Cómo crear hábitos de consumo saludables que duren más allá del "enero seco

Iniciativas para un consumo saludable

El "enero seco" puede ser una gran oportunidad para modificar nuestros hábitos de consumo de alcohol y probar la sobriedad, sobre todo después del periodo festivo. Las investigaciones sugieren que la abstinencia temporal conlleva muchos beneficios para la salud, como la mejora de la resistencia a la insulina y la disminución de la presión arterial.

Según la organización benéfica Alcohol Change UK, el "enero seco" ofrece la oportunidad de hacer un reset y obtener importantes beneficios. De las personas que dejaron el alcohol en enero encuestadas por la organización, el 70% duerme mejor, el 86% ahorra dinero, el 65% tiene más energía y el 65% nota una mejora general de su salud.

Sin embargo, puede resultar difícil pasar 31 días sin beber un vaso de vino, sobre todo cuando volvemos al trabajo y el mes parece tan largo y sombrío. Incluso si conseguimos dejar de beber durante todo el mes, es fácil volver a nuestros hábitos habituales a partir de febrero.

Graeme Callander, responsable de contratos de la organización benéfica We Are With You, dedicada a la lucha contra el alcoholismo y la drogadicción, afirma que iniciativas como Enero Seco y Octubre Sobrio son estupendas para las personas que ya están motivadas para cambiar su consumo de alcohol, o simplemente quieren tomarse un descanso.

"Ayudan a promover mensajes positivos sobre una relación más sana con el alcohol", afirma. "Junto con otras campañas de concienciación sobre el alcohol, pueden ayudar a comprender mejor un consumo de alcohol más seguro y saludable. Sin embargo, hay personas que necesitan un apoyo adicional o más personalizado para hacer cambios a largo plazo, analizando las razones subyacentes de su consumo de alcohol y un enfoque de tratamiento más holístico."

Selección de pacientes Consejos sobre el alcohol

Vida sana

Las señales de advertencia de un problema con la bebida

Este mes, miles de británicos disfrutarán de un mes sin beber en nombre del "enero seco". Para algunos, sin embargo, esta época del año plantea un autoanálisis más profundo y la gran pregunta: ¿tiene usted un problema con la bebida?

por Ross Davies

Cómo crear hábitos de consumo saludables y duraderos

Si quieres reducir el consumo de alcohol a largo plazo, hay muchas formas de hacerlo más fácil.

Idear estrategias para beber sano

La moderación puede ser más difícil que la abstinencia total, por lo que merece la pena establecer algunas estrategias para cumplir el plan. Esto puede significar tomar un refresco o un vaso de agua entre las bebidas alcohólicas, para beber menos alcohol a lo largo de la noche.

El Dr. Richard Piper, director general de Alcohol Change UK, dice que si eres propenso a pegarte un atracón de fin de semana, piensa en cómo podrías tomar un poco menos. "Practica decir que no y no tengas miedo de ceñirte a tu plan", añade.

Planifica cuánto quieres beber

Si has empezado el "enero seco" y quieres reducirlo a largo plazo, planifica la cantidad de alcohol que quieres beber", dice Piper. "Es una buena idea calcular cuántas unidades bebías antes de Enero Seco y cuántas te gustaría beber ahora.

"El cuestionario sobre consumo de alcohol y la calculadora de unidades de Alcohol Change UK pueden ayudarte. Y puedes utilizar la aplicación gratuita Try Dry para marcarte objetivos personalizados sobre cuánto quieres beber y con qué frecuencia".

Puede ser útil crear un diario de bebidas y anotar cuánto bebe cada semana. Las directrices de los Jefes de Sanidad para hombres y mujeres recomiendan no beber más de 14 unidades a la semana, lo que equivale a unos seis vasos medianos de vino o seis pintas de cerveza de graduación normal. Si bebes habitualmente más de 14 unidades a la semana, lo mejor es que repartas el consumo entre tres o más días y tengas al menos un par de días sin alcohol a la semana.

Además, puede ser útil tener en cuenta cómo te sientes después de beber demasiado, ya que muchos de nosotros experimentamos ansiedad y bajo estado de ánimo después de consumir demasiado alcohol. Anotar cómo te sientes puede darte algo en lo que fijarte cuando tengas la tentación de beber más.

Bebe sólo lo que te gusta

A menudo nos sentimos presionados a beber más de lo que realmente queremos en una noche de fiesta. Ya sea el amigo que insiste en invitar a todo el mundo a chupitos o el que rellena tu copa de vino sin preguntar, es fácil beber más de lo que pretendemos. A veces, también acabamos tomando bebidas alcohólicas que no nos gustan.

"Piensa en las bebidas que tomas porque realmente te apetecen y las disfrutas, y en las que sólo tomas porque están ahí o por costumbre", dice Piper. "Estas últimas son las mejores bebidas que puedes suprimir, y te sorprenderá la diferencia que esto supone".

Callander también aconseja elegir bebidas de menor graduación. "Intenta pasar al menos dos días sin beber alcohol a la semana", dice.

Piense en los desencadenantes

A menudo, tenemos desencadenantes que influyen en nuestro comportamiento. Por ejemplo, es posible que queramos beber más en situaciones de estrés como mecanismo de afrontamiento o si nos encontramos en determinados lugares. Pensar en nuestros desencadenantes puede ayudarnos a predecir si tendremos la tentación de excedernos con el alcohol, lo que puede ayudarnos a evitarlo.

Si está acostumbrado a tomar una copa de vino después del trabajo, puede resultarle útil probar una nueva actividad. Se sabe que probar una clase de ejercicio suave o salir a caminar reduce los niveles de estrés al disminuir las hormonas del estrés y estimular la producción de endorfinas.

Aunque el alcohol puede hacernos sentir temporalmente relajados, beber regularmente más de 14 unidades a la semana altera el equilibrio de las sustancias químicas de nuestro cerebro que afectan al estado de ánimo, lo que puede hacernos sentir más ansiosos o decaídos. El consumo excesivo de alcohol también puede causar otros problemas de salud importantes, como enfermedades hepáticas y cardíacas.

Pedir ayuda profesional

"Si te preocupa la cantidad que bebes, pide ayuda. Todos necesitamos ayuda en determinados momentos de la vida y nunca deberíamos sentir vergüenza de decirlo, tengamos la edad que tengamos o sea cual sea el problema", afirma Callander.

"Servicios como With You utilizan un enfoque holístico en lugar de limitarse a eliminar el alcohol. Utilizamos un apoyo basado en pruebas para analizar los motivos que llevan a una persona a beber y las mejores formas de que avance hacia cambios positivos. Si tú o alguien cercano a ti estáis afectados por la bebida, hay servicios como el nuestro que son gratuitos y de fácil acceso".

También puedes hablar con tu médico de cabecera si te preocupa tu consumo de alcohol. Intenta ser sincero sobre cuánto bebes y por qué te preocupa. Por ejemplo, si a menudo sientes la necesidad de beber o te metes en líos por ello.

Su médico puede aconsejarle sobre las opciones de apoyo que tiene a su disposición, como los servicios locales de ayuda al alcohólico. El asesoramiento o la terapia también pueden ser útiles para abordar cualquier problema subyacente que afecte a sus hábitos de consumo de alcohol. También puede dirigirse usted mismo a los servicios de apoyo al alcohólico.