Cómo mantener en forma sus propósitos de Año Nuevo

¿Qué tipo de propósitos suele tener la gente para mantenerse en forma y por qué surge esta motivación en Año Nuevo?

El preparador físico Ryan Hodgson ha trabajado en el sector del fitness durante los últimos 12 años, y ve lo mismo al comienzo de cada año.

"Cada enero ocurre lo mismo: muchos se suben al carro del'año nuevo, yo nuevo'. A menudo buscan una figura más sana, perder peso y tener más energía. Tal vez sólo quieran empezar a hacer ejercicio por su salud y su forma física en general. El año nuevo suele ser una época más fácil para hacer estos cambios, con menos ocasiones sociales y la idea de 'empezar el año de cero' como motivación", afirma.

Hodgson afirma que, aunque esta motivación de Año Nuevo es admirable, puede que te estés abocando al fracaso antes incluso de empezar.

"Este tipo de pensamiento empieza con mal pie. Nadie necesita un 'nuevo yo'. A menudo, cuando te propones encontrar un nuevo tú, pierdes el tú actual que funciona. Lo que has estado haciendo hasta ahora te funciona. Puede que no te tenga en la forma que deseas, pero ahora mismo funciona y te mantiene vivo. Debes construir sobre eso lenta y constantemente, en lugar de aspirar a crear una versión completamente nueva de ti mismo de la noche a la mañana".

¿Por qué abandona la gente sus propósitos de Año Nuevo?

Research shows that it takes approximately 66 days to form a new habit, so as hard as they are to start, they can be even harder to keep. Hodgson isn't surprised by this.

"No es de extrañar que la gente abandone sus propósitos de Año Nuevo a finales de enero. Un propósito de Año Nuevo empieza con tanta esperanza y promesas, que se esfuman a las pocas semanas", afirma.

"Los 'nuevos ellos' se evaporan rápidamente cuando se dan cuenta de que, cuando pasaron de no entrenar en absoluto a entrenar a diario, no tuvieron tiempo de hacer muchas otras cosas en su vida. O, si la gente pasa de tomar unas copas a la semana a dejar el alcohol por completo, lo echa demasiado de menos. No es sostenible".

Los propósitos de año nuevo no suelen ser lo bastante específicos. Por ejemplo,"hacer más ejercicio" y"ponerse en forma" son objetivos muy generales. Por lo tanto, no hay forma de controlar los progresos y es poco probable que se mantenga la motivación a lo largo del año. Es más fácil abandonar algo si no se tienen objetivos concretos. Pero cuando tienes objetivos que no son tan vagos y puedes trabajar realmente para conseguirlos, es más difícil abandonar.

Además, cuando se empieza un nuevo año con grandes objetivos de salud y forma física, puede ser decepcionante no ver los resultados esperados. Por ejemplo, si te propones perder una cierta cantidad de peso y empiezas con grandes expectativas, puede hacer que tires la toalla cuando los cambios no sean inmediatos, haciendo que te preguntes si merece la pena.

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¿Cómo puede mantener sus propósitos?

Hodgson insiste en la importancia de fijarse objetivos realistas que tengan en cuenta el estilo de vida actual. De este modo, los propósitos de Año Nuevo aportarán un valor añadido a su vida, en lugar de apartarle de las cosas que debe hacer a diario. Por ejemplo, decidir que va a hacer ejercicio todos los días si tiene tres hijos probablemente no sea factible. Del mismo modo, si trabajas hasta tarde pero te propones levantarte a las 6 de la mañana para correr, es poco probable que lo consigas.

Tampoco deberías intentar pasar de cero a cien en cuanto llegue enero. Si nunca has hecho ejercicio, no pasa nada. Es mucho más importante empezar poco a poco que lanzarse de cabeza. No sólo para mantener tus propósitos de Año Nuevo, sino porque puedes causar más daño a tu salud si te presionas demasiado. Un propósito de Año Nuevo es un propósito de Año Nuevo por una razón: se trata de aplicar pequeños cambios y ver una mejora a lo largo del año, no de cambiar drásticamente de la noche a la mañana.

Otros consejos para mantener tus propósitos

• Fíjese objetivos pequeños: por ejemplo, podría intentar correr 5 km a finales de enero o incluso en marzo, y luego aumentar gradualmente esa distancia cada mes.

• Acompáñate: si haces ejercicio con un amigo o un ser querido, es menos probable que te rindas tan pronto. Podéis motivaros mutuamente.

• Recompénsate: los propósitos no deben consistir en forzarte constantemente o en eliminar cosas de tu vida que te gustan en nombre de la forma física.

• Programe días de descanso: puede que a principios de año se sienta motivado para ir al gimnasio todos los días, pero no es bueno para su cuerpo no descansar. Exigirte demasiado no sólo puede hacer que fracases en tus propósitos, sino que también puede provocar agotamiento u otras lesiones físicas.

• No se martirice: los propósitos de ponerse en forma son una maratón, no un sprint (a veces, literalmente). Si una mañana decides quedarte en la cama en lugar de ir a Pilates, no hay nada malo en ello. Ser duro con uno mismo, sobre todo si se trata de alguien con poco historial de ejercicio, no le ayudará a largo plazo. Tienes que ser amable y comprensivo contigo mismo. Sé tu propia animadora.

• Lleva un registro de tus progresos: puedes hacerlo con una tabla escrita o con una aplicación de fitness. Ver lo lejos que has llegado puede animarte a seguir en esos momentos en los que te sientes abatido.

• Establece objetivos que sean importantes para ti: si estás emocionalmente vinculado a tus objetivos, podrás estar emocionalmente vinculado a los resultados. Puede crear un mayor sentimiento de orgullo y logro si estás realmente implicado en aquello por lo que trabajas, en lugar de simplemente hacer lo que hacen los demás.

¿Cómo puede encontrar motivación para hacer ejercicio los días que no quiere?

"Si te cuesta motivarte para hacer ejercicio, es importante que analices por qué. ¿Disfrutas con tus entrenamientos? Si no es así, prueba algo diferente. La variedad en el régimen de ejercicio es importante para la motivación, así como para garantizar que los propósitos de Año Nuevo sean sostenibles. Si se aburre y el ejercicio le parece una tarea más que un nuevo reto emocionante, es poco probable que lo mantenga. Asegúrate también de dormir lo suficiente y de nutrir tu cuerpo con alimentos y agua", dice Hodgson.

También es importante recordar que incluso las personas más motivadas tienen sus días malos. Todo el mundo tiene problemas de motivación en diversos aspectos de la vida, incluso las personas más sanas y en mejor forma que conoces. No te castigues por tener un día de bajón: es normal.

Un último recordatorio...

"Piense en la tortuga y la liebre: despacio y con constancia se gana la carrera. La clave está en la constancia, no en lanzarse de cabeza a por todas. No te impacientes, confía en el proceso e imagina ese sentimiento de orgullo cuando llegues al final del año y puedas mirar atrás y ver todo lo que has hecho y que hace 12 meses no habías podido hacer", dice Hodgson.