¿Llevar un diario puede ayudar a su salud mental?

En pocas palabras, llevar un diario es una forma de registrar por escrito los pensamientos y las emociones. Es algo a lo que suelo recurrir cuando me siento ansiosa, como una forma de reflexionar y comprender mejor los problemas. También es muy catártico escribir las cosas: es como descargar las preocupaciones de la cabeza en la página que tienes delante. Escribir tus preocupaciones puede ser una forma saludable de aliviar el estrés, y todo lo que necesitas es un bolígrafo y un papel.

Rebecca Vivash, asesora y miembro de la Asociación Británica de Asesores y Psicoterapeutas (BACP), dice que a algunas personas les gusta llevar un diario tradicional -como una agenda- con una reflexión o afirmación diaria, aunque no tiene por qué ser una práctica estructurada.

Y añade: "La calma y la tranquilidad que proporciona poner por escrito los pensamientos y sentimientos, junto con la comprensión que se obtiene al identificar y entender los desencadenantes emocionales, es una verdadera receta para mejorar la salud mental".

Beneficios de llevar un diario

Es normal que a veces nos sintamos abrumados, ya sea por el trabajo, el dinero o la salud. Estos problemas pueden afectar seriamente a tu salud mental, provocándote ansiedad, estrés y decaimiento.

Uno de los principales beneficios de llevar un diario sobre la salud mental es que ayuda a regular las emociones. Llevar un diario escrito puede ayudar a identificar patrones en tus sentimientos y comportamientos, lo que a su vez te permite reconocer si hay desencadenantes específicos que afectan a tu estado de ánimo.

"Estos pueden explorarse en terapia o a través de tus propias reflexiones, mientras consideras formas alternativas de controlar cómo te afectan estos desencadenantes", dice Vivash.

Llevar un diario también sirve para exteriorizar preocupaciones y miedos. El diario puede ser una válvula de escape para la ansiedad, donde puedes "descargarte de preocupaciones" y poner por escrito todos tus pensamientos y emociones.

Vivash explica que escribir las preocupaciones puede ser catártico, ya que el simple hecho de poner el bolígrafo sobre el papel ayuda a organizar los pensamientos.

"También puede ayudar revisar tus escritos al día siguiente", añade. "A menudo, una nueva mañana con una perspectiva fresca puede reducir la intensidad de tu ansiedad".

Selecciones de pacientes para Control del estrés

Salud mental

¿Pueden los videojuegos ayudar a la salud mental?

A menudo se critica a los videojuegos por ser demasiado violentos, ruidosos o antisociales. Pero una nueva era de los juegos está llegando, con varios títulos nuevos centrados en crear un entorno libre de estrés. En contra de la creencia popular, ¿es posible que jugar mejore la salud mental?

por Gemma Grange

Diario positivo

Un diario no tiene por qué centrarse sólo en las emociones negativas. La psicología positiva, que hace hincapié en las cosas buenas, puede ayudarnos a cambiar nuestra mentalidad. Y las "pequeñas victorias" que experimentamos no tienen por qué ser acontecimientos o hitos importantes. Pueden ser tan pequeños como un mensaje de texto de un ser querido o ver salir el sol.

Es fácil tachar la psicología positiva de palabrería alegre pero, en general, tenemos tendencia a centrarnos en nuestras experiencias difíciles por defecto.

"Traer activamente lo positivo a la mente y a un diario puede ayudar a mejorar el estado de ánimo", afirma Vivash. "También puede ayudarnos a sentir que tenemos cierta apariencia de control sobre nuestras vidas".

Yuko Nippoda, psicoterapeuta y portavoz del Consejo de Psicoterapia del Reino Unido, añade que llevar un diario puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo.

"Es una forma muy buena de conocerte a ti mismo, de tomar el control de ti mismo y crear tu propio mundo", dice. "Escribir diarios es una parte productiva de tu desarrollo personal".

Cómo empezar a escribir un diario

Pruebe la "escritura libre

Dedica unos diez minutos al día, cuando estés menos ocupado. Puede ayudarte a canalizar tu "flujo de conciencia", escribiendo todo lo que te venga a la cabeza.

Vivash suele recomendar la "escritura libre": el acto de poner el bolígrafo sobre el papel o el dedo sobre el teclado.

Elija un tema

También puedes elegir un tema cada día. Puede ser un tema amplio, como la relación de pareja, las amistades o el trabajo, dependiendo de lo que tengas en mente.

Piensa en positivo

Intentar "ser positivo" puede resultar bastante trillado, sobre todo si te sientes ansioso. Dicho esto, puede ser útil escribir tres cosas por las que te sientas agradecido al final de cada día.

Recuerda que es sólo para ti

Cuando empieces a escribir un diario, es posible que te sientas cohibido o avergonzado. Si esto ocurre, es útil escribir sobre estos sentimientos.

Guarde los diarios

Guarde sus diarios en algún lugar privado pero accesible, ya que puede ser útil releerlos para reflexionar sobre cómo afrontó problemas pasados y qué le ayudó a superarlos.