Razones por las que te sientes cansado todo el tiempo

¿Cansado todo el tiempo?

Si tiene un cansancio que no desaparece ni siquiera después de una noche de sueño reparador, puede que merezca la pena investigar la situación más a fondo.

Como explica la Profesora Helen Stokes-Lampard, médico de familia y antigua Presidenta de la Academia de Reales Colegios Médicos: "Sentirse cansado después de un día largo y ajetreado puede afectarnos a todos de vez en cuando y es una respuesta natural al esfuerzo. A menudo puede corregirse durmiendo bien, comiendo bien y manteniéndose hidratado.

"Pero es importante ser consciente de la diferencia entre el cansancio normal, que es muy común, y la fatiga anormal".

Sobre todo si tienes otros síntomas, llevas más de cuatro semanas cansado o crees que puedes tener una enfermedad subyacente.

"Si un paciente experimenta una falta de energía prolongada sin motivo aparente, debe consultar a un profesional sanitario", afirma el profesor Stokes-Lampard.

La Dra. Sarah Jarvis, médico de cabecera y antigua directora clínica de Patient, está de acuerdo. "El cansancio no es una enfermedad, sino un síntoma que todos hemos sufrido alguna vez. Puede que haya una causa obvia, como el jet lag o los trastornos nocturnos. Pero si el cansancio no desaparece o afecta a tu vida, merece la pena que te hagas un chequeo", dice.

Causas psicológicas

El cansancio excesivo es algo que nos afecta a muchos de vez en cuando. Según el Real Colegio de Psiquiatras, 1 de cada 5 personas se siente inusualmente cansada en un momento dado, y 1 de cada 10 padece fatiga crónica, es decir, continua.

Estrés vital

A menudo, las causas son psicológicas, lo que no quiere decir que el agotamiento esté en tu cabeza. Más bien, si estás atravesando un periodo especialmente estresante, ya sea una mudanza o una época de mucho ajetreo en el trabajo, a menudo te sentirás agotado y, como resultado, puedes tener niebla cerebral.

Por un lado, es posible que no duermas tan bien como de costumbre. Por otro, si estás estresado, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que desencadena una serie de cambios hormonales y fisiológicos. Si esta respuesta al estrés se activa con frecuencia, puedes acabar sintiéndote fatigado.

Algunos profesionales de la medicina alternativa atribuyen este tipo de cansancio a la fatiga suprarrenal, es decir, a la incapacidad de producir la cantidad de adrenalina necesaria. Sin embargo, no se trata de una afección médica demostrada, por lo que debes mantenerte alejado de los remedios que prometen curarla.

Mala salud mental

Aunque parte del estrés vital es inevitable, es especialmente importante buscar ayuda si cree que puede estar sufriendo ansiedad, depresión u otro trastorno mental como el TEPT. Estos trastornos suelen ir acompañados de cansancio y problemas de sueño, como el insomnio.

"Por supuesto, no existe un simple análisis de sangre o escáner para diagnosticar la depresión. Sin embargo, si usted también se ha sentido abatido, deprimido o desesperanzado, o no ha disfrutado de la vida tanto como antes, la depresión podría estar en el origen de su cansancio", señala Jarvis.

Algunas personas se sienten atrapadas en un círculo vicioso, en el que su depresión agrava su insomnio y su insomnio agrava su depresión. Aunque puede existir la tentación de automedicarse con alcohol, es mejor evitarlo, ya que esto puede empeorar ambos problemas.

Elección del paciente Cansancio

Signos y síntomas

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Signos y síntomas

Cansancio

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por la Dra. Rachel Hudson, MRCGP

Causas físicas

También puede haber causas físicas para sentirse cansado todo el tiempo, aunque son menos frecuentes que las psicológicas.

"Un estado continuo de bajos niveles de energía puede ser a veces síntoma de una enfermedad subyacente grave, como la diabetes tipo 2, la celiaquía o la anemia", afirma Stokes-Lampard. "Las personas rara vez están excesivamente cansadas de forma aislada, y a menudo experimentan otros síntomas".

Enfermedad celíaca

Por ejemplo, Stokes-Lampard explica que, en el caso de la enfermedad celíaca, también puede sentirse hinchado o tener diarrea, y experimentar pérdida de peso.

Diabetes de tipo 2

"En el caso de la diabetes tipo 2, junto con el cansancio, es posible que sientas más sed, necesites orinar más a menudo o padezcas más infecciones leves, como forúnculos o aftas recurrentes", dice Jarvis.

Otras condiciones

Otros problemas que pueden causar fatiga son:

• Problemas tiroideos como el hipotiroidismo.

• Infecciones como la fiebre glandular.

• Trastornos del sueño como la apnea del sueño.

Si su médico sospecha alguna de estas causas, le realizará una prueba física.

Afecciones menos frecuentes

Con menor frecuencia, es posible que padezca el síndrome de fatiga crónica, también conocido como ME, que se caracteriza por un cansancio extremo junto con síntomas como niebla, vahídos y dolor muscular. Por desgracia, no existe ninguna prueba específica para confirmar el diagnóstico de ME. Sólo se le diagnosticará cuando se descarten otras afecciones.

La gravedad de la EM puede variar de relativamente leve a extremadamente discapacitante. Aunque la mayoría de las personas acaban recuperándose, actualmente no existe cura, y los síntomas pueden tener un curso remitente-recurrente. Una enfermedad relacionada, la fibromialgia, también puede causar fatiga crónica.

Cuándo puede no ser una afección médica

Aparte de estas causas, sentirse cansada todo el tiempo puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, y es de esperar si estás embarazada o has pasado por una operación o quimioterapia. También es más probable que experimentes cansancio si tienes mucho sobrepeso (ya que tu cuerpo tiene que esforzarse más día a día) o un peso inferior al normal (ya que tus músculos pueden no ser muy fuertes).

Evita el bajón de azúcar

Si no padece una enfermedad subyacente que requiera tratamiento, puede bastar con hacer algunos cambios en su estilo de vida. Para empezar, merece la pena reevaluar la dieta. Evita los carbohidratos refinados, ya que proporcionan un subidón de energía de corta duración, seguido de un bajón que te deja con ganas de volver a tomar azúcar.

Como explica la nutricionista Rose Constantine Smith, es importante que cada comida aporte un buen equilibrio de nutrientes.

"Intenta incluir una ración de proteínas magras, verduras y una fuente de carbohidratos complejos como cereales integrales, patatas con piel o legumbres", dice.

"El cuerpo los descompone lentamente, proporcionando así un suministro constante de energía que te mantendrá en marcha hasta la siguiente comida. Si, por el contrario, necesitas un estímulo entre comidas, elige fuentes naturales de energía de liberación rápida junto a un alimento más difícil de digerir que ralentice la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo."

Algunos ejemplos podrían ser:

• Frutos secos con nueces.

• Yogur con fruta fresca picada.

• Una rebanada de pan integral tostado con una fina capa de mantequilla de cacahuete.

"El café con un chorrito de leche también puede ser un estimulante muy necesario si te sientes especialmente cansado, y se dice que tomar hasta tres tazas de café al día es beneficioso. Eso sí, evita tomarlo por la tarde, ya que puede alterar el sueño", añade Rose.

Ejercicio, pero no demasiado

Además de modificar tu dieta, es importante que hagas suficiente ejercicio. Puede que sea lo último que te apetezca hacer cuando estás agotado, pero los beneficios hablan por sí solos. Aparte del subidón de endorfinas, hacer ejercicio con regularidad mejora la calidad del sueño y te da más energía para afrontar el día.

Una advertencia: más no siempre es mejor. El llamado síndrome de sobreentrenamiento es real, y los deportistas necesitan descansar mucho para recuperarse adecuadamente. El sobreentrenamiento suele provocar estancamientos en el rendimiento, un mayor riesgo de lesiones y, sobre todo, fatiga. Si es tu caso, reduce tus entrenamientos o tómate un tiempo de descanso. Además, evita hacer ejercicio justo antes de acostarte, ya que ese ansiado subidón de energía puede impedirte conciliar el sueño.

Observe sus hábitos de sueño

Un último consejo es analizar el sueño en sí. ¿Cuál es la calidad de su sueño? ¿Se ve comprometida, por ejemplo, por las bebidas energéticas de la tarde, demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, consumo excesivo de alcohol o siestas a horas intempestivas? Ser un poco más estricto con la higiene del sueño puede marcar la diferencia a la hora de aumentar los niveles de energía.

Aunque sentirse agotado todo el tiempo es muy común, no debería ser algo con lo que tengas que vivir. Pide cita con tu médico de cabecera si has descartado todos los factores obvios y estás preocupado.