Qué hacer si tiene problemas de salud mental en Navidad

A medida que se acerca la Navidad, muchos de nosotros tendremos sentimientos encontrados ante las festividades que se aproximan. Lo que nos produce alegría en Navidad también puede ser una importante causa de estrés.

Esta fue la principal conclusión de una encuesta realizada en 2017 por la Royal Society for Public Health. Un 84 % de los encuestados afirmó que pasar tiempo con la familia durante las fiestas mejoraba su bienestar mental. Sin embargo, también se descubrió que las discusiones familiares son la parte más estresante de la Navidad, y el 76 % afirmó que esto tenía un impacto negativo en su salud emocional.

Sentirse solo en Navidad

A Jacquie* le han diagnosticado depresión clínica y la vida le resulta especialmente difícil durante las fiestas.

"La Navidad es una época en la que hay mucha presión para disfrutar de las cosas y veo a todo el mundo a mi alrededor celebrándolo con sus familias. Soy madre soltera y mi hijo pequeño va a pasar estas Navidades con su padre. Mis padres viven en otro país y no tengo una buena relación con ellos, así que esta época del año puede ser muy solitaria.

"Para ser amable conmigo misma, he ahorrado para irme estas Navidades a un lugar soleado a vivir con una comunidad de personas; puedo tener tiempo para mí sola o participar en yoga y meditación en grupo, actividades que, según creo, ayudan a mi salud mental".

Consejos para sobrellevar la situación

Si no puedes escaparte como Jacquie y pasas las Navidades en circunstancias difíciles, ¿qué puedes hacer para sobrellevar la tensión? Alec Williams, responsable de políticas de la Fundación para la Salud Mental, sugiere tomar medidas sencillas en cuatro áreas: replanteamiento, límites, planificación y acción. Y el psicoterapeuta Alan Sparkes también ofrece algunas ideas con un enfoque similar.

Reencuadre

"Reenmarcar es una invitación a pensar en la Navidad desde la perspectiva del cuidado de uno mismo, en lugar de hacerlo desde las obligaciones, los 'deberías' y los compromisos que se esperan", dice Williams. "Es fácil olvidarse de cuidar de uno mismo en una época en la que nos centramos en nuestros seres queridos. Pregúntese: ¿Cómo puedo tener una Navidad que funcione para mí?".

• Piensa en lo que realmente te importa en Navidad: quizá el amor, la bondad y el compartir. Practica estos valores a pequeña escala, momento a momento, en lugar de sentir la presión de hacer grandes gestos.

• Olvídate de cómo "debería" ser la Navidad. Da un paso atrás y permítete sentirte como te sientes.

Límites

"Es importante equilibrar tu sentido de la obligación social con tu necesidad de autocuidado", continúa Williams. "Puede que quieras establecer límites y darte permiso para decir 'no' a actividades que no son buenas para tu salud mental".

Sparkes está de acuerdo y dice que no se trata de ser egoísta, sino de ser responsable de tu propio bienestar.

"La idea de que tengas que hacer algo distinto a los demás puede resultar decepcionante y amenazadora para quienes te rodean. Aunque sólo sea separarte para dar un pequeño paseo", explica. "Puede que tengan sus propias expectativas idealizadas de cómo debe ser la Navidad, así que intenta ayudarles a entender por qué puedes necesitar espacio".

• Piensa cuál es tu agenda para cuidar tu bienestar estas Navidades y los pasos que vas a dar para priorizarlo.

• Prepara algunas respuestas claras y positivas a las que puedas recurrir en caso de comentarios desafiantes de quienes te rodean.

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Planificación

Convierte tu replanteamiento de la Navidad en un plan práctico.

"Anota lo que podría ser útil, prioriza y ve paso a paso", dice Williams. "Calcula qué podrías necesitar, cuándo y si hay alguien a quien te gustaría contárselo".

Sparkes sugiere preparar de antemano "un botiquín de primeros auxilios para la salud mental".

"Puede incluir los números de teléfono de urgencia de tu médico de cabecera y de los servicios locales y nacionales de apoyo a la salud mental", explica. "Considera también la posibilidad de preguntar a un par de amigos en los que confíes si puedes llamarlos para pedirles apoyo en caso de que lo necesites". Incluye una lista de actividades y comportamientos que sabes que te ayudarán, como hacer ejercicio o consultar una aplicación telefónica contra la ansiedad".

• Asegúrese de recibir las recetas repetidas mucho antes de Navidad para disponer de los medicamentos que necesite.

• Sea consciente de que su rutina está a punto de cambiar y busque la manera de dedicar tiempo a las actividades habituales que le gustan y le ayudan a mantenerse bien.

Acción

"Como podemos sentir la presión de hacer algo especial en Navidad, es posible que sientas que tu rutina habitual no es lo suficientemente buena", dice Sparkes. "Pero sea lo que sea que te guste hacer, encuentra tiempo para ello y no sientas que tiene menos valor".

• Mímese, siga su plan y dé prioridad al cuidado personal.

• Si le cuesta encontrar un sentido a las fiestas, considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario para una organización benéfica o un proyecto comunitario.

Más apoyo

Si padece algún trastorno mental y le preocupa cómo afrontar las Navidades, hable con su médico de cabecera sobre cómo acceder a la atención que necesita. Las siguientes organizaciones y líneas de ayuda también ofrecen apoyo durante las fiestas:

• Samaritanos

• Repensar la enfermedad mental

• Mente

• Directorio de Bienestar Juvenil

• Teléfono de ayuda a los padres de Young Minds

*Nombre modificado a petición del contribuyente.