¿Ayuda el mindfulness durante el embarazo y el parto?

A falta de ocho semanas para la fecha prevista del parto, mi médico me envió a casa con una serie de instrucciones muy concretas: reposo parcial en cama hasta que nazca el bebé.

Tómate un calmante

A diferencia de las constantes sensaciones de "ajetreo" y nerviosismo que experimenté durante mi primer embarazo, esta prescripción de "pulsar el botón de pausa" me obligó a bajar el ritmo, centrarme y ser consciente de lo que ocurría en mi cuerpo.

Esta sensación de calma y presencia plena es algo que a la mayoría de las futuras mamás les encantaría experimentar durante el embarazo y el parto. Por desgracia, las exigencias físicas y emocionales que conlleva el cuidado del cuerpo (y el crecimiento del bebé), así como el ajetreo del día a día, suelen causar un estrés excesivo.

Por eso muchas mujeres recurren a la práctica de la atención plena para que las guíe en este viaje.

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Ya sea tu pareja, tu amiga o tu hija la que va a dar a luz, que te pidan que seas la compañera de parto es un honor. Sin embargo, prestar apoyo práctico y emocional durante el parto también puede ser una tarea abrumadora.

por Lydia Smith

Aprender mindfulness en la maternidad

Uno de los beneficios más notables de la atención plena es que ayuda a reducir la velocidad y centrarse en el momento. Las intervenciones basadas en la atención plena pueden reducir el estrés, mejorar la capacidad de afrontamiento y fomentar la sensación de bienestar. De hecho, practicar mindfulness a diario puede reducir la ansiedad y la depresión relacionadas con el embarazo, lo que puede ayudarte a sentirte más tranquila y conectada con tu cuerpo.

No es de extrañar que tantas mujeres quieran adquirir conocimientos y habilidades para practicar la atención plena durante el embarazo.

"Normalmente, los ejercicios de atención plena se enseñan y perfeccionan durante el embarazo para utilizarlos durante el trabajo de parto y el parto", dice la matrona Alexandrea Garbus.

Durante el embarazo, el cuerpo y la mente experimentan cambios increíbles. Garbus dice que ha visto cómo se utiliza la atención plena para aliviar algunas de las molestias temporales de la última etapa del embarazo, así como algunas de las montañas rusas emocionales del embarazo.

La experta en mindfulness Micki Fine explica además que el estrés puede ser un factor en cualquier momento del embarazo, el parto o después de que el bebé llegue a casa. Y mediante la práctica de la atención plena, la madre puede aprender a desarrollar estrategias de afrontamiento que puede poner en práctica durante el embarazo, el parto y la maternidad.

Fine recomienda comenzar pronto la práctica de la meditación de atención plena.

"Esto te da tiempo de práctica para cultivar la presencia abierta y sin prejuicios que puede ayudar a lidiar con los factores estresantes, ya sea durante el embarazo, el parto o el posparto".

También nos anima a reservar tiempo para practicar regularmente la meditación de atención plena.

Atención plena durante el parto

Un estudio reciente sugiere que el entrenamiento en mindfulness cuidadosamente adaptado para abordar el miedo y el dolor del parto puede reportar importantes beneficios para la salud mental materna. Estos beneficios van desde la mejora de las valoraciones relacionadas con el parto hasta la prevención de los síntomas de la depresión posparto.

Y a diferencia de los medicamentos que pretenden eliminar el dolor durante el parto, la atención plena pretende cambiar la relación de la persona con las sensaciones de dolor. Esto puede hacer que la experiencia del dolor sea menos absorbente y menos probable que desencadene una cascada de emociones negativas que empeoren las cosas.

Garbus explica que el mindfulness durante el embarazo y el parto ayuda a aumentar la confianza y disminuir el miedo, ayuda a desarrollar un mecanismo de afrontamiento del dolor, facilita la comunicación y la conexión entre la pareja y enseña técnicas de reducción del estrés.

Permanecer en el momento

La madre, Isa Down, dice que tuvo un parto sin medicación y que la atención plena le ayudó a sentir que permanecía conectada con el momento y con los pies en la tierra. "Utilicé la atención plena y la respiración profunda para superar los momentos intensos", dice.

Como muchas otras mujeres, la experiencia de Down demuestra cómo nuestros pensamientos sobre el dolor físico durante el parto pueden disminuir practicando la atención plena, un beneficio con el que Fine también está de acuerdo.

"La atención plena puede ayudar a trabajar con el dolor físico en el cuerpo proporcionando técnicas para afrontar el dolor momento a momento", explica.

Tratar de evitar el dolor del parto tensándose o luchando contra él provoca mayores molestias y un parto más largo. "Lo que resistimos persiste, y cuando podemos reconocer el dolor y suavizarlo en la medida de nuestras posibilidades, el dolor puede ser menos intenso y el parto más rápido", afirma Fine.

La atención plena puede ayudarnos a desarrollar la compasión y la apertura que necesitamos para desprendernos de la negatividad. Es una práctica que te será muy útil cuando tu bebé crezca durante los 18 años siguientes y más allá.