Cómo gestionar su salud mental si le han despedido

Los economistas advierten de una importante recesión en el Reino Unido. Y una investigación de la Universidad de Essex predice que podrían perderse más de 6,5 millones de puestos de trabajo debido a las consecuencias económicas del COVID-19 y el cierre patronal. Nunca es un buen momento para perder un trabajo, pero además de toda la ansiedad y el miedo con los que muchas personas ya están lidiando en este momento, el despido puede parecer inmanejable.

"Para la mayoría de la gente, perder el trabajo supone un duro golpe", afirma el psiquiatra consultor Dr. Andrew Iles, del Priory Wellbeing Centre de Oxford. "La gente no sólo teme por sus ingresos y el efecto que eso pueda tener en su capacidad para pagar las facturas o la hipoteca, sino que perder el trabajo puede provocar sentimientos de inutilidad y vergüenza".

Para muchos de nosotros, un trabajo no es sólo un trabajo. Muchos ven su profesión como parte de su identidad. Además, el trabajo puede proporcionar una estructura y un sentido de finalidad a algunas personas. Y las preocupaciones económicas pueden afectar mucho a nuestro bienestar mental en los mejores momentos. Ahora mismo, las preocupaciones por el futuro y por cómo vas a pagarlo pueden ser profundas.

"En estos momentos es muy difícil planificar el futuro, por lo que las preocupaciones económicas pueden resultar especialmente complicadas", afirma la psicóloga Elena Touroni, cofundadora y codirectora ejecutiva de My Online Therapy.

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La mayoría de las empresas son conscientes de la relación entre la salud en el trabajo y la productividad. La lógica es clara: si los empleados están sanos, se tomarán menos días de baja por enfermedad y trabajarán más eficazmente el resto del tiempo. Por no hablar del aumento de la satisfacción laboral cuando sienten que su empresa se preocupa por su bienestar.

por Abi Millar

Cómo proteger su salud mental si pierde su empleo

Aunque la pérdida del empleo puede suponer un duro golpe, hay formas de proteger la salud mental en estos momentos difíciles.

Tómese tiempo para procesarlo

No ignore esos sentimientos difíciles. Si ha perdido su trabajo o está atravesando dificultades económicas debido a la crisis, tómese un tiempo para procesar lo ocurrido. Afrontar esos sentimientos ahora será mucho mejor para ti a largo plazo que apartarlos.

"Sé amable contigo misma y reconoce que estás pasando por un mal momento", dice la psicóloga Venetia Leonidaki. "Mímate haciendo cosas que te gusten y tengan un efecto calmante, como darte un baño, escuchar tu música favorita y dormir lo suficiente".

No te lo tomes como algo personal

Hay muchos factores que escapan a tu control y que podrían haberte llevado a perder el trabajo o a tener problemas económicos. Mucha gente está en la misma situación, así que no te lo tomes como algo personal.

"En momentos como la pandemia de COVID-19, puede ser útil recordar que puede que no haya sido económicamente viable mantener tu puesto de trabajo", dice Iles. "Recuerda que no se trata de tu trabajo ni de tu productividad".

Evita preguntarte "¿Por qué yo?", aconseja. Intenta poner cierta distancia emocional entre el trabajo perdido y tú, para poder aceptarlo sin culparte.

Adoptar medidas prácticas

Una vez que te sientas emocionalmente preparado y te hayas dado un tiempo para llorar y procesar la noticia, puedes empezar a dar algunos pasos prácticos. Esta es una oportunidad para pensar en qué sectores siguen contratando personal y qué tipo de trabajo podría resultarte satisfactorio.

Averigüe a qué prestaciones económicas tiene derecho mientras tanto, actualice su CV y empiece a ponerse en contacto con personas que puedan ayudarle a encontrar un nuevo empleo.

Detener el desplazamiento

Puede que de repente te hayas encontrado con más tiempo del que sabes qué hacer con él, pero no llenes ese vacío con noticias infinitas. Lo más probable es que solo te haga sentir más ansioso por lo que está pasando.

"Intente limitar el tiempo que dedica a leer noticias", aconseja Iles. "A veces, una noticia puede ser simplemente una visión diferente de la misma información publicada antes ese mismo día".

Crear una nueva rutina

Puede resultar tentador acostarse tarde y dormir hasta bien entrado el día, pero probablemente esto no te hará sentir mejor. Cree una nueva rutina que le resulte fácil de cumplir. Levántate y acuéstate a la misma hora cada día y planifica tus comidas, actividades y ejercicio. Esto dará a esta extraña época un sentido del orden.

"Es demasiado fácil ceder a los sentimientos de letargo y desesperanza", dice Iles. "Pero si puedes, esfuérzate por respirar aire fresco y, cuando sea posible, la luz del día cada día".

Evitar el aislamiento

Aunque en este momento no puedas reunirte con personas ajenas a tu hogar, no tienes por qué pasar por esto solo. Coge el teléfono o haz una videollamada a tus seres queridos: seguramente te sentirás mejor después de hablar con alguien cercano.

Pero si te cuesta abrirte a tus conocidos, llamar a una línea de ayuda como Samaritans puede ser de gran ayuda. Llama gratis al 116 123 de día o de noche: sus oyentes tienen mucha formación sobre el impacto en la salud mental de las preocupaciones económicas y la pérdida del empleo.

También puede hablar con su médico de cabecera si está preocupado por su salud mental o solicitar por su cuenta terapias de conversación del NHS en su zona. También puede reservar fácilmente asesoramiento privado por vídeo a través de Patient Access desde cualquier lugar del Reino Unido.

Si realmente tienes problemas, puede ayudarte leer nuestros consejos sobre cómo afrontar los pensamientos suicidas durante el encierro.

Pero no caigas en la tentación de recurrir al alcohol u otras sustancias para hacer frente a tus emociones negativas.

"Recurrir al alcohol o a sustancias es algo que hay que intentar evitar a toda costa", dice Iles. "Pueden suponer un alivio temporal, pero es probable que se conviertan en problemas adicionales más adelante".

Encontrar momentos de optimismo

Es un momento muy duro para todos, pero la única manera de superarlo es buscar activamente momentos de esperanza y felicidad. No mire demasiado al futuro: es fácil sentirse abrumado. Puede que la atención plena o las técnicas de respiración te ayuden a anclarte en el presente y aliviar los sentimientos de ansiedad.

"Toma nota de las cosas de tu vida por las que estás agradecido, como la salud, la familia y los amigos", dice Touroni. "También deberías fijarte en cualquier pensamiento catastrófico -por ejemplo, sobre cómo las cosas podrían ser así para siempre o lo difíciles que podrían ser en el futuro- y desecharlo". Ahora es el momento de recurrir a nuestra resiliencia y recursos internos y centrarnos en afrontar las cosas momento a momento, día a día".