Cómo evitar el estrés en Navidad y Año Nuevo

Más de un tercio (35%) se siente agotado en vísperas de Navidad, según una encuesta realizada a 2.000 ^personas1. Otro 68% afirma que las fiestas navideñas (Acción de Gracias, Hanukkah y Navidad) son estresantes.

Una de las razones por las que la Navidad puede ser tan estresante es porque rara vez tenemos tiempo de descanso, dice Lorna Evans, psicoterapeuta y portavoz del Consejo de Psicoterapia del Reino Unido.

"Muchas personas se ven presionadas en esta época a socializar más de lo que desean y a pasar tiempo con personas a las que quizá hayan evitado durante todo el año", afirma.

Socialización, presión económica y tiempo para la familia

Hay muchas razones por las que podemos sentirnos estresados en Navidad. A menudo, puede significar pasar un tiempo prolongado con familiares, lo que puede provocar tensiones, desacuerdos y discusiones.

Para quienes han perdido a familiares o amigos, el duelo puede ser una emoción difícil de procesar durante el periodo festivo. La presión por "mantener las apariencias" mientras se afronta la pérdida de un ser querido puede ser extremadamente difícil de sobrellevar, sobre todo cuando se está rodeado de un sentimiento de alegría y celebración colectiva.

Desde el punto de vista económico, la Navidad también puede ser una época difícil, sobre todo por el aumento del coste de la vida. La gente puede verse obligada a trabajar más horas para pagar los regalos y la comida.

A menudo nos sentimos obligados a asistir a muchos actos sociales para no decepcionar a los demás, cuando en realidad necesitamos tomarnos tiempo para bajar el ritmo y relajarnos. Como resultado, podemos acabar durmiendo menos, lo que puede afectar a nuestro estado de ánimo.

"'No' es realmente la palabra más difícil de decir, y si tiendes a complacer a los demás, te va a resultar muy estresante", dice Evans. "Después del año que todos hemos tenido, es crucial crear límites saludables para nosotros mismos, ya que esta puede ser la primera oportunidad real que hemos tenido de tomarnos un descanso en mucho tiempo".

A veces, incluso el cambio de nuestras rutinas durante las fiestas puede repercutir en cómo nos sentimos. Puede que acabemos acostándonos más tarde, comiendo más o consumiendo más alcohol o alimentos más ricos, a la vez que hacemos menos ejercicio físico. Estos cambios en nuestro estilo de vida pueden repercutir en nuestro estado de ánimo y en nuestros niveles de estrés.

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por Abi Millar

Cómo evitar el estrés en Navidad

Piense en lo que quiere

"Respira hondo y pregúntate qué necesitas de tus vacaciones de Navidad este año. ¿Qué necesitan tu mente y tu cuerpo para sentirse bien?".

Una vez que se haya tomado su tiempo para considerar lo que quiere de las vacaciones, puede que le resulte más fácil evitar decir automáticamente que sí a todas las invitaciones a eventos que le lleguen. Piensa en cómo te sientes y cuándo sería más beneficioso quedarte en casa.

"Date cuenta de cuándo sientes que necesitas alejarte de personas y entornos estresantes. Nunca ha habido mejor época del año para salir a pasear, aunque sea con un perro", dice Evans.

Tome nota de las afirmaciones "debería

"Fíjate si aparecen mensajes del tipo 'debería', como 'debería hacer esto'. Estas afirmaciones suelen referirse a las necesidades de otras personas y no a las nuestras, así que te será útil darte cuenta de cualquier sensación de obligación que sientas", aconseja Evans.

"Establecer límites con el tiempo y las personas es esencial para proteger tu energía. Y tener siempre un plan de salida, una razón para marcharse antes".

Establecer límites claros

A menudo nos sentimos presionados a ser anfitriones de Navidad porque ya lo hemos hecho antes. Sin embargo, es importante decir si no te apetece que venga gente a casa.

Si acabas cocinando la cena de Navidad para otras personas, puede ser útil establecer límites, como por ejemplo cuánto tiempo puede quedarse la gente. No tengas miedo de pedir a los invitados que traigan un plato o un plato para que tú no tengas tanto trabajo, o de pedirles que te ayuden a fregar los platos o a recoger.

Evita excederte con el alcohol

Muchos de nosotros bebemos más en Navidad y Año Nuevo, pero esto puede tener graves consecuencias para nuestra salud mental y nuestro bienestar. Se aconseja no beber más de 14 unidades a la semana y repartir el consumo en tres o más días si se beben habitualmente más de 14 unidades a la semana.

Catorce unidades equivalen a seis pintas de cerveza de graduación media o 10 vasos pequeños de vino. Si estás embarazada, debes evitar el alcohol por completo.

"Comprenda el efecto que el consumo de alcohol y alimentos tiene sobre su estado de ánimo y su sueño. El alcohol es un depresor, así que darte cuenta de su efecto te ayudará a tomar decisiones más saludables para mantenerte bien", dice Evans.

Diga no cuando lo necesite

"Ve más despacio y haz una pausa antes de decir que sí a las cosas. No respondas de inmediato, pero consúltalo con la almohada y reflexiona si es algo que te gustaría hacer o te sientes presionado a comprometerte", dice Evans.

"La capacidad de decir no es como flexionar un músculo, así que empieza hoy mismo a practicar. Una frase útil es No puedo hacer eso, porque no hace falta explicar por qué, pero es más cálida que un no rotundo".

Puede parecer egoísta, pero es importante dar prioridad a su salud y bienestar en esta época.

Obtener ayuda

Si tiene problemas de salud mental, ya sea estrés, ansiedad, depresión o la pérdida de un ser querido, es importante que busque ayuda. Hable con su médico o acuda a organizaciones como la benéfica Cruse Bereavement Support. También puede solicitar asesoramiento psicológico en el SNS.

Para saber más

1. SWNS: El agotamiento navideño es real, según un estudio.