Cómo apoyar a alguien con depresión

Whether it's Prince William chatting to England football manager Gareth Southgate for the Heads Together campaign or Mind and Rethink's Día para Hablar - we're being more and more encouraged to talk openly with friends, families, and work colleagues about mental health.

But we and many in our lives, may not feel able to open up about living with depresión. Muchos de nosotros puede que ni siquiera seamos conscientes de que lo que estamos experimentando es depresión. Aquí te mostramos cómo identificar los signos de la depresión y cómo puedes ayudar.

Detectar la depresión en otra persona

Algunos de los principales síntomas de la depresión incluyen:

• Sintiéndome triste todo el tiempo.

• Estado de ánimo bajo.

• Sueño perturbado.

• No disfrutar de las cosas que solías disfrutar.

• Feelings of worthlessness.

También podrías notar los siguientes signos de depresión en las personas cercanas a ti.

Un amigo puede:

• Evitar eventos sociales.

• Bebe más de lo habitual cuando salgas.

• Esté lloroso o irritable.

• Parece tranquilo o preocupado.

• Enfócate en los aspectos negativos de su vida.

Un miembro de la familia puede:

• Pon excusas para evitar reuniones familiares.

• Parece que no pueden disfrutar de estos eventos tanto como solían hacerlo.

• Parecen deprimidos o pierden los estribos fácilmente.

• Parecen menos saludables – quizás hayan perdido o ganado mucho peso.

• Quejarse de dolores y molestias o de un mal sueño.

Un colega puede:

• Tómate más días de enfermedad.

• Parece más tranquilo en la oficina.

• Evita socializar después del trabajo.

• Dificultad para cumplir con los plazos.

• A menudo llegan tarde, o parecen cansados o con resaca.

If you’re concerned about your partner, learn how to spot the signs of depression and apóyala aquí.

La depresión a menudo es invisible y muchas personas no querrán admitirlo, por lo que la ocultan por completo o solo se lo confían a una o dos personas cercanas a ellas.

When a friend, relative or colleague does open up to you, it’s a good sign they feel comfortable talking to you about it.

Una vez que hayan comenzado a hablar, sigue nuestros consejos sobre lo que se debe y no se debe hacer para apoyar a alguien con depresión:

Qué puedes hacer para apoyar a alguien con depresión

• Mantente en contacto – even if it’s just a weekly call or text to check how they are. Let them know they can get in touch with you if they need to talk. This is a simple, low-pressure way to tell them you’re there for them.

• Anímalos a salir y moverse - a walk in the local park or a visit to an art gallery can be a great way to lift their spirits and allow them to talk if they want to. Avoid nights out drinking as alcohol can make depression worse.

• Pregúntales cómo se están cuidando y si hay algo que puedas hacer para apoyarlos - such as helping them find a counsellor or looking after their children while they go to a therapy appointment.

• Escuchar adecuadamente - just letting someone talk, and cry if they need to, can be invaluable. You don’t need to have answers for them. Giving them time and space to talk is one of the most supportive things you can do.

Lo que no debes hacer por alguien con depresión

• No les digas que se controlen o que salgan de eso – lo harían si pudieran.

• No señales todos los aspectos positivos en su vida. La depresión es una enfermedad que dificulta que las personas se sientan esperanzadas u optimistas, y decirles que cuenten sus bendiciones probablemente les hará sentir culpables y avergonzados.

• No los presiones para que hablen de su salud mental todo el tiempo. Hazles saber que pueden hacerlo si quieren – eso es crucial – pero recuerda que simplemente sacarlos de casa o hablar de otras cosas puede ser igual de útil.

• Do not assume they will be better after a few weeks or months. Even if someone seems brighter for a while, this doesn’t necessarily mean their depression has gone for good.

• Do not forget depression can be long term and some people are susceptible to recurring bouts of depression. Those who suffer from trastorno afectivo estacional (TAE) will also tend to feel very low and lethargic during the winter months.

Lo más importante que puedes hacer es hacerles saber que estás ahí para ellos; puede ser muy útil tener a alguien con quien hablar que no sea un miembro de la familia o un amigo muy cercano. Pero trata de no analizarlos o solucionarlos tú mismo; aunque quieras ayudar y hay mucho que puedes hacer, recuerda que probablemente no eres un profesional de la salud mental capacitado.

Remember to look after your own wellbeing too. It may be worth talking to a consejero si estás tratando de sobrellevar su enfermedad, o ha sacado a relucir algunos problemas difíciles para ti.