¿Realmente funcionan las dietas de Año Nuevo?

¿Por qué la gente empieza dietas en Año Nuevo?

El festive season is a period of rest and relaxation for a lot of people. It's a time to unwind with loved ones, as well as disfrutar de comida deliciosa. This can cause people se sientan culpables for 'overindulging' and feeling like they've put on weight. As a result, as soon as the New Year strikes, they're looking for instant, dramatic results to shift the weight they've gained, with a diet seeming like a 'quick fix'.

Fitness expert Penny Weston says that in January she often finds people starting 'crash diets', which tend to be unhealthy with unrealistic, unsustainable results.

Ella dice que la gente tiende a comenzar dietas al principio en lugar de a mitad de año, porque consideran que el nuevo año es 'un momento para el cambio'.

"People often feel more motivated to hacer cambios en su estilo de vida in the New Year after reflecting on the past 12 months and setting goals for the year to come. People make propósitos de Año Nuevo that involve diet and condición física in a bid to overhaul their looks or overall health."

Los ejemplos de dietas para Año Nuevo pueden incluir:

• Atkins.

• Keto.

• Vegano.

• Paleolítico.

• Bajo en carbohidratos.

• Bajo en grasa.

• Ayuno intermitente.

It's common for people to also sign up to weight loss programmes, such as Weight Watchers (WW), or join health coaching and calorie tracking apps, such as Noom.

Typically, people tend to last a few months on a diet - even less if it's really strict. One problem with this, however, is people view 'giving up' on their diet as a form of failure. They believe that ellos have failed at the diet, rather than the diet failing ellos and their bodies. This leads to an endless pursuit of the 'perfect diet'.

Weston añade que las personas que hacen dieta tienden a perder impulso a medida que se dan cuenta de lo insostenible que es su dieta.

"Por lo general, las personas vuelven a sus viejos hábitos cuando no reciben el equilibrio adecuado de nutrientes para mantenerse llenas de energía. Luego comienzan a picar y a comer alimentos calóricos nuevamente, y se castigan por no tener la 'fuerza de voluntad' para hacer dieta, aunque la dieta no estaba diseñada para durar desde el principio,.

"Si las dietas de Año Nuevo son realmente sostenibles o no, depende en gran medida de la dieta en sí, y no de la época del año en que se comiencen. Creo que las dietas de moda y las dietas extremas están destinadas a fracasar siempre, sin importar la época del año."

Una 'dieta exprés' es una dieta para perder peso que se realiza a corto plazo con un sentido de urgencia, ya que la persona busca resultados rápidos. Aunque las dietas exprés pueden ofrecer resultados a corto plazo al reducir las calorías, este enfoque para perder peso presenta muchos problemas de salud.

Te dan hambre

Si reduces drásticamente su ingesta de calorías a una cantidad a la que su cuerpo no está acostumbrado, solo le dará más hambre. Esto puede llevar a episodios de atracón y antojos de los alimentos específicos de los que te estás privando (como cuando eres niño y tus padres dicen que no puedes comer dulces, solo los deseas más).

Pueden ser perjudiciales para tu corazón

Crash dieting can lead to heart problems, especially if you already have a condición cardíaca. Un estudio de 2018 followed 21 volunteers who were classed as obese, with an average age of 52. Participants consumed a very low-calorie diet for eight weeks.

After one week, total body fat, visceral fat and liver fat had all significantly fallen, and participants had improvements in insulin resistance, fasting total cholesterol, triglycerides, glucose and control de la presión arterial. Sin embargo, incluso después de una semana, el contenido de grasa en el corazón había aumentado un 44%. Esto se asoció con un deterioro en la capacidad del corazón para bombear sangre.

Ellos ralentizan tu metabolismo

Tener un metabolismo alto permite que tu cuerpo queme calorías a un ritmo más rápido mientras descansas. Sin embargo, restringir tus calorías puede ralentizar esto, ya que tu cuerpo intenta conservar energía.

Fomentan una actitud tóxica hacia la comida

Crash diets are not healthy for your relationship with food, and can lead to hábitos alimenticios desordenados .Forzar a tu cuerpo a periodos de inanición como acto de castigo puede distorsionar tu mentalidad respecto a la comida, viendo ciertas cosas como 'buenas' o 'malas', y en última instancia distorsionar tu percepción del valor propio dependiendo de lo que comas. Las dietas extremas también fomentan la obsesión por la comida.

Ellos suelen reducir tu energía

Particularly if you are limiting your intake of carbohydrates - which are the brain's preferred source of energy - it's likely dieting will make you feel tired and weak. Mareo is also common. La investigación ha encontrado en realidad that eating the equivalent of 7.5 slices of wholegrain bread per day is linked with 'optimal' health outcomes.

Pueden afectar tu estado de ánimo

La mayoría de los alimentos que estás restringiendo mientras haces una dieta drástica probablemente sean cosas que disfrutas. Por lo tanto, es comprensible por qué las dietas extremas te hacen miserable. Restringir severamente las calorías puede hacer que te pongas irritable y de mal humor, con poca concentración o interés en las tareas diarias.

Pueden causar pérdida de cabello

What you eat helps keep your hair healthy. Therefore, depriving your body of protein, healthy fats, vitamina C and E and zinc can lead to hair damage and hair loss.

"En realidad, odio incluso usar la palabra 'dieta' y prefiero ver lo que comemos como nutrición y combustible para el cuerpo. Al hacer esto y aprender a emprender un plan de alimentación nutritivo que se integre con el ejercicio, los resultados no solo son más efectivos sino también más saludables y sostenibles a largo plazo," dice Weston.

Over an extended period of time, persistent dieting can actually afectar el ciclo menstrual or stop periods altogether. Restrictive diets can also affect fertilidad.

Weston wants everyone to understand that improving one's health isn't just about perder peso, y el peso varía enormemente de una persona a otra. Algunas personas son en realidad más saludables al aumentar de peso.

"There are obviously official weight and IMC guidelines that give an indication of what our ideal weight range es, pero incluso estos varían dependiendo de la composición muscular, la complexión y la genética de la persona," dice ella.

Therefore, if you are dieting with the intention of losing weight, it's crucial you aren't basing your 'dream body' on someone else's because, even if you eat everything that they do, you will not look like them. Human beings are all unique with different needs, needs we must meet if we want to be truly healthy. You can be the thinnest person in the room but, if your body is undernourished and cansado, no solo es probable que estés insalubre, sino que también serás infeliz.

While pérdida de peso No es inherentemente malo, debes cuestionar tus razones de antemano y asegurarte de tener un plan a largo plazo que sea amable con tu cuerpo y beneficioso para tu salud mental.

Weston dice: "Para alcanzar y mantener un peso saludable, sea cual sea, la forma más sostenible de lograrlo es mediante una combinación de ejercicio, cambios en el estilo de vida y nutrición, en lugar de una dieta de moda. El ejercicio regular y llevar una dieta equilibrada son la clave para perder peso de manera sostenible. Esto significa controlar las porciones, reducir los alimentos procesados altos en grasa, sal y azúcar, y consumir más proteínas magras.

Creo firmemente en llevar una dieta saludable rica en todos los nutrientes esenciales que provienen de los alimentos de origen vegetal, como muchas frutas, verduras, cereales, legumbres y proteínas vegetales. Esto, combinado con un manejo adecuado, realistic exercise regime, es una forma mucho más saludable de lograr un peso sostenible."

"Por suerte, ahora hay muchos consejos en línea sobre dietas; sin embargo, también hay tanta información sobre peso y la imagen corporal que puede afectar negativamente tu confianza y autoestima. Sin mencionar el hecho de que muchas imágenes en redes sociales are airbrushed or filtered, so the body ideals Muchas personas están luchando por lo que es inalcanzable

Para asesoramiento profesional sobre dieta, peso o imagen corporal, ella recomienda buscar la ayuda de un profesional calificado y con experiencia, ya sea tu médico de cabecera, un dietista o un experto en fitness certificado. Ellos pueden asesorarte sobre cambios saludables que puedas hacer en tu dieta y actividad física que sean alcanzables y sostenibles.

Additionally, if you do wish to research dieting and fitness online, make sure your resources are trustworthy and accurate. Particularly on social media, a lot of companies will promote weight loss products as a 'quick fix' (such as detox teas and weight-loss shakes) to earn money. You should only take health advice from those qualified to offer it. You can also access a variety of information on Patient.info relating to pérdida de peso y dieta, que ha sido revisado y aprobado clínicamente por un médico de cabecera.