Salud de la rodilla: cómo prevenir las lesiones de rodilla

Cómo prevenir las lesiones de rodilla

A lo largo de nuestra vida, las rodillas sufren desgaste. Lo que podemos hacer es ayudar a prevenir las lesiones de rodilla mediante hábitos de vida positivos. Si se produce algún daño, la fisioterapia temprana puede ayudar a una rápida recuperación.

Healthy lifestyle choices will greatly reduce the chance of joint, cartilage, or ligament damage. This includes keeping to a healthy weight and exercising regularly to keep muscles strong and joints mobile.

If you do experience knee injury, physiotherapy and the right exercises will aid your recovery. They will also often make the issue less likely to reoccur, become worse, or require surgery later. While usually successful, surgery is a major undertaking.

Hila Glick, Vice President for Physiotherapy and Head of Clinical Team at Onestep, advises that the best way to take care of your knees is to keep active, to strengthen the muscles around the knees and the entire body, as well as to work on muscle flexibility and length.

Ejercicios de fuerza para las piernas

La rodilla es una de las articulaciones más grandes del cuerpo, conecta los huesos de la parte superior e inferior de la pierna y permite una amplia gama de movimientos y maniobras. La fuerza de estos huesos y de los músculos que los rodean proporciona un apoyo crucial a la rodilla, ayudando a reducir la tensión y el peso que se ejerce sobre ella.

Maintaining leg muscle strength throughout your life is important. Strength training exercises can improve bone density by up to 3%, and slow down the rate of bone and muscle loss associated with ageing.

Danielle Wills, yoga business coach and specialist, recommends focussing on exercises that target your hamstrings, quads, glutes, and hip flexors, and slowly increasing the amount of weight you use.

Estiramientos y entrenamiento de la flexibilidad

By stretching regularly, you can help prevent knee injury by keeping your supporting muscles long and flexible. This will increase the range of motion (ROM) in your knees, protect against the tightness in the surrounding muscles, and improve your balance - reducing your chance of falls and injuries.

Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto

As well as helping to build muscle, cardiovascular exercise, or cardio, keeps the circulation around your knees constant.

"The ligaments around your knees don’t get as much blood flow as other parts of the body," Wills explains. "It's important to engage in activities that keep flushing oxygen and nutrients through to these spaces."

This helps to keep knee cartilage healthy and may prevent atrophy - the deterioration of protective muscle and nerve tissue. While this is true of both high-impact and low-impact activities, low-impact cardio also limits the knee-jarring impact of your feet forcefully hitting the ground. For this reason, activities such as cycling and swimming are particularly effective at maintaining knee health.

Mantener un peso saludable

Wills warns that major weight gain can add significant stress to your knees.

"Where possible, try to keep to a regular weight through exercise and healthy eating," she says.

The higher your body weight, the more force is exerted on your joints. Being overweight also increases your likelihood of injury and conditions affecting the joints, such as osteoarthritis and gout.

¿Cuáles son los tipos más comunes de lesiones de rodilla?

Glick explains that there are numerous types of knee injuries. The type of injury depends on the area that was injured, the severity, and a person’s physical background.

Si experimenta un dolor persistente en la rodilla que limita su movilidad, un fisioterapeuta puede ayudarle a diagnosticar el problema y elaborar un plan de tratamiento personalizado.

¿Cómo se recupera de una lesión de rodilla?

La recuperación de una lesión de rodilla suele implicar ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad, realizados de forma que protejan contra daños mayores. En muchos casos, los ejercicios de fisioterapia pueden restablecer la amplitud de movimiento y ayudar a prevenir la necesidad de cirugía de rodilla.

Cómo evitar que empeore una lesión de rodilla

Si quieres asegurarte de no empeorar tu lesión de rodilla, Glick aconseja lo siguiente:

El auge de la fisioterapia en línea

Dependiendo de su lesión de rodilla, la fisioterapia puede ayudarle a recuperarse, retrasar o evitar la cirugía de rodilla, preparar su cuerpo para un procedimiento o recuperarse después de una operación. Sin embargo, las lesiones de rodilla suelen ser debilitantes y pueden hacer que las visitas al fisioterapeuta resulten físicamente incómodas.

Puede que prefiera utilizar una plataforma de fisioterapia en línea desde la comodidad de su casa. Pueden ofrecerte más flexibilidad y comodidad.

Glick says that once you have the list of exercises and you feel comfortable performing them, you can then practise several times a day according to your schedule and routine.

¿Puede evitar la operación de rodilla?

While knee issues and knee injury can occur at any age, the vast majority of people requiring knee replacement surgery - the main type of knee operation - are aged 50 years and above, and around half are over 70 years. Age is a common contributing factor because over the course of your life your knees are subject to deterioration from wear and tear.

Looking after your knees is important at all ages, as placing them under excessive stress or incurring injuries can add to cumulative wear and tear in later life. As you get older your chance of developing conditions that affect your joints also increases. For example, osteoarthritis - the degeneration and inflammation of joint cartilage and surrounding bone tissue - is the most common cause of knee surgery.

Esto no quiere decir que la operación de rodilla sea inevitable. Unos hábitos de vida saludables pueden ayudar a evitar daños excesivos.

¿Qué significa operarse de la rodilla?

Si su rodilla está demasiado desgastada, dañada o lesionada hasta el punto de que la fisioterapia por sí sola no puede rehabilitarla, la cirugía de rodilla puede mejorar significativamente su calidad de vida. Se trata de una de las intervenciones ortopédicas electivas más frecuentes, ya que cada año se realizan en Inglaterra y Gales unas 160.000 prótesis totales de rodilla y cadera.

While knee surgery can cure your knee pain and give you a better range of motion, like all operations it carries health hazards and considerations. These can include infection and complications, such as deep vein thrombosis, like any surgery.

These days, knee replacements usually provide benefits for decades.

Al igual que la fisioterapia puede ayudarle a recuperarse de las lesiones de rodilla, también puede suponer una gran diferencia en los resultados tras una intervención quirúrgica. Una fisioterapia experta y la práctica regular de los ejercicios recomendados pueden acelerar la recuperación, devolverle a la normalidad y ayudarle a proteger su nueva rodilla durante años.

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