Biotina: ¿realmente funcionan las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Biotina para el crecimiento del cabello

"La biotina, o vitamina B7, desempeña un papel clave en la producción de una serie de diferentes proteínas," explica Gaby Vaca-Flores, dietista registrada y especialista en educación con Nutrición HUM. "Aunque la investigación que vincula directamente la biotina con el crecimiento del cabello es limitada, la biotina tiene el potencial de promover un cabello más saludable de manera indirecta."

La biotina ayuda a activar proteínas (llamadas enzimas) que desempeñan un papel importante en los procesos metabólicos que contribuyen a un cabello saludable, es decir, las reacciones químicas que involucran glucosa, ácidos grasos y aminoácidos.

"La biotina también tiene el potencial de estimular la producción de queratina, la principal proteína en el cabello y las uñas," añade Vaca-Flores. "Dado que la queratina es el principal componente del cabello, se puede inferir que promover su producción puede beneficiar la salud capilar."

¿Quién puede beneficiarse del biotina?

A pesar de su popularidad, hay sin investigación de alta calidad sobre el efecto de la biotina en condiciones del cabello como alopecia, y poca o ninguna evidencia para respaldar el uso de suplementos de biotina en personas con niveles de biotina naturalmente saludables. Y a pesar del bombo, muy pocos de nosotros caemos en esa categoría: la mayoría de nosotros obtenemos suficiente biotina a través de nuestra dieta para mantener nuestro cabello saludable.

Niveles saludables de biotina

El Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina establece que la ingesta diaria adecuada de biotina para adultos es 30 microgramos por día. El Departamento de Salud Guía de Valores de Referencia Dietéticos es bastante menos prescriptivo, afirmando que: "No se han realizado estudios sobre los requerimientos de biotina, pero las ingestas actuales son de 10 a 70 microgramos/día y no hay evidencia de deficiencia de biotina."

La mayoría de nosotros cumplimos fácilmente con este requerimiento de biotina a través de los alimentos que consumimos, siempre y cuando nuestras dietas sean bien equilibrado y saludable. Por lo tanto, la mayoría expertos no se recomienda la biotina para la pérdida de cabello, excepto en el caso de deficiencia de biotina y pérdida de cabello relacionada.

En cuanto a los beneficios cosméticos, no hay evidencia suficiente para demostrar que tomar biotina para la pérdida de cabello - cuando ya tenemos niveles saludables - pueda aumentar aún más el crecimiento y la salud del cabello. Según Vaca-Flores, se necesita más investigación para evaluar los efectos de la suplementación con biotina en este grupo de individuos.

Deficiencia de biotina

"Los niveles bajos de biotina pueden interrumpir el crecimiento normal del cabello y aumentar la caída. Por esta razón, el efecto de la suplementación con biotina en la salud del cabello se observa mejor en individuos con niveles bajos de biotina," dice Vaca-Flores. Hay algunas evidencias de pequeños estudios mostrando que la biotina para el crecimiento del cabello puede ser útil, pero solo en pacientes que tienen niveles bajos de biotina.

Deficiencia de biotina -cuando los niveles de biotina en la sangre se consideran demasiado bajos- puede ser genética o adquirida. Mientras que la Revisión de investigación del Departamento de Salud sugiere que la deficiencia de biotina es rara, las causas incluyen dependencia al alcohol, alto consumo de huevos crudos, embarazo, y el uso prolongado de antibióticos.

Los síntomas típicos incluyen los siguientes:

• Pérdida de cabello (alopecia).

• Dificultad para dormir.

• Náuseas.

• Irritaciones de la piel - como erupciones y eccema.

• Depresión.

• Cansancio excesivo.

• Convulsiones.

Estos síntomas pueden indicar otra condición, o a veces niveles bajos de biotina pueden indicar otra enfermedad.

¿Son seguros los suplementos para el cabello en el trabajo?

En última instancia, la decisión de tomar estas vitaminas adicionales para el crecimiento del cabello es tuya. Dicho esto, aunque la biotina se considera un suplemento capilar seguro sin informes de efectos secundarios importantes, es posible que desees considerar hablar con tu farmacéutico antes de comenzar la suplementación.

Fuentes de biotina en tu dieta

Recuerda que los suplementos de biotina para el cabello, al igual que todos los suplementos vitamínicos, no son un sustituto de una dieta saludable y equilibrada. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en biotina. Estos incluyen los siguientes:

• Frutos secos y semillas.

• Legumbres (como guisantes, frijoles y lentejas).

• Granos enteros.

• Brócoli.

• Aguacates.

• Hígado.

• Batatas.

• Hongos.

• Plátanos.

• Arroz.

• Yema de huevo.

Vaca-Flores también advierte sobre los factores dietéticos que pueden afectar el crecimiento del cabello, que incluyen: "No consumir suficientes calorías, tener un bajo consumo de proteínas y bajos niveles de ciertos oligoelementos como zinc. Por esta razón, es importante considerar una dieta equilibrada como una parte clave de tu rutina de cuidado del cabello."

Otras vitaminas para el crecimiento del cabello

Finalmente, recuerda que la biotina es solo uno de varios nutrientes que apoyan el cabello saludable. Otros nutrientes para una buena salud capilar incluyen:

• Zinc - un oligoelemento que apoya el crecimiento y la reparación del cabello, y protege los folículos pilosos.

• Ácido fólico - una vitamina responsable del crecimiento saludable de las células.

• Hierro - un elemento esencial de los glóbulos rojos. Se han relacionado niveles bajos a la pérdida de cabello.

Para mantener tu cabello saludable, una dieta que contenga una variedad de alimentos saludables generalmente puede proporcionar niveles adecuados de todos estos nutrientes beneficiosos para el cabello. Si estás invirtiendo en un producto de suplemento para el cabello, Vaca-Flores también recomienda buscar uno que ofrezca estos otros nutrientes, así como biotina.