Cómo apoyar a una persona con depresión

Ya sea por la charla del príncipe Guillermo con el seleccionador inglés de fútbol Gareth Southgate para la campaña Heads Together o por el Día de la Hora de Hablar de Mind y Rethink, cada vez se nos anima más a hablar abiertamente de salud mental con amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Sin embargo, es posible que nosotros y muchas personas en nuestras vidas no nos sintamos capaces de hablar abiertamente sobre la depresión. Muchos ni siquiera somos conscientes de que estamos sufriendo una depresión. A continuación te explicamos cómo detectar los signos de la depresión y cómo puedes ayudar.

Detectar la depresión en otra persona

Algunos de los principales síntomas de la depresión son

• Sentirse triste todo el tiempo.

• Bajo estado de ánimo.

• Sueño alterado.

• No disfrutar de las cosas que solías hacer.

• Sentimientos de inutilidad.

También puedes detectar los siguientes signos de depresión en tus allegados.

Un amigo puede:

• Evita los actos sociales.

• Bebe más de lo habitual cuando salgas.

• Ser llorón o brusco.

• Parecer tranquilo o preocupado.

• Céntrate en lo negativo de su vida.

Un miembro de la familia puede:

• Inventa excusas para evitar las reuniones familiares.

• Parecen incapaces de disfrutar de estos eventos tanto como antes.

• Se deprimen o pierden los nervios con facilidad.

• Parecen menos sanos: quizá han perdido o ganado mucho peso.

• Quejarse de dolores o de dormir mal.

Un colega puede:

• Coge más días de baja por enfermedad.

• Parece más tranquilo en la oficina.

• Evite socializar después del trabajo.

• Lucha por cumplir los plazos.

• A menudo llegan tarde, o parecen cansados o con resaca.

Si está preocupado por su pareja, aprenda aquí a detectar los signos de depresión y a apoyarla.

La depresión suele ser invisible y muchas personas no quieren admitirlo, por lo que lo ocultan completamente o sólo confían en una o dos personas cercanas.

Cuando un amigo, pariente o colega se sincera contigo, es una buena señal de que se siente cómodo hablándote de ello.

Una vez que hayan empezado a hablar, sigue nuestros consejos sobre qué hacer y qué no hacer para ayudar a alguien con depresión:

Qué puede hacer para ayudar a alguien con depresión

• Mantente en contacto, aunque sólo sea con una llamada semanal o un mensaje de texto para saber cómo están. Hazles saber que pueden ponerse en contacto contigo si necesitan hablar. Es una forma sencilla y sin presiones de decirles que puedes contar con ellos.

• Anímele a salir: un paseo por el parque o una visita a una galería de arte pueden ser formas estupendas de levantarle el ánimo y permitirle hablar si lo desea. Evite las salidas nocturnas ya que el alcohol puede empeorar la depresión.

• Pregúntales cómo se cuidan y si hay algo que puedas hacer para apoyarles, como ayudarles a encontrar un consejero o cuidar de sus hijos mientras acuden a una cita terapéutica.

• Escuchar bien: dejar que alguien hable y llore si lo necesita puede ser muy valioso. No hace falta que le des respuestas. Darles tiempo y espacio para hablar es una de las cosas que más pueden ayudarles.

Lo que no se debe hacer por una persona con depresión

• No les digas que se recompongan o que se espabilen: lo harían si pudieran.

• No destaques todos los aspectos positivos de su vida. La depresión es una enfermedad que dificulta que las personas se sientan esperanzadas u optimistas, y decirles que cuenten sus bendiciones es probable que les haga sentirse culpables y avergonzados.

• No les presiones para que hablen de su salud mental todo el tiempo. Hágales saber que pueden hacerlo si quieren -eso es crucial-, pero recuerde que simplemente sacarlos de casa o hablar de otras cosas puede ser igual de útil.

• No dé por sentado que mejorará al cabo de unas semanas o meses. Incluso si alguien parece estar mejor durante un tiempo, esto no significa necesariamente que su depresión haya desaparecido para siempre.

• No olvide que la depresión puede ser duradera y que algunas personas son propensas a sufrirla de forma recurrente. Las personas que padecen el trastorno afectivo estacional (TAE ) también tienden a sentirse decaídas y aletargadas durante los meses de invierno.

Lo más importante que puedes hacer es hacerles saber que estás ahí para ellos; puede ser muy útil tener a alguien con quien hablar que no sea un familiar o un amigo muy cercano. Pero no intentes analizarlos ni solucionarlos tú mismo: aunque quieras ayudarles, y hay muchas cosas que puedes hacer, recuerda que probablemente no seas un profesional de la salud mental.

No olvides cuidar también de tu propio bienestar. Puede que te interese hablar con un terapeuta si estás intentando sobrellevar su enfermedad o si te ha planteado problemas difíciles.