de las piernas. Para ello, mantén las piernas en alto, a ser posible por encima del nivel del corazón. Tumbarse en el suelo con las piernas apoyadas en una almohada -o una mochila- ayudará a aliviar la hinchazón y el dolor.