Cómo afecta a tu salud la procrastinación por venganza a la hora de acostarte, y cómo evitarla

¿Qué es la venganza a la hora de acostarse?

La expresión "procrastinación a la hora de dormir" se utilizó por primera vez en un estudio de 2014, pero el aspecto vengativo se originó en China. Se utilizó para describir cómo los trabajadores chinos que trabajaban en turnos largos permanecían despiertos durante más tiempo -y aplazaban la hora de irse a dormir- como forma de reclamar el control de su ^tiempo1.

Ahora, es algo que muchos hacemos para tener más tiempo libre, explica Fiona Austin, miembro de Counselling Directory y terapeuta.

"La idea es que pasamos tanto tiempo trabajando, cuidando de los demás y haciendo cosas que no nos apetecen necesariamente, que quedarnos despiertos hasta tarde y disfrutar de un poco de 'tiempo para mí' es una forma de recuperar el tiempo perdido", explica.

"Si tienes un día ajetreado en el trabajo y no llegas a casa hasta tarde, puedes sentir que no has tenido tiempo para ti", dice Austin. "Así que, en lugar de irte a la cama a una hora razonable, te quedas hasta tarde viendo la tele o navegando por las redes sociales, aunque sabes que al día siguiente estarás cansado y de mal humor".

Es poco probable que trasnochar de vez en cuando tenga efectos duraderos. Sin embargo, no dormir lo suficiente de forma persistente está relacionado con toda una serie de problemas de salud física y mental, como hipertensión, accidentes cerebrovasculares, obesidad, ansiedad y ^depresión2.

Selección de pacientes para Insomnio

Salud mental

Can the clocks changing affect insomnia?

Insomnia means you suffer from sleep problems such as difficulty falling asleep, staying asleep, waking up too early or not getting enough refreshing sleep, and it affects one in five of us in the UK.

por Danny Chadburn

Salud mental

Apnea del sueño

Si padece apnea del sueño (también conocida como síndrome de apnea obstructiva del sueño), tiene muchos períodos en los que su respiración se detiene durante 10 segundos o más mientras duerme. Después de cada episodio de interrupción de la respiración, se despierta brevemente para volver a respirar. No suele recordar las veces que se despierta brevemente, pero tiene un sueño nocturno alterado. Como resultado, se siente somnoliento durante el día. Una persona típica con esta afección tiene sobrepeso, es varón y de mediana edad, y ronca fuerte. Sin embargo, puede afectar a cualquier persona. El tratamiento de la apnea del sueño suele dar buenos resultados.

por el Dr. Colin Tidy, MRCGP

Cómo evitar la venganza a la hora de acostarse

Es fácil caer en el hábito de trasnochar, pero hay medidas que puedes tomar para romper ese ciclo. Aquí tienes algunas formas sencillas de dormir bien.

Fíjese una hora para irse a la cama

Seguir una rutina es importante. Aunque puede que alguna noche se te haga tarde, tener una rutina puede hacer que te acuestes a una hora razonable más a menudo.

Empieza por acostarte cuando estés cansado e intenta levantarte a la misma hora todos los días. Poco a poco, tu cuerpo se acostumbrará. También puede procurar que su entorno de sueño sea acogedor, de modo que acostarse sea algo que le guste y le apetezca hacer. Los estiramientos suaves, el yoga, la lectura, la meditación y los ejercicios de respiración son formas útiles de desestresarse y relajarse antes de dormir.

"Decide una hora concreta para empezar a relajarte y cúmplela en la medida de lo posible", dice Austin. "Si estás constantemente cansado, es más probable que sientas la necesidad de reclamar tu tiempo trasnochando. Intenta dar prioridad al sueño en la medida de lo posible y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche".

Dedícate tiempo cada día

Jodie McCormack, miembro de Counselling Directory, dice que dedicar tiempo durante el día a hacer cosas que te gustan puede hacer que no tengas que elegir entre dormir o tu programa favorito.

"Cuando el tiempo apremia, esto puede parecer difícil, pero es posible encontrar pequeños momentos de alegría en un día ajetreado. Por ejemplo, puedes sacar tiempo para un sabroso desayuno, escuchar un podcast en tu trayecto al trabajo o hacer ejercicio en tu pausa para comer."

Pon límites a las pantallas

Aunque es importante que te des tiempo para ponerte al día con las redes sociales o tus programas de televisión favoritos, intenta limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla por la noche. Así evitarás la tentación de trasnochar.

"Pon límites al uso de la tecnología por la noche. Por ejemplo, apagar el teléfono o el ordenador una hora antes de acostarse".

Para saber más

1. Kroese et al: Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination.

2. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: ¿Qué son la privación y la deficiencia de sueño?