8 sencillos pasos para mejorar la circulación

¿Qué es la circulación y por qué es importante para la salud?

El sistema circulatorio, también conocido como sistema cardiovascular, transporta la sangre por todo el cuerpo. Está formado por los vasos sanguíneos, el corazón y los pulmones, que trabajan conjuntamente para que la sangre fluya sin problemas.

Piense en su sistema circulatorio como el salvavidas de su cuerpo, que le suministra todo lo que necesita para mantenerse sano. Y lo que es más importante, como dice Debbie Grayson, farmacéutica y terapeuta nutricional de Greater Manchester (Reino Unido): "Ayuda a mantenernos vivos".

Explica que cada parte del sistema circulatorio tiene una función específica:

• Sangre : transporta oxígeno, nutrientes, hormonas y productos de desecho al lugar donde se necesitan.

• Corazón: bombea sangre por todo el cuerpo.

• Pulmones: aportan oxígeno a la sangre y eliminan el dióxido de carbono.

El movimiento saludable del flujo sanguíneo ayuda a combatir las infecciones, reducir la fatiga y regular la temperatura corporal.

¿Cuáles son los signos más comunes de mala circulación?

La mala circulación se produce cuando los vasos sanguíneos no llegan a las partes adecuadas del cuerpo para mantenerlo en buen funcionamiento.

Cada síntoma suele estar relacionado con la zona del cuerpo donde se reduce el flujo sanguíneo. Por ejemplo, puedes sentir hormigueo en los dedos de manos y pies porque los nervios de esas zonas no reciben suficiente oxígeno.

Los siguientes síntomas podrían ser señales de que su circulación no está funcionando al máximo:

Formas sencillas de mejorar la circulación

Mejorar la dieta y adoptar hábitos de vida más saludables puede mejorar notablemente la salud circulatoria. Grayson recomienda estos 8 pasos para mejorar la circulación sanguínea.

1. Dejar de fumar

Fumar es una de las cosas más perjudiciales para la salud. Daña los vasos sanguíneos, el corazón y la circulación. Dejar de fumar puede mejorar significativamente el flujo sanguíneo y es crucial para reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas.

2. Comer mejor

Una dieta cardiosaludable -como la dieta mediterránea- que incluya frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, frutos secos, semillas y chocolate negro puede mejorar considerablemente la circulación.

Estos alimentos son ricos en antioxidantes, fibra, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que favorecen la salud del corazón y reducen la inflamación.

Aumentar la ingesta de fibra puede reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud general del corazón. Grayson afirma que el uso de las siguientes hierbas y especias en las comidas también puede ayudar:

• Cúrcuma: tiene propiedades antiinflamatorias.

• Jengibre: ayuda a reducir la tensión arterial.

• Pimienta de cayena: estimula el flujo sanguíneo y refuerza los vasos sanguíneos.

3. Reducir el consumo de sal y grasas saturadas

Un nivel poco saludable de sal (sodio) en el organismo puede hacer que éste retenga agua. Esto puede contribuir a la hipertensión y ser perjudicial para la circulación. No consumas más de 5 gramos de sal al día, aproximadamente una cucharadita.

También debe limitar el consumo de alimentos procesados, ya que pueden contener demasiada sal, así como grasas poco saludables (saturadas).

Grayson dice: "Si comes demasiado, estas grasas pueden provocar un endurecimiento de las arterias (aterosclerosis), lo que reduce el flujo sanguíneo". Recomienda limitar el consumo de carnes grasas y evitar en lo posible los alimentos procesados".

4. Ejercicio y pérdida de peso

Hacer al menos 150 minutos de ejercicio semanal es una forma fiable de estimular el flujo sanguíneo: pruebe actividades como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar.

Grayson afirma: "Desarrollar la musculatura mediante ejercicios con pesas ayuda a mejorar la circulación y a reducir la tensión arterial. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, no sólo mejoran la flexibilidad y reducen la tensión muscular, sino que también favorecen el flujo sanguíneo.

"El exceso de peso sobrecarga el corazón y los vasos sanguíneos. Si tienes un trabajo sedentario, tómate descansos para caminar y estirarte, ya que estar sentado o de pie demasiado tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las piernas. Las medias de compresión -medias que ejercen presión sobre las piernas para que el flujo sanguíneo vuelva al corazón- pueden ayudar a prevenir el estancamiento de la sangre."

5. Beber más líquidos

Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día ayuda a mantener un volumen sanguíneo adecuado y evita que la sangre se vuelva demasiado espesa. Manténgase hidratado para favorecer un flujo sanguíneo saludable, de modo que el oxígeno y los nutrientes lleguen eficazmente a todas sus células y tejidos.

6. Evitar el exceso de alcohol y cafeína

Beber demasiado alcohol y cafeína puede deshidratar el organismo y provocar una mala circulación.

7. Controlar el estrés y dormir bien

El estrés prolongado y dormir mal pueden elevar la tensión arterial y afectar negativamente a la circulación.

"Prácticas como la respiración profunda, la meditación y la atención plena pueden ayudar a controlar el estrés", dice Grayson. "Apunta a 7-9 horas de sueño de calidad por noche para ayudar a mantener tu cuerpo y mente funcionando".

8. Mantenerse caliente

Las bajas temperaturas pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce la circulación.

"Mantén el cuerpo caliente -especialmente las manos y los pies- para favorecer un mejor flujo sanguíneo", dice Grayson. "Esto puede ser extremadamente importante si padeces la enfermedad de Raynaud".