Los sustos del domingo: Cómo vencer la ansiedad del domingo por la noche

Alrededor de 2 de cada 3 personas en el Reino Unido sufren ansiedad o depresión los domingos, cuando empiezan a preocuparse por la semana que tienen por delante^.1 Pero, ¿por qué tenemos estos sentimientos y qué podemos hacer para aliviarlos?

Causas de la ansiedad del domingo por la noche

Susto dominical y pérdida de libertad

Katerina Georgiou, consejera y psicoterapeuta, afirma que los domingos por la noche ocurren dos cosas principales. Para muchos, es la pérdida del fin de semana, cuando tenemos más libertad y tiempo para nosotros mismos. Pero también nos anticipamos a la semana que empieza y nos preguntamos qué nos deparará.

"El domingo marca el final del fin de semana, el final de un descanso y el final del brevísimo respiro del trabajo de la semana anterior", dice.

"La fiesta se acaba de repente y ante ti se extienden de nuevo cinco días de trabajo que pueden parecer una nueva montaña que escalar. La anticipación de eso puede ser muy agobiante".

Susto dominical y estrés laboral

Que la semana que le espera le llene de pavor también depende de su trabajo.

"Si no te gusta tu trabajo y, en primer lugar, sientes que no has tenido mucho tiempo para salir a tomar el aire, entonces esa sensación empeora", añade Georgiou. "Si lo que te espera es mucho estrés, reuniones difíciles, política de oficina, tal vez un viaje al trabajo insoportable, entonces esa inhalación de aire se va a intensificar. A veces es sólo una sensación temporal, pero para otros puede ser muy mala".

Muchos de nosotros sólo disponemos del fin de semana de dos días para recuperarnos de una larga semana de trabajo, lo que no es tiempo suficiente y puede crear resentimiento.

"El pico de excitación de un viernes por la noche se encuentra de repente con un dramático anticlímax el domingo, en lugar de una lenta sensación de relajación y liberación", afirma Georgiou.

Susto dominical y presión para disfrutar del fin de semana

El domingo también suele ser el día en el que intentamos cumplir todo lo que tenemos en nuestras listas de tareas pendientes y que estamos demasiado ocupados para abordar durante la semana, lo que puede suponer una presión para ser productivos.

Nicky Lidbetter, directora general de Anxiety UK, afirma que también es posible que esperes pasártelo en grande el fin de semana, y si eso no resulta, puede provocar mal humor y resentimiento.

"A menudo la gente recuerda el domingo por la noche como un momento estresante, la vuelta al cole, preparar las cosas para la semana que empieza", explica Lidbetter.

"Eso puede continuar en la edad adulta, cuando sientes que la semana que tienes por delante es lo contrario del fin de semana. Ya no puedes tener un espíritu libre y no tienes el control. Y el 'tener el control' es muy importante para las personas que tienen ansiedad, porque sentirse fuera de control es lo que mantiene la ansiedad".

Los sustos del domingo, el alcohol y dormir mal

La forma en que pasamos los fines de semana también puede afectar a cómo nos sentimos el domingo, ya que excederse con el alcohol, que es un depresivo, puede perjudicar nuestro estado de ánimo. Además, sentirse ansioso o triste al final del fin de semana puede provocar problemas de sueño, lo que puede empeorar nuestro estado de ánimo.

"La gente se concentra en dormir bien porque tiene mucho que hacer al día siguiente", dice Lidbetter. "A la gente le preocupa no conseguir dormir o despertarse por la noche. Puede convertirse en un punto de obsesión que puede llegar a ser un problema".

Charlotte*, que ya tiene problemas de ansiedad, dice que disfruta de la tranquilidad de un domingo tranquilo, pero se siente gradualmente más ansiosa a medida que llega la noche.

"Cuando llega la noche de un domingo cualquiera, mi ansiedad aumenta. Me cuesta conciliar el sueño o incluso despertarme", explica. "A veces me quedo paralizada de miedo, temblando y preocupada por todo lo que puede salir mal y por las cosas que tengo que hacer esta semana".

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Cómo afrontar los sustos del domingo

Realizar cambios

Si es tu trabajo u otro aspecto de tu vida el que te hace sentir decaído, puede que sea el momento de revisar tu situación actual.

Hilda Burke, psicoterapeuta y autora de The Phone Addiction Workbook, afirma: "Si la tristeza del domingo por la noche es muy intensa, merece la pena preguntarse qué es lo que tanto teme de la semana laboral.

"¿Tienes demasiado trabajo? ¿Estás soportando un trabajo en el que ya no aprendes ni creces? ¿Qué cambios necesitas hacer para que tu semana laboral sea realmente algo que te haga ilusión?".

Planificar algo a mitad de semana

Las actividades divertidas no deben reservarse sólo para el fin de semana: planear un capricho entre semana puede ayudar a romper la monotonía del trabajo. Sal a cenar o queda con un amigo un día entre semana después del trabajo.

"Intenta añadir algo divertido durante la semana, como una cena o ir al cine, o reserva un masaje en la pausa del almuerzo para romper la semana", dice Georgiou. "Asegúrate de tomarte vacaciones al menos una vez cada dos meses".

Incluso si no tienes muchas vacaciones, un día o dos añadidos a tu fin de semana pueden marcar la diferencia.

Diviértete el domingo

Del mismo modo, los domingos no tienen por qué ser sólo para prepararse para el trabajo del día siguiente y ponerse al día con las tareas domésticas. Planear algo que te guste el domingo por la noche puede ayudarte a combatir el miedo.

"La clave está en no acostumbrarse a ver el domingo por la tarde como un momento en el que se tiene esa sensación o nudo de ansiedad, sino en proponerse hacer algo agradable, en lugar de revisar los correos o prepararse", dice Lidbetter.

Mantente en el momento

Los sustos de los domingos tienen que ver con pensar en el futuro: no disfrutamos del fin de semana porque estamos ocupados preocupándonos por lo que pasará la semana siguiente. La atención plena, ser consciente de lo que te rodea, puede ayudarte a permanecer en el momento y mejorar tu bienestar mental.

"A las personas con ansiedad se les dan bien los escenarios del 'y si...'; tenemos una expresión que es 'y si...'. Te pasas el tiempo viviendo en un futuro que puede que nunca ocurra", dice Lidbetter.

"Las técnicas de conexión a tierra son importantes. Si te das cuenta de que estás avanzando, ten cinco cosas que puedas ver, oír y tocar para volver al momento. Como terapeuta cognitivo-conductual, una técnica que utilizo es: si hay algo que te preocupa, ¿seguirá preocupándote dentro de unos meses? La mayoría de las veces dirías que no. Te da perspectiva".

Sé más amable contigo mismo

También es importante ser amable con uno mismo. Si no has terminado tu lista de tareas pendientes, ¿qué más da? Es fácil ser duros con nosotros mismos si no hemos conseguido todo lo que pensamos que deberíamos haber hecho en un fin de semana.

"Incluso en las peores semanas laborales, hay cosas positivas que puedes encontrar: centrarte en ellas aporta más equilibrio a tus pensamientos", dice Lidbetter. "Hacer una lista de las cosas que has disfrutado durante la semana o tomar nota de los pequeños éxitos suena básico, pero puede ser útil".

Busque ayuda profesional

Si padece ansiedad o bajo estado de ánimo con frecuencia, hable con su médico de cabecera sobre la posibilidad de acceder a ayuda profesional. Ellos podrán orientarle hacia el tratamiento adecuado, ya sea terapia de conversación o medicación. Hablar con la familia y los amigos también puede ayudar, o puedes acudir a Anxiety UK o Mind para pedir consejo e información.

Para saber más

1. Encuesta Reed: 2 de cada 3 británicos sufren "miedo al domingo por la noche