Cómo afrontar el miedo a salir del encierro

¿Cuánto es demasiado?

Reconocer una preocupación y tomar medidas para mantenerse a salvo es aconsejable. Pero si nuestros pensamientos y preocupaciones se descontrolan o empiezan a afectar a nuestra vida cotidiana de forma desproporcionada, es posible que padezcamos ansiedad o agorafobia, es decir, miedo a los espacios públicos.

"Preocupación, inquietud y ansiedad son sentimientos que se encuentran en la misma línea", explica Abbey Robb, psicóloga y terapeuta integral. "Es totalmente normal estar preocupado en este momento e incluso preocuparse un poco. Sin embargo, cuando esas preocupaciones se vuelven circulares o abrumadoras, empiezan a afectar al disfrute de la vida de una persona. Es entonces cuando se vuelven problemáticas y pueden desembocar en ansiedad o pánico."

Muchos de nosotros estaremos preocupados por el riesgo adicional que conlleva aventurarse de nuevo en el mundo. Como nuestros conocimientos sobre el virus están evolucionando, es una buena idea mantenerse al día con los últimos consejos de una fuente oficial, como el sitio web del Gobierno. Intenta evitar compartir mensajes en Facebook o leer titulares preocupantes sobre el virus si te sientes estresado, ya que ciertas fuentes podrían no presentar información fiable.

Contacto inevitable

A medida que aumenta el número de personas que salen a la calle, la idea de que se nos acerquen demasiado puede resultar preocupante. Sin embargo, el Dr. William Bird, médico de cabecera del Royal Berkshire Hospital de Reading, aconseja que, aunque debemos respetar el consejo de mantenernos a dos metros de distancia de las personas ajenas a nuestro hogar, un breve roce no debe causar excesiva preocupación. "Pasar rozando a alguien no debería tener ningún efecto. Hay que mantener un roce de uno o dos minutos con alguien antes de empezar a recibir la cantidad de virus necesaria para transmitirlo", coincide el doctor William.

Las personas que estornudan y tosen pueden causar más problemas. "Si se estornuda y se tose, se expulsa una gran cantidad de virus", afirma William. Si experimenta síntomas de coronavirus -fiebre o tos nueva y continua-, el consejo sigue siendo quedarse en casa y autoaislarse durante al menos siete días.

Algunas personas optan por llevar mascarillas, sobre todo si tienen que trabajar muy cerca de otras personas o van a estar en espacios reducidos, como un tren o un metro. "Las mascarillas protegen más a los demás que a uno mismo, a menos que se lleve una mascarilla quirúrgica ajustada, que es lo que se necesita en el NHS", explica Bird. Sin embargo, Inglaterra ha seguido los pasos de Escocia e Irlanda del Norte y recomienda el uso de mascarillas (en lugar de mascarillas quirúrgicas u otras mascarillas comerciales) en el transporte público y en los comercios cerrados donde no sea posible el distanciamiento social.

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Tómate tu tiempo

Aunque es importante no dejar que la ansiedad le estropee el disfrute de la vida, no pasa nada si se siente un poco preocupado por reanudar ciertas actividades permitidas. Si la idea de hacer algo te hace sentir estresado, puede ser aconsejable dar pequeños pasos hacia un objetivo final.

Robb aconseja que "empecemos con actividades que realmente nos apetezcan", como quedar con un amigo para dar un paseo socialmente distendido , en lugar de otras actividades que no nos apetezcan necesariamente. Esto hará que la experiencia sea más agradable y nos ayudará a sentirnos seguros de que podemos sobrepasar un poco nuestros límites.

También puede ser beneficioso cambiar la dieta y la rutina de ejercicios para minimizar los efectos físicos de la ansiedad. "Lo más fácil es reducir la cafeína y el alcohol, y procurar comer fruta y verdura. Estos hábitos cambiarán a mejor el equilibrio químico de nuestro cerebro y nuestro torrente sanguíneo. También hay que pasar tiempo en la naturaleza, aunque sólo sea dando un paseo diario por el parque. Son soluciones rápidas que te harán sentir más tranquilo de inmediato", aconseja Natasha Tiwari, psicóloga y Directora General de The Veda Group.

¿Todavía con problemas?

Si siente que su ansiedad es desproporcionada o tiene dificultades para participar en actividades normales y permitidas, es posible que haya desarrollado ansiedad problemática. "Nos han hecho creer que estar fuera de casa supone una grave amenaza para la salud y el bienestar propios y de los seres queridos. La idea de volver a estar cerca de otras personas es percibida por nuestro cerebro como algo seriamente amenazador", explica Tiwari.

Una forma de aumentar nuestra confianza puede ser compartir nuestras preocupaciones con otra persona. Sin embargo, elige bien a tu confidente, ya que si otra persona está ansiosa o ha leído información engañosa, puede que no te resulte tan útil. "Compartir la ansiedad con los demás puede hacernos sentir comprendidos y menos solos", coincide Tiwari. "Sólo es importante no alimentar el estrés y la ansiedad de los demás y más bien encontrar algo de fuerza en la moral".

En busca de ayuda

Aunque muchos de nosotros seremos capaces de superar nuestra ansiedad inicial, para otros puede ser más difícil. Si cree que su ansiedad empieza a afectar negativamente a su vida diaria, es importante que busque ayuda. "Si no está seguro de si debe buscar ayuda, tómelo como una señal de que debe hacerlo. Si no se controla, la ansiedad puede crecer y volverse más grave y difícil de superar tras largos periodos de tiempo", aconseja Tiwari.