¿Las vacaciones favorecen o dificultan la depresión?

Un estudio sobre trabajadores holandeses reveló que el bienestar disminuía la semana anterior a las vacaciones, debido al aumento de la carga de trabajo. El efecto era más notable en las mujeres, que además tienen que realizar tareas adicionales en casa. Y si tienes depresión, este estrés adicional puede tener un efecto negativo en tu estado de ánimo", dice Kenny.

Según varios estudios, el comienzo de las vacaciones suele verse empañado por un estado de ánimo bajo y falta de motivación. Irónicamente, el repentino cambio del estrés cotidiano a hacer muy poco también puede ser la razón por la que muchos de nosotros nos contagiamos en cuanto nos vamos de viaje. Algunas investigaciones, entre ellas un estudio de la Universidad de Tilburg (Países Bajos), demuestran que nuestro sistema inmunitario puede estar adaptándose al descenso de las hormonas del estrés. Los científicos aún no entienden muy bien cómo funciona esto, pero comparémoslo con cambiar rápidamente de quinta a primera marcha en un coche: al cuerpo le cuesta asimilar el cambio drástico.

Los viajes, un entorno diferente o el cambio de zona horaria también pueden alterar el patrón de sueño, sobre todo si la depresión ya afecta al sueño. Y si estás acostumbrado a controlar tu depresión con una rutina fija, puede que te des cuenta de que no puedes seguirla en vacaciones, lo que puede empeorar la ansiedad.

Aunque el viaje sea relajante, "la ansiedad puede aumentar hacia el final de las vacaciones, ya que los pensamientos se centran en lo que hay que hacer a la vuelta", afirma Kenny. Las presiones laborales son tan intensas hoy en día que Alemania prohibió el trabajo fuera del horario laboral en 2013 y Francia prohibió los correos electrónicos fuera del horario laboral en 2016 para ayudar a los empleados a relajarse.

También hay pruebas de que el aumento del bienestar puede desaparecer sorprendentemente rápido tras las vacaciones. Según un estudio de la Universidad Radboud de Nimega (Países Bajos), los niveles de bienestar vuelven a su estado anterior a las vacaciones en una semana.

La buena noticia es que nada de esto significa que debas evitar irte de vacaciones si tienes depresión. Relajarse, pasar tiempo con los amigos y la familia y tomar el sol en abundancia son buenos para la salud mental", afirma Kenny. Sigue estos consejos para asegurarte de que tus próximas vacaciones sean un verdadero descanso.

Elegir sus vacaciones

Intentar irse

Tener tiempo libre en casa no es lo mismo, ya que no tendrás el cambio de aires que te puede levantar el ánimo", dice Kenny. Incluso estar con los amigos supone un cambio respecto al entorno habitual.

Priorizar el descanso

Piense en reservar un descanso que incluya relajación activa, como yoga o meditación. Según un estudio de la Universidad de California, las personas cuyas vacaciones de seis días incluían yoga y meditación experimentaron menos depresión y estrés diez meses después.

Selección de pacientes para Depresión

Salud mental

¿Por qué me siento deprimido en Año Nuevo?

La mayoría de nosotros participamos en las celebraciones y rituales anuales de Navidad y Año Nuevo, que incluyen reflexionar sobre el año transcurrido y crear propósitos para el siguiente. Aunque estas tradiciones pueden ser agradables, hay muchas razones por las que pueden hacernos sentir deprimidos.

por Amberley Davis

Antes de partir

Compruebe que está bien abastecido

Si tomas medicación, deja tiempo suficiente para pedir una repetición de la receta (al menos tres días laborables) y asegúrate de que tienes suficiente para todas las vacaciones y para cuando vuelvas. También puedes consultar los servicios locales de salud mental de tu destino por si necesitas ayuda mientras estás fuera.

Planificar con antelación

Las prisas de última hora son estresantes para cualquiera. Una lista es tu aliada: divide cada tarea en pequeños pasos, priorízalos por orden de urgencia y ve tachándolos a medida que los realizas. Así evitarás que tu cerebro tenga que recordar cosas y te sentirás menos estresado.

Elaborar un presupuesto diario

Si quieres comer en determinados restaurantes, alquilar un coche o participar en distintas actividades, asegúrate de que tienes dinero suficiente para las vacaciones. Las preocupaciones económicas pueden agravar la depresión.

Cuando estás fuera

Salir a la calle

El cuerpo necesita la luz solar para producir vitamina D, que se ha demostrado que ayuda a prevenir el trastorno afectivo estacional (TAE ), una forma de depresión relacionada con la falta de luz en invierno, pero asegúrate de no quemarte. Protéjase con crema solar, sombrero y gafas de sol, y evite el sol cuando esté más fuerte.

Seguir avanzando

Hay muchas pruebas que sugieren que mantenerse activo puede ayudar a aliviar la depresión, y las vacaciones son una gran oportunidad para empezar a hacer más ejercicio o probar un nuevo tipo de actividad.

Mantente atento

Intenta permanecer en el presente en lugar de preocuparte", dice Kenny. Cada vez que te desvíes, vuelve a centrarte en lo que estás haciendo e intenta concentrarte plenamente".

Evitar hábitos poco saludables

Es tentador beber más cuando se está fuera pero, aunque disfrutar de una copa de vino puede ser relajante, excederse puede agravar el bajo estado de ánimo. Come con regularidad para mantener estables la glucosa en sangre y el estado de ánimo, y aprovecha al máximo el marisco fresco, la fruta y la verdura.

Cuando llegues a casa

Evite volver al trabajo un lunes

Tradicionalmente, el peor día de la semana. Acorta la semana y aprovecha los días festivos.

No volver a los malos hábitos

Científicos de la Universidad de Constanza (Alemania) descubrieron que quienes aprovechan las noches y los fines de semana para relajarse a la vuelta se sienten bien durante más tiempo. Prueba con una clase de yoga o t'ai chi para mantener la calma.

Planifique su próxima escapada

Aunque falten unos meses, reservar tiempo libre en tu agenda puede darte un empujón cuando te sientas decaído", dice Kenny.