Los mejores ejercicios cerebrales para agudizar la mente

La importancia de la salud cerebral

Es posible que no sepa por dónde empezar cuando se trata de entrenamiento cerebral. También puede resultarte difícil controlar tus progresos, ya que los resultados no serán visuales como cuando vas al gimnasio y desarrollas músculo.

Sin embargo, Michelle Reshef, fundadora de Dementia Prevention UK, subraya la importancia de la salud cerebral animándole a que mire su reflejo en un espejo y tome nota de lo que ve.

"A medida que avanzas en la vida, vas notando cambios en tu aspecto físico. Puedes notar cambios en tu cara, por ejemplo. Por tanto, tu cerebro también ha sufrido cambios con el paso del tiempo, sólo que tú no puedes verlos.

Del mismo modo que se esfuerza por preservar su caparazón exterior -quizá utilizando una crema para prevenir las arrugas-, debería hacer el mismo esfuerzo para proteger su cerebro a medida que envejece".

Estirar el cerebro

Reshef afirma que mantener un estilo de vida sano, ser sociable y estar atento a la salud mental es importante para que el cerebro esté activo y sano, pero también hay que asegurarse de estirarlo.

Las dos formas básicas de estirar el cerebro son:

• Asegúrate de que tu cerebro está estimulado.

• Practica el pensamiento flexible.

"Asegúrese de que su cerebro se estimula con frecuencia. La mayoría de nosotros mantenemos el cerebro ocupado, haciendo más de lo mismo. La rutina mantiene el cerebro sano y ocupado, pero no estimulado. Por lo tanto, al menos una vez al día debe introducir algo nuevo y emocionante en su cerebro. Si algo te supone un reto o te parece diferente, entonces está ayudando a aumentar la actividad cerebral, ya que te estás adaptando a algo a lo que no estás acostumbrado".

Pensamiento flexible

"El segundo elemento importante para mantener un cerebro sano es adoptar un pensamiento flexible. Puedes hacerlo de vez en cuando analizando una situación desde tantos puntos como puedas", sugiere Reshef.

Reshef también insiste en la importancia de la creatividad, y recomienda crear algo nuevo cada día.

Alimentar la creatividad de tu cerebro puede ayudarte a resolver mejor los problemas, a centrarte más y a ser más consciente de ti mismo; puede ayudarte a encontrar la claridad cuando tu mente se siente desordenada.

Selección de pacientes para Pérdida de memoria y demencia

Cerebro y nervios

Cómo combatir el estigma de la demencia

Hoy en día hablamos abiertamente de las infecciones de transmisión sexual. El consumo de drogas y el alcoholismo han dejado de ser noticia, sobre todo entre los famosos. Incluso el cáncer -al que antes se llamaba "la gran C"- se habla ahora libremente en los medios de comunicación por personas deseosas de compartir sus experiencias. La demencia, en cambio, sigue siendo una de las últimas enfermedades "estigmatizadas". Las personas diagnosticadas de demencia, y sus allegados, parecen avergonzarse de revelar el diagnóstico hasta que ya no puede mantenerse oculto.

por el Dr. Laurence Knott

La importancia de los ejercicios cerebrales

"La capacidad de ser flexible en el pensamiento es una habilidad necesaria para afrontar los cambios inevitables de la vida. Te ayuda a adaptarte más fácilmente a las nuevas circunstancias, retos y situaciones que van surgiendo. También ayuda a tu cerebro a encontrar soluciones alternativas a los problemas", dice Reshef.

Añade que una vez que empieces a hacer un ejercicio cerebral cada día, verás mejoras en:

• Capacidad cognitiva.

• Memoria.

• Enfoque y concentración.

• Cumplimiento de objetivos.

• Capacidad de trabajo en equipo.

• Capacidad de liderazgo.

• Alto rendimiento.

• Buena salud mental.

"Un cerebro que busca constantemente nuevas soluciones y que está estimulado es un cerebro que desarrolla nuevas conexiones. Cuantas más conexiones tenga el cerebro, más protegido estará. También se vuelve más capaz en todos los aspectos de la vida y disminuye el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como la demencia", afirma Reshef.

¿El ejercicio físico también puede ser beneficioso para la mente?

Además de los ejercicios para entrenar el cerebro, el ejercicio físico también puede aportar beneficios psicológicos.
Es posible que sepa que el ejercicio físico aumenta la dopamina y disminuye la producción de hormonas relacionadas con el estrés, pero pocos conocen los beneficios que la actividad física tiene sobre la salud general del cerebro, incluidos factores como la mejora de la concentración y de la memoria, tanto en adultos jóvenes como en mayores.

El ejercicio promueve nuevas células cerebrales, estimula la comunicación entre las células y previene la pérdida de volumen cerebral con la edad.

Los beneficios indirectos del ejercicio son igual de importantes para el desarrollo y la salud del cerebro. Entre ellos se incluyen:

• Reducción de la ansiedad.

• Estrés.

• Dormir mejor.

• Mejora el estado de ánimo.

Se recomienda realizar entre 20 y 30 minutos diarios de actividad aeróbica de intensidad moderada, como footing, natación o ciclismo, para mejorar la salud cerebral: unos 150 minutos a la semana.

La forma más sencilla de incorporarlo a tu rutina diaria es salir a pasear por la naturaleza todos los días.