Qué hacer cuando las noticias te provocan ansiedad

Pero a veces, ciertas situaciones o temas pueden dejarnos realmente ansiosos. En un mundo en el que las noticias se actualizan 24 horas al día, 7 días a la semana, en el que cada vez somos más los que nos interesamos por la actualidad en las redes sociales y nos bombardean con historias en Internet, ¿cómo podemos controlar la ansiedad relacionada con las noticias?

Exposición saludable

A menudo, si nos produce ansiedad una situación determinada, es una buena idea exponernos a ella. Por ejemplo, si nos angustia estar en un lugar lleno de gente, un terapeuta puede recomendarnos que pasemos un rato exponiéndonos a esta situación como parte de nuestro tratamiento.

Sin embargo, aunque es importante no evitar las noticias por completo, no es buena idea pasar demasiado tiempo leyendo y examinando noticias que nos producen ansiedad. "En el caso de la ansiedad, la evitación suele ser negativa", afirma la neuropsicoterapeuta Sharie Coombes. "Pero hay razones para mantenerse alejado de las noticias negativas. No puedes vivir tu vida en el vacío, pero acércate a ella con suavidad, de forma que la sientas controlable."

Esto podría implicar estar atento a los titulares, pero no profundizar en las noticias que provocan ansiedad, o incluso pedir a alguien de confianza que le informe de los hechos.

Control mental

Por supuesto, aunque no estemos leyendo historias sobre crímenes preocupantes o situaciones trágicas, podemos encontrarnos dándole vueltas a temas que nos hacen sentir ansiosos. Si te encuentras pensando demasiado en temas o te sientes ansioso mucho tiempo, es importante que le des un respiro a tu mente.

"Si se tiene propensión al pensamiento obsesivo, puede resultar difícil pensar en otras cosas", coincide Coombes. "El cerebro intenta constantemente dar sentido a algo, archivarlo y seguir adelante. Si no lo consigue, tenemos que ayudarle a volver a centrarse".

"Piensa en un papel en blanco. En el centro hay un punto morado. Si sólo te centras en ese punto, parece que lo es todo. Tienes que mirar deliberadamente a otra cosa, ya sea dar un paseo, tomar un café con un amigo, hacer ejercicio o jugar con los niños. Intenta mirar el resto de la página".

Conversaciones complicadas

El problema de la ansiedad ante las noticias es que los demás compartirán nuestras preocupaciones, cuando no nuestra ansiedad. Tanto si estás en el trabajo, como si has quedado con un amigo o has llamado a uno de tus padres para charlar, es posible que estas "situaciones desencadenantes" surjan en la conversación. ¿Cómo afrontar esta situación?

"En algunas conversaciones, puede ser posible decir simplemente que el tema te resulta difícil en este momento y no quieres hablar de ello", dice Coombes. "Por supuesto, esto puede no ser posible en determinadas situaciones -por ejemplo, si estás en una reunión en el trabajo".

Si no te sientes capaz de ser sincero y pedir que la conversación avance, puedes utilizar trucos de conversación para cambiar de tema. "Intenta que la conversación pase de la preocupación a algo más práctico: posibles soluciones", aconseja Coombes. "Si te preocupa la gente que vive en la pobreza, habla de cómo puedes ayudar. No podemos controlar todo el panorama, pero a menudo podemos controlar nuestra parte de él. Por ejemplo, donando o ayudando en los bancos de alimentos".

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Hora de preocuparse

Si sigues pensando que tu ansiedad es abrumadora, una forma de afrontarla es asignarte un "tiempo de preocupación" fijo. Esto implica elegir un momento del día en el que puedas dedicar todo tu tiempo a preocuparte por el problema. Si te preocupas antes, puedes escribirlo o decirte mentalmente que lo dejarás para ese momento.

Cuando llegue el momento de preocuparse, hay que sentarse y preocuparse durante los diez minutos. Puede que tu cerebro se aburra, pero esa es la idea. Al cabo de un rato, tu cerebro sentirá que ya se ha centrado lo suficiente en ese tema. "Es importante ser disciplinado al respecto y fijarse una tarea que hacer al final de los diez minutos para que haya un punto de corte", aconseja Coombes.

Variar su dieta mediática

Algunos sitios web y medios de comunicación son más sensacionalistas que otros, y pueden centrarse en el factor sorpresa de las noticias. Puede que merezca la pena buscar otras fuentes de noticias que ofrezcan una imagen más equilibrada o expliquen las historias de forma menos sensacionalista. "Cuando consumas noticias, elige un medio que te parezca fiable y no alarmista", dice Coombes.

A veces el mundo puede parecer un lugar incierto y peligroso. Y preocuparse por algunas noticias es completamente normal. Pero si crees que tus preocupaciones sobre determinados temas te están provocando una ansiedad excesiva, es importante que abordes esta cuestión para encontrar un equilibrio saludable entre estar informado y sentirte abrumado.