Año nuevo, yo nuevo: Por qué reinventarse en 2025 puede ser malo para la salud mental

¿Por qué nos hacemos propósitos de Año Nuevo?

Según el consultor en bienestar Lee Chambers, a menudo hacemos propósitos de Año Nuevo como compromiso para utilizar el punto de transición del cambio de año como ancla para alcanzar una ambición o meta.

"Son una tradición basada en seguir haciendo el bien y abordar las cosas que no habían ido tan bien", dice. "Los propósitos también brindan la oportunidad de aprender de los errores, o de enmendar las veces que no has estado a la altura de tus valores".

Sin embargo, aunque se empiece el Año Nuevo con buenas intenciones, a menudo se abandonan los propósitos a las pocas semanas o incluso días. De hecho, la aplicación de fitness Strava analizó 800 millones de actividades registradas por los usuarios para predecir que la mayoría de la gente probablemente abandonará sus propósitos antes del 19 de enero.

Cuando inevitablemente abandonamos nuestros objetivos, puede suponer un duro golpe para nuestra autoestima, confianza y salud mental. Incluso puede hacerte sentir que has fracasado durante todo el año, que te has defraudado a ti mismo y que nunca llegarás a ser la persona que imaginaste el 1 de enero.

La presión de los propósitos de Año Nuevo

Por supuesto, fijarse un propósito de Año Nuevo no es malo. Ir más al gimnasio o comer sano puede hacernos sentir mejor física y mentalmente y mejorar nuestra salud. Sin embargo, pueden surgir problemas cuando intentamos fijarnos metas drásticas o poco realistas de repente.

A veces, la presión por cumplir un objetivo puede hacer que la actividad en sí no resulte tan divertida. Por ejemplo, decirse a uno mismo que va a hacer ejercicio todos los días puede resultar poco práctico, sobre todo si hay compromisos laborales o familiares. Por eso, cuando inevitablemente te retrases en tu propósito y faltes algunos días, es más probable que abandones por completo el ejercicio en lugar de ajustar tus expectativas.

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Centrarse en los fracasos percibidos

Uno de los principales problemas es que los propósitos de Año Nuevo suelen centrarse en los defectos o inseguridades percibidos. Por ejemplo, tendemos a crear metas o propósitos basados en pensamientos negativos, como "tengo sobrepeso" en lugar de "quiero estar más sano".

A menudo, este tipo de pensamiento puede minar la autoestima y llevarnos a reflexionar negativamente sobre quiénes somos. Para las personas propensas a patrones de pensamiento poco útiles o negativos, como las que sufren depresión, ansiedad o trastornos alimentarios, centrarse en estos defectos puede ser psicológicamente perjudicial.

Cómo fijarse propósitos saludables para el Año Nuevo

Establezca objetivos pequeños y manejables

"Olvídate de los grandes propósitos abstractos y proponte, en su lugar, pequeños objetivos", dice Chambers. "Incluso la palabra propósito está cargada de la idea de que tienes un problema que hay que resolver.

"Utilizando objetivos diminutos, puedes hacer pequeños cambios que sean sostenibles, sencillos y realistas. Así es más fácil incorporarlos a las rutinas, mantener la constancia e incluso convertirlos en un hábito."

No te centres en el Año Nuevo

También es útil centrarse en un día cada vez. Al fin y al cabo, es inevitable que haya días en los que abandones tu nuevo régimen de alimentación saludable en favor de la comida para llevar, o que dejes el gimnasio para quedarte en el sofá. Es normal tener problemas con los cambios de estilo de vida, así que no te sientas culpable si tienes un día libre.

"En lugar de centrarte en un año -lo que de por sí crea presión-, centrarte en un día parece más factible", dice Chambers. "E incluso si fallas un día, puedes comprometerte a intentarlo de nuevo al día siguiente, sin sentir que todo el año es un fracaso".

Sé amable contigo mismo

Mejorar es admirable, pero también es importante ser amable con uno mismo. La forma en que te trates a ti mismo si fracasas puede suponer una gran diferencia en tu bienestar mental. En lugar de criticarte duramente, reconoce que nadie es perfecto y que a veces el fracaso es inevitable.

Chambers añade: "Los objetivos pequeños nos dan la posibilidad de hacer muchas pequeñas mejoras a lo largo del tiempo. Eliminan nuestro pensamiento de todo o nada y la presión interna que nos impide ser amables y compasivos con nosotros mismos".

Establecer objetivos orientados al enfoque

Los objetivos orientados al acercamiento -aquellos en los que las personas están motivadas positivamente- tienden a tener más éxito que los objetivos orientados a la evitación, que están impulsados por pensamientos negativos.

Si es posible, intente centrarse en los aspectos positivos de su objetivo. Por ejemplo, tomar nota de cómo el ejercicio te hace sentir mejor mentalmente es más probable que te ayude a cumplir tu objetivo que concentrarte en tu peso.