Cómo gestionar tu salud mental si te han despedido

Economists are warning of a significant recession in the UK. And research from the University of Essex predice que más de 6.5 millones de empleos podrían perderse debido a las consecuencias económicas de COVID-19 y el confinamiento. Nunca es un buen momento para perder un empleo, pero además de toda la ansiedad y el miedo que muchas personas ya están enfrentando en este momento, la redundancia puede parecer inmanejable.

"For most people, losing their job is a difficult blow," says consultant psychiatrist Dr Andrew Iles, of Centro de Bienestar Priory en Oxford. "No solo las personas temen por sus ingresos y el efecto que esto podría tener en su capacidad para pagar sus cuentas o una hipoteca, sino que perder un trabajo puede llevar a sentimientos de inutilidad y vergüenza."

For a lot of us, a job is not just a job. Many see their profession as part of their identity. Plus, work can provide structure and a sense of purpose for some people. And las preocupaciones financieras can greatly affect our mental well-being at the best of times. Right now, concerns for the future and how you're going to pay for it can be profound.

"At the moment, it's very difficult to plan for the future which can make money worries especially challenging," says consultant psychologist Dr Elena Touroni, co-founder/co-CEO of My Online Therapy.

Cómo proteger tu salud mental si pierdes tu trabajo

Although job loss can feel like a huge shock, there are ways you can protect your mental health during this challenging time.

Tómate tu tiempo para procesarlo

No ignores esas emociones difíciles. Si has perdido tu trabajo o estás enfrentando dificultades financieras debido a la crisis, tómate un tiempo para procesar lo que ha ocurrido. Enfrentar esas emociones ahora será mucho mejor para ti a largo plazo que reprimirlas.

"Be kind with yourself and recognise that you are going through a tough time," says psychologist Venetia Leonidaki. "Treat yourself by doing things that you enjoy and which have a soothing effect such as taking a bath, listening to your favourite music and dormir lo suficiente."

No lo tomes personalmente

Hay muchos factores fuera de tu control que podrían haber llevado a la pérdida de tu empleo o a preocupaciones financieras. Muchas personas están en la misma situación en este momento, así que intenta no tomarlo de manera personal.

"En momentos como la pandemia de COVID-19, puede ser útil recordar que quizás no haya sido financieramente viable mantener tu puesto de trabajo,".

Evita preguntarte '¿Por qué a mí?', aconseja. Trata de poner cierta distancia emocional entre el trabajo perdido y tú, para poder aceptarlo sin culparte.

Da pasos prácticos

Una vez que te sientas emocionalmente preparado y te hayas dado un tiempo para llorar y procesar la noticia, puedes comenzar a dar algunos pasos prácticos. Esta es una oportunidad para pensar en qué industrias todavía están contratando y qué tipo de rol podrías encontrar gratificante.

Consulta qué financial benefits you're entitled to in the meantime, update your CV and start reaching out to contacts who might be able to help you find a new role.

Deja de desplazarte

You may have suddenly found yourself with more time than you know what to do with, but don't fill that gap with infinite news. It will likely just make you feel more anxious sobre lo que está sucediendo.

"Intenta limitar la cantidad de tiempo que dedicas a leer noticias," aconseja Iles. "A veces, una noticia puede ser simplemente una perspectiva diferente sobre la misma información publicada anteriormente en el día."

Crear una nueva rutina

It may be tempting to go to bed late and sleep well into the day, but this probably won't make you feel better. Create a nueva rutina for yourself that's easy to stick to. Wake up and go to bed at the same time each day and plan your meals, activities and exercise. It will give this strange time a sense of order.

"Es demasiado fácil ceder a los sentimientos de letargo y desesperanza," dice Iles. "Pero si puedes, empújate a tomar aire fresco y, cuando sea posible, luz del día cada día."

Avoid becoming isolated

Aunque quizás no puedas reunirte con personas fuera de tu hogar en este momento, no tienes que pasar por esto solo. Toma el teléfono o haz una videollamada a tus seres queridos; probablemente te sentirás mejor después de hablar con alguien cercano a ti.

Pero si te resulta difícil abrirte a las personas que conoces, llamar a una línea de ayuda como Samaritans puede ser de gran ayuda. Llama gratis al 116 123 día o noche; sus voluntarios están muy capacitados en el impacto en la salud mental de las preocupaciones económicas y la pérdida de empleo.

You could also speak with your GP if you're worried about your mental health or self-refer for NHS terapias de conversación in your area. You can also easily book private video counselling via Acceso del Paciente from anywhere in the UK.

If you're really struggling, it may help to read our advice on enfrentando pensamientos suicidas during lockdown.

But don't be tempted to turn to alcohol or other substances to deal with your negative emotions.

"Recurrir al alcohol o a las sustancias es algo que debes evitar a toda costa," dice Iles. "Pueden brindar alivio temporal, pero probablemente se conviertan en problemas adicionales más adelante."

Encuentra momentos de optimismo

Este es un momento sumamente difícil para todos, pero la única forma de superarlo es buscar activamente momentos de esperanza y felicidad. No mires demasiado lejos - es fácil sentirse abrumado. Puede que encuentres mindfulness o técnicas de respiración can help anchor you in the present and relieve feelings of anxiety.

"Toma nota de las cosas en tu vida por las que estás agradecido, como tu salud, familia y amigos," dice Touroni. "También debes notar y señalar cualquier pensamiento catastrófico, por ejemplo, sobre cómo las cosas podrían ser así para siempre o lo difíciles que podrían ser las cosas en el futuro. Ahora es el momento de aprovechar nuestra resiliencia y recursos internos y concentrarnos en vivir el momento, un día a la vez."