Cómo practicar el autocuidado

'Cuidado personal' describe las acciones, por pequeñas que sean, que las personas realizan para proteger y mejorar su salud y bienestar.

Dr Knut Schroeder, GP and founder and director of Expert Self Care, explains that self-care in long-term health conditions includes everything that people can do between appointments to help improve their wellbeing.

If you are battling with baja autoestima, anxiety, depresión, a long-term health condition or mal equilibrio entre trabajo y vida, aquí tienes algunos consejos para ayudarte.

Sea consciente

If you often find yourself overwhelmed, mindfulness meditation might be worth a go. Many people dismiss the technique, believing it requires sitting in silence for 30-60 minutes of the day. Adiba Osmani, co-founder of drop-in meditation studio Inhere, insists that this is not the case. All you need is a few minutes.

Ella dice: "Se trata de mantenerte centrado, absorber lo que te rodea y luego volver a un ancla: tú mismo."

"Sigue tu respiración para calmar tu atención, luego concéntrate en todo lo que te rodea mientras continúas respirando," sugiere Osmani. "Absorbe completamente lo que puedas escuchar, sentir, oler o ver."

Si no eres alguien que pueda desconectar, la persistencia es clave. Ella sugiere enfocarse en algo que te resuene, como una pieza de música.

For more tips on guided breathing, experiment with these ejercicios de relajación. También puedes probar la meditación guiada a través de aplicaciones especializadas o buscar una clase cerca de ti.

Yoga is hailed as one of the best exercises to mejora tu salud mental, además de ayudar a aliviar migrañas, artritis y asma.

Liz Oakley, yoga instructor at MoreYoga, explains that practising yoga in the morning before work can make you more productive and more focused, boosting your energy levels for the day.

Ella dice: "Practicar después del trabajo puede ayudar a reducir el estrés, calmar la mente, aliviar cualquier dolor o tensión del día y mejorar tu sueño."

Si quieres probar el yoga, pero no estás seguro de asistir a una clase, prueba viendo Yoga With Adriene. Sus populares videos de YouTube se pueden hacer desde la comodidad de tu sala y son adecuados para todos los niveles.

Constantemente nos dicen que el ejercicio mejora nuestra salud mental, pero puede parecer un conflicto: necesitas un impulso mental para comenzar a hacer ejercicio, pero necesitas hacer ejercicio para obtener ese impulso mental.

The lack of sunshine in autumn and winter leaves many people feeling depressed. This is called trastorno afectivo estacional (SAD). As we can’t naturally get enough vitamin D during these months in the UK, or make up for deficiency through diet changes, the government recommends taking a daily supplement of vitamina D during the winter months - or all year round for some people with a high likelihood of deficiency.

The average adult needs between 7-9 hours of sleep a night. If you have trouble sleeping due to anxiety, respiración controlada can help clear the mind and relax the body. There are plenty of guided breathing exercises for sleep available, but having a phone close to where you sleep puede no ayudar a tu insomnio.

Tu cerebro y tu intestino están más sincronizados de lo que piensas. El 'eje intestino-cerebro' describe la conexión entre ambos.

Laura Tilt, una dietista registrada en Tilt Nutrition, explica que esta autopista de la información no solo transmite señales que controlan la digestión y el movimiento de los desechos a través de tu intestino, sino que también conecta los centros emocionales de tu cerebro con la función digestiva.

If you often rely on a sweet treat to cheer you up, Tilt warns that this may actually be counterproductive. Research suggests gut bacteria may potencialmente influir en nuestro estado de ánimo, así que es una razón más para comer por tu microbioma.

"Los alimentos altos en azúcar y bajos en fibra, como los dulces y las galletas, activan los centros de placer en nuestro cerebro, proporcionándonos una distracción temporal cuando nos sentimos bajos de ánimo o necesitamos un impulso de energía," dice ella. "Pero este tipo de alimentos no son tan beneficiosos para nuestras bacterias intestinales (microbioma), que aman los alimentos ricos en fibra y nutrientes."

Digital aplicaciones de autoayuda have grown in popularity, with many being available for free as an accessible quick fix for those with anxiety.

Liz Ritchie, una psicoterapeuta con sede en Northampton, Reino Unido, cree que las aplicaciones de salud mental pueden ser beneficiosas si estás esperando tratamiento.

Ella dice: "Muchas personas con problemas de salud mental están esperando un nivel inaceptable de tiempo antes de acceder al tratamiento. Pero las aplicaciones son aparentemente gratuitas y sin juicios, y no hay listas de espera."

Los estudios han demostrado que socializar puede combatir la depresión y reducir la probabilidad de desarrollar demencia.

Ritchie dice: "Un sistema de apoyo social o familiar puede ser fundamental para tu autocuidado. Las personas con un fuerte apoyo social experimentan menos estrés y muestran una mejor salud en general que aquellas que están socialmente aisladas."

Your farmacéutico can also help you with self-care if you have a minor condition such as a dolor de garganta o una resfriado. They will assess your symptoms, taking into account other medicines and long-term health conditions before advising you on treatment. With building pressure on the NHS and resistencia a los antibióticos, tratar enfermedades leves con autocuidado es mejor para todos.

Hannah Daisy, una terapeuta ocupacional, explica que el autocuidado puede ser tan simple como recordar tomar tu medicina, recoger tus calcetines del suelo o abrir una ventana.

Haz que tu momento diario de cuidado personal sea innegociable. Ya sea cinco minutos de meditación o dedicar tiempo a algo que has estado queriendo hacer, reservar un pequeño espacio para ti, por pequeño que sea, es una herramienta útil para manejar el estrés.