La mejor manera de librarse de la resaca
Revisado por el Dr Krishna Vakharia, MRCGPÚltima actualización por Victoria RawÚltima actualización 4 dic 2024
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Cuando se trata de beber demasiado alcohol, más vale prevenir que curar. Pero, ¿y si ya es demasiado tarde? Preguntamos a los expertos qué le ocurre exactamente a su cuerpo cuando tiene resaca, le ofrecemos medidas prácticas para aliviar los síntomas y le revelamos cómo evitar que la historia se repita.
En este artículo:
Dolor de cabeza, náuseas, ansiedad, sed sin fondo, antojos de comida basura. Días enteros perdidos por sentirme fatal.
En el Reino Unido, como en tantos otros países, la vida, la muerte y todo lo que hay en medio se observa a menudo con alcohol. Así que las resacas se han convertido en parte de la cultura.
Convertimos nuestras resacas en historias divertidas, inventamos curas poco convencionales para ellas -¿alguien quiere sopa de huevo? - e incluso las celebramos con canciones y libros.
Sin embargo, cuando se trata de su salud física y emocional, las resacas -y el exceso de alcohol que las precede- no son cosa de risa.
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¿Qué causa la resaca?
La principal causa de la resaca es el etanol, el alcohol puro que contienen las bebidas. Esta sustancia química tóxica que actúa como diurético -haciendo que orines más y te deshidrates- es una de las principales causas de la resaca.
Una unidad de alcohol de 10 mililitros contiene 8 gramos de etanol. El Chief Medical Officer del Reino Unido aconseja que hombres y mujeres no beban más de 14 unidades a la semana, idealmente repartidas uniformemente en tres o más días.
Además de dolor de cabeza, náuseas, cansancio y deshidratación, la resaca puede provocar problemas de concentración, irritabilidad y sensibilidad a la luz.
Las borracheras son incluso más perjudiciales que el consumo habitual de alcohol, ya que en el organismo se encuentran niveles más elevados de alcohol de una sola vez, lo que provoca una mayor toxicidad.
También hay un mayor nivel de acetaldehído, una sustancia química que se produce a partir del alcohol durante el proceso de descomposición. Aún más tóxico que el propio alcohol, el acetaldehído es responsable de muchos síntomas de la resaca.
En cuanto al debate secular sobre qué bebidas alcohólicas provocan las peores resacas, lo mejor es evitar el bourbon, el ron y el vino tinto, ya que todos ellos contienen sustancias químicas llamadas congéneres. Son subproductos de la fermentación que causan efectos tóxicos por sí mismos.
Cómo evitar la resaca
Más vale prevenir que curar, pero si se ha excedido, hay formas de tratar los síntomas de la resaca.
Ten en cuenta los mitos sobre la cura de la resaca: no es buena idea beber más alcohol a la mañana siguiente. De hecho, es mejor evitarlo por completo durante unos días para que el hígado y el cerebro se recuperen.
Evita los analgésicos: la aspirina y el ibuprofeno pueden irritar aún más un vientre sensible, y el paracetamol puede sobrecargar un hígado ya sobrecargado.
Mantente hidratado: bebe agua o zumo de fruta fresca.
Come bien: es posible que también te falten vitaminas y minerales esenciales. Toma un desayuno sano con fruta, cereales y proteínas. Para reponer potasio, los plátanos son una buena fuente.
Duerme la mona - el alcohol tiende a provocar un sueño agitado, por lo que te vendrá bien volver a la cama durante un rato.
Ten paciencia: la principal forma de superar una resaca es el tiempo. Se tarda entre 8 y 24 horas en recuperarse, así que prepárate para esperar.
Suplementos : considere la posibilidad de tomar un suplemento multivitamínico.
La doctora Clare Morrison, de la clínica Blackberry de Fareham (Reino Unido), afirma: "No hay pruebas de que el goteo de vitaminas por vía intravenosa favorito de los famosos ayude a evitar o superar una resaca. La pérdida de minerales también puede superarse tomando sopa, huevos, frutos secos o incluso un sobre de rehidratación, mientras que la sensación de malestar puede aliviarse comiendo jengibre."
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Efectos del consumo excesivo de alcohol
Beber demasiado alcohol se asocia a todo tipo de enfermedades, desde hepatopatías, depresión y cáncer -sobre todo de garganta, esófago, boca, mama, intestino e hígado- hasta pancreatitis, accidentes cerebrovasculares y cardiopatías.
El exceso de alcohol también puede conducir a un comportamiento excesivamente impulsivo, que provoca accidentes, peleas y relaciones sexuales de riesgo. Si una mujer bebe mucho durante el embarazo, el bebé puede nacer con síndrome alcohólico fetal, problemas de comportamiento y deformidad facial.
Morrison ha conocido de primera mano los devastadores efectos del alcoholismo en la salud y las relaciones personales.
"En mi trabajo como médico veo a menudo a personas con problemas de alcoholismo; por desgracia, muchas de ellas son mujeres jóvenes", dice. "Suelen ser personas agradables con baja autoestima.
"Se me ocurre el caso de una mujer que perdió a su marido, sus hijos pequeños, su trabajo, su casa y su salud a causa de su consumo descontrolado de alcohol. Arruinó su vida durante varios años. Sin embargo, con apoyo y tratamiento, consiguió dejar de beber y reconducir su vida".
¿Preocupado por la bebida? He aquí cómo reducirlo
Si bebe alcohol con regularidad -por ejemplo, para relajarse y desestresarse después del trabajo-, es fácil crear tolerancia. Al poco tiempo, puedes sentirte ansioso, nervioso o incapaz de dormir si no tomas una copa.
Puede requerir cierta fuerza de voluntad, pero es posible invertir su dependencia del alcohol.
Los expertos comparten sus consejos:
Piense en cuánto bebe a lo largo de la semana. Esto le ayudará a evaluar hasta qué punto su consumo de alcohol puede ser perjudicial para usted, y a considerar los posibles beneficios de reducirlo.
Empiece con varios días sin beber a la semana, si dejar de beber le parece desalentador al principio.
Deje de beber por completo y pida consejo a un médico o a una organización -como Alcohólicos Anónimos- si su consumo se ha convertido en un problema grave o está relacionado con problemas de salud mental. Morrison afirma: "Sin embargo, a veces no es seguro dejarlo de repente. Por ejemplo, si eres propenso a sufrir convulsiones, puede que necesites ayuda de un centro especializado, y tal vez una desintoxicación. Si estás ansioso, deprimido o no puedes dormir, puede que también necesites tratamiento para ello: quizá medicamentos o terapia cognitivo-conductual".
Acepte el apoyo de amigos y familiares y, si es necesario, de grupos de apoyo y profesionales médicos.
Historia del artículo
La información de esta página ha sido revisada por médicos cualificados.
Fecha de la próxima revisión: 6 de diciembre de 2027
4 dic 2024 | Última versión
24 May 2018 | Publicado originalmente
Autores:
Julian Turner
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