Cómo gestionar el sentimiento de culpa por la comida en Navidad

El sentimiento de culpa por la comida no debe impedirle disfrutar de la Navidad con sus seres queridos. Hay formas de superarlo y controlar los desencadenantes, como explica la Dra. Verity Biggs.

¿Qué desencadena el sentimiento de culpa por la comida en Navidad?

"Por desgracia, las cosas que vemos y oímos, incluso a una edad temprana, nos afectan de por vida. Tenemos arraigada la idea de que la comida y la bebida son un capricho o una recompensa. También podemos castigarnos con la comida. Algunas personas intentan "portarse bien" o hacer dieta todo el año, y luego se relajan en Navidad, porque sienten que se lo han ganado", dice el Dr. Biggs.

"Los supermercados están repletos de chocolates, postres y aperitivos. Es posible que vayamos a fiestas, comamos en el trabajo o nos zampemos los pasteles de carne que se ofrecen durante todo el día. Es comprensible que comer más nos cause malestar. Además, olvidamos que la mayoría de estos alimentos están disponibles todo el año, pero es el marketing el que cambia para incitarnos a comprarlos".

Algunas personas pueden sentirse solas y recurrir a la comida para consolarse, ya que la Navidad sin seres queridos cerca es difícil. Esta época del año puede ser especialmente difícil para quienes padecen un trastorno alimentario o ya tienen una relación turbulenta con la comida.

Cómo disfrutar de la Navidad si le preocupa la comida

Qué hacer para minimizar el sentimiento de culpa por la comida navideña

Todos los alimentos con moderación están bien. Si te restringes demasiado, es más probable que a tu cuerpo le apetezcan y busque los alimentos azucarados y ricos en calorías como solución rápida.

El Dr. Biggs sugiere planificar las comidas con antelación. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad en los momentos previos a las grandes ocasiones. Es importante seguir comiendo y merendando con regularidad, incluso si se piensa comer más durante el periodo navideño. No es necesario "prepararse" o sentirse "merecedor" de comida extra.

Si este año te encargas tú de la cena de Navidad, también puedes preparar algunos cambios de alimentos más saludables.

Cuidados personales en Navidad para reducir el estrés alimentario

"Permítase comer lo que le apetezca y disfrútelo. No te decepciones si acabas comiendo más de lo previsto, no pasa nada", dice el Dr. Biggs.

La comida no tiene valor moral, por lo que no es ni buena ni mala. Por tanto, debe considerarse una necesidad, no un capricho ni algo que controlar.

El Dr. Biggs también recomienda hacer cosas antes de Navidad para olvidarse de la comida. Intenta moverte más, salir a pasear, bailar alrededor del árbol de Navidad... lo que te apetezca. Recuérdate a ti mismo todas las grandes cosas que tu cuerpo es capaz de hacer y dale permiso para comer. Necesita comida como combustible y energía.

"Practicar la alimentación consciente puede ayudar a combatir las ganas de comer más de lo que nos gusta. Esto permite disfrutar realmente de lo que se come y dedicarle tiempo, saboreando los sabores. Para ello, es importante eliminar cualquier distracción, como el teléfono, la televisión o el ordenador", afirma el Dr. Biggs.

Selección de pacientes Alimentación sana

Dieta y nutrición

Cómo evitar picar entre comidas cuando se está aburrido

Picar entre horas cuando estamos aburridos es una forma de alimentación emocional que no tiene nada que ver con el hambre física. Puede convertirse fácilmente en un hábito poco saludable, que nos hace recurrir a alimentos con un alto contenido en grasas y azúcares en un intento de buscar el placer a través de la comida. Por desgracia, no siempre podemos evitar el aburrimiento, pero podemos aprender a controlar nuestros hábitos de picoteo.

por Amberley Davis

Qué hacer con la culpa alimentaria postnavideña

Si has comido de forma diferente durante las Navidades, es posible que después tengas muchas ganas de restringirte. Sin embargo, si sigue sintiéndose culpable por la comida, el Dr. Biggs le da cinco consejos clave: No te pongas a dieta.

"No seas demasiado restrictivo. Sólo conseguirás sentirte mal. Tienes que seguir alimentando tu cuerpo, independientemente de lo que hayas comido en Navidad. Sigue un plan realista y equilibrado, pero tampoco tengas miedo de desviarte del plan y comer de forma intuitiva".

También subraya la importancia de abordar por qué comer te hace sentir culpable. Identificar las razones subyacentes del sentimiento de culpa por la comida puede ayudarte a controlarlo. Hablar con un coach de salud y bienestar puede ayudarte.

"No te dejes llevar por el pánico y te apuntes a un plan del tipo de los propuestos en enero, ya que la mayoría de las veces fracasan y lo único que consiguen es que te sientas más desgraciada y más ansiosa por la comida. Cuando se produce ansiedad en torno a la comida, esto puede conducir a una alimentación desordenada y, en casos graves, a un trastorno alimentario."

¿Cuándo hay que pedir ayuda?

Si tienes problemas, puedes acudir en cualquier momento y no debes esperar a que las cosas empeoren". El Dr. Biggs afirma que cada grupo de consultas de medicina general debería contar con un asesor de salud y bienestar. Este sería un buen lugar para buscar ayuda en primera instancia. Si se sospecha de un trastorno alimentario, se le remitirá a un especialista.