Por qué deberíamos hacer propósitos de salud mental para el Año Nuevo

Dee Johnson, miembro de Counselling Directory, afirma que los propósitos de Año Nuevo suelen referirse al bienestar físico y contienen objetivos prácticos, pero nuestra salud mental es igual de importante.

"Para ayudar a conseguirlo debemos recordar que somos la suma de todas nuestras partes. Cuidar de nuestro bienestar mental es una parte esencial de la asistencia sanitaria, la supervivencia y la prosperidad", afirma.

El psicólogo Lee Chambers añade que fijarse propósitos de salud mental es también una valiosa inversión de futuro. "Tienen la ventaja añadida de repercutir positivamente en otras áreas de nuestro bienestar, incluidas la física, la financiera y la emocional", afirma. "Los objetivos de salud mental suelen ser cambios pequeños, positivos y manejables que nos resultan más fáciles de integrar en nuestra vida".

¿Qué tipo de objetivos puede fijarse?

Es probable que objetivos como hacer más ejercicio, comer sano y dejar de fumar repercutan positivamente en su salud mental, pero hay muchas otras formas de comprometerse a mejorar su bienestar.

Daniel Fryer, psicoterapeuta del Hospital Priory de Bristol, afirma: "Puedes marcarte objetivos de salud mental como controlar la ansiedad, ser más asertivo o ganar más confianza en ti mismo. Tener este tipo de objetivos de salud mental también puede ayudarte con cualquier propósito que te propongas en relación con tu estilo de vida, ya que cuando estás mejor de la cabeza, es más probable que los consigas".

Llevar un diario de gratitud

Chambers aconseja fijarse objetivos sencillos y realistas, como dedicar tiempo a escribir en un diario de "gratitud". "Tómate unos minutos para escribir algunas cosas por las que estás agradecido y por qué lo estás. La gratitud es una habilidad que puedes cultivar y que, a su vez, cambiará tu mentalidad para ver más positividad y optimismo", afirma.

Programar reuniones de autocuidado

Otra idea es programar reuniones de autocuidado no negociables, en las que te preguntes cómo te sientes.

"En nuestras ajetreadas vidas, a menudo descuidamos nuestro autocuidado", explica Chambers. "Aunque nuestro propio hábito de autocuidado es individual, deberíamos intentar reservarlo como una reunión con nosotros mismos a la que no faltamos".

Johnson también sugiere dedicar tiempo a los "momentos de atención plena" a lo largo del día. "Es un gran objetivo que te lleva dos minutos y puede volver a centrarte y calmarte", dice. "Puede ser fijarte en algo que tienes delante, centrarte en lo que puedes oír, oler y sentir, escuchar una melodía o respirar lenta y profundamente".

Sé amable

Un pequeño acto de bondad cada día no tiene por qué ser un gran gesto. "Es una idea sencilla, pero muy poderosa", afirma. "Haz un esfuerzo consciente por ser amable contigo mismo si estás pasando por un momento difícil o algo no ha salido según lo previsto. Auméntalo siendo amable con los demás, comprobando cómo están tus amigos y familiares, sonriendo a la gente que conoces."

Guarda tu teléfono

A veces, incluso pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia en la forma en que te sientes, como evitar revisar los correos electrónicos del trabajo después de cierta hora o limitar la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales.

"En un mundo siempre conectado, es probable que nos encontremos consumiendo contenidos en cualquier hueco disponible", afirma Chambers. "Cada vez está más claro que esto repercute en nuestro bienestar psicológico: ser cada vez más conscientes de nuestro consumo de medios sociales y noticias puede tener beneficios significativos para nuestras emociones y pensamientos."

Establecer límites

Johnson recomienda también establecer límites para proteger el bienestar, como dejar de trabajar a una hora determinada -lo que quizá sea especialmente importante si se trabaja desde casa, sin un trayecto diario que actúe como divisor entre la jornada laboral y el tiempo personal- o decir "no" más a menudo si se es una persona complaciente.

"Si te tomas descansos regulares sin sentirte culpable, podrás desconectar y refrescarte, y sentirte más agudo y seguro de ti mismo. Piensa en tu mente como en un motor que necesita cuidados, mantenimiento, el combustible adecuado y descanso, de lo contrario se quemará. Piensa en una acción -nada demasiado importante- que tengas que cambiar a diario. Puede ser terminar el trabajo a tiempo o desayunar".

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Salud mental

Cómo el apoyo entre iguales puede ayudarle a mejorar su salud mental

Hablar de nuestros problemas no siempre es fácil. A veces, las emociones son tan abrumadoras que resulta difícil encontrar la motivación para hablar de ellas, o nos preocupa que nos ignoren o nos juzguen. Sin embargo, hablar con alguien de confianza -y ser escuchado en un entorno empático como un grupo de apoyo entre iguales- puede tener poderosos beneficios psicológicos.

por Lydia Smith

Cómo cumplir los propósitos de salud mental

Nunca es fácil cumplir cualquier propósito u objetivo de Año Nuevo, pero hay medidas que puede tomar para cumplirlos.

Crear objetivos pequeños

"Desglose el objetivo en acciones concretas y prográmelas, dándoles prioridad", aconseja Chambers. "Convierte estas acciones en un plan, y tendrás un plano de los pasos que tienes que dar y el organismo para ponerte en marcha".

"Es esencial hacer un seguimiento de los progresos y encontrar formas de celebrar las pequeñas victorias a lo largo del camino. Esto te dará la sensación de estar avanzando, la capacidad de ver los progresos realizados y una mayor motivación al centrarte en las acciones más que en el resultado."

Hablar con otras personas

Es posible que te beneficies de la rendición de cuentas o del apoyo, ya que a menudo es más fácil mantener la constancia cuando tienes a otras personas que te lo recuerdan, te incitan y hablan contigo.

También puede ser útil buscar apoyo profesional. Si padeces depresión, ansiedad o cualquier otro problema de salud mental, es importante que hables con tu médico de cabecera para que te aconseje sobre la mejor forma de actuar.

"Habla con un terapeuta sobre tus sistemas de creencias, el autosabotaje o la baja motivación y lo que quieres conseguir, ya que tener esa objetividad es realmente perspicaz y útil", dice Johnson. "La terapia no tiene por qué ser siempre para estar en crisis; puede formar parte de un estado mental esencial y ayudar a conseguir tus propósitos".

Piensa SMART

Para cumplir cualquier objetivo, puede ser útil pensar en el acrónimo SMART, que significa:

Específicos.
Mensurables.
Alcanzables.
Pertinentes.
Limitados en el tiempo.

"Decir 'quiero tener menos ansiedad' no es un objetivo SMART", explica Fryer. "En cambio, un objetivo SMART sería: quiero estar menos ansioso por hacer presentaciones en el trabajo, quiero hacerlo a tiempo para mi presentación del 1 de marzo, o empezaré terapia para ayudarme con eso el lunes 11 de enero."

No se presione

A veces nos olvidamos de hacer cosas o simplemente no nos sentimos con fuerzas para ello, y eso está muy bien. Es importante ser compasivo con uno mismo. Si te sientes presionado, da un paso atrás y simplifica tu objetivo. Piensa qué es lo que te resulta difícil y qué pasos puedes dar para hacerlo más factible.

"Si pierdes un día, reconócelo y retoma esas pequeñas acciones", dice Chambers. "Estas pequeñas acciones se acumulan y sólo habrás perdido un día. Dale prioridad y volverás directamente al camino hacia tu objetivo".