Cómo mantenerse sana y salva durante el embarazo en Navidad

Embarazo en Navidad

La Navidad y las fiestas navideñas suelen ser un periodo muy ajetreado, repleto de actos sociales, fiestas en el trabajo y reuniones familiares. Sin embargo, durante el embarazo es habitual sentirse cansada y sin energía, lo que puede hacer que una agenda repleta resulte desalentadora. En lugar de organizar tu vida social y planear tu vestuario de fiesta, puede que te apetezca pasar más tiempo en el sofá en pijama.

Tina Prendeville, matrona de la organización benéfica Tommy's, afirma: "El embarazo puede ser agotador, sobre todo en una época tan ajetreada como las Navidades, así que intenta no presionarte y avisa a la gente si necesitas ayuda. Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad, porque estás haciendo lo que necesitas para cuidar de ti misma y de tu bebé".

Exceso de comida y bebida

También es justo decir que el alcohol suele formar parte de las fiestas para muchos de nosotros. Sin embargo, los médicos recomiendan evitar por completo el alcohol durante el embarazo. De repente, puede que te encuentres deseando volver pronto a casa de la fiesta de Navidad del trabajo, mientras otros aprovechan al máximo la barra libre.

La Navidad es también una época en la que tendemos a excedernos con las comidas ricas, lo que puede causar problemas si estás embarazada. Comer demasiado o en exceso puede provocar indigestión y ardor de estómago, problemas ya habituales durante el embarazo.

También se recomienda evitar ciertos alimentos festivos. Las tablas de quesos están por todas partes durante el periodo festivo, pero los quesos blandos madurados con moho, como el Brie, el Camembert y el azul, pueden contener bacterias nocivas llamadas listeria, que pueden ser peligrosas para los fetos.

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Embarazo

¿Qué aumento de peso es normal durante el embarazo?

La mayoría de la gente está familiarizada con la expresión "comer por dos", pero, como ocurre con muchos refranes, hay que tomarla con pinzas. Durante el embarazo, tu cuerpo se esforzará al máximo para construir un pequeño ser humano, pero tus necesidades calóricas se mantienen prácticamente inalteradas. Veamos cuánto aumento de peso es normal durante el embarazo y por qué es importante controlar los antojos de chocolate.

por Gillian Harvey

Cambios de humor durante el embarazo

Estar embarazada también es un gran acontecimiento vital y es habitual sentirse ansiosa, abrumada o triste. Sin embargo, estos sentimientos y emociones pueden ser difíciles de manejar en Navidad, cuando estás rodeada de celebraciones y alegría. Los cambios hormonales también pueden causar estragos en tu estado de ánimo y en tu forma de sentirte, haciéndote sentir menos festiva.

Cómo mantenerse sana y salva durante las Navidades estando embarazada

Hacer del alivio del estrés una prioridad

Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en la forma de sentirse y ayudar a aliviar el estrés durante las Navidades y el Año Nuevo.

"Piensa en formas de aliviar el estrés navideño", dice Prendeville. "Si te cansa ir de tiendas, ¿podrías comprar los regalos por Internet o pedir que te traigan la comida de Navidad? ¿Puede alguien ayudar a pelar las chirivías o a lavar la ropa, para liberar algo de tiempo y espacio para ti?

"Si te resulta incómodo lidiar con el papel de regalo alrededor de tu tripa, invita a alguien a casa para que te ayude o paga un extra por un servicio de envoltorio de regalos. Asegúrate de que hay alguien a quien puedes llamar si las cosas se ponen un poco pesadas".

No tengas miedo de rechazar invitaciones

Es tentador decir que sí a todas las invitaciones que recibes, pero es importante que pienses en cómo te sientes y si realmente te apetece socializar. Puede que te sientas culpable por decir que no, pero recuerda que tienes una excusa para quedarte en casa si quieres.

"No pasa nada si no puedes contagiarte del espíritu festivo o no tienes energía para celebrarlo. Te sientas como te sientas, no debes juzgarte", dice Prendeville.

Sin embargo, sigue siendo importante no aislarse durante el embarazo. Hay otras formas de disfrutar de las fiestas, como quedar con los amigos para tomar un café, invitar a gente a casa para ver películas navideñas o tomar cócteles sin alcohol.

Cuídate

Comer sano y evitar el alcohol durante las fiestas navideñas puede ser un reto para cualquiera, pero es vital seguir cuidando la salud durante todo el embarazo.

"Recuerda que en realidad no necesitas comer por dos, por muy tentadores que sean los pasteles de carne", añade Prendeville. "Abastécete de tus bebidas sin alcohol favoritas para las celebraciones en casa, o pide a los camareros que preparen versiones vírgenes de tus cócteles favoritos. Intenta comer de forma regular y equilibrada y mantente tan activo como puedas".

Alimentos que debes evitar durante el embarazo en Navidad

Se aconseja evitar ciertos alimentos y bebidas que podrían perjudicar al bebé, como las bebidas energéticas, el alcohol y los quesos blandos madurados con moho, como el Brie, los quesos azules blandos y la leche sin pasteurizar. Los productos lácteos no pasteurizados pueden contener listeria, un tipo de bacteria que puede causar problemas en el feto.

También debes evitar la carne y las aves poco hechas o crudas, el hígado, el paté, el paté vegetariano y las carnes de caza como la oca, que pueden aumentar el riesgo de una infección parasitaria llamada toxoplasmosis. No coma huevos parcialmente cocidos o crudos que no lleven el sello del León Británico, y limite la cantidad de pescado azul y atún que consume, ya que pueden contener contaminantes y mercurio.

Sea amable consigo mismo

Esta época del año puede ser muy emotiva, ya que puede que nos acordemos de seres queridos perdidos con los que desearíamos estar celebrándolo. El embarazo también puede ser una época difícil en general, sobre todo si tienes problemas de salud mental.

"A menudo queremos que las ocasiones especiales sean perfectas, pero es importante establecer expectativas realistas y permitirse que la Navidad sea como cualquier otro día, si eso es lo que necesita", dice Prendeville.

"Todos somos diferentes, así que el único consejo que se aplicará a todos es ser amable con uno mismo, intentar que las fiestas no alteren las rutinas que consideres que ayudan a tu bienestar mental y físico, y pedir apoyo si lo necesitas."

Si sufre ansiedad, depresión o cualquier otro problema de salud mental durante el embarazo, es importante que hable con su médico. Él puede aconsejarle lo mejor para usted, ya sea terapia verbal, medicación o atención prenatal especializada.