Control del TEPT durante la temporada de fuegos artificiales

¿Qué es el TEPT?

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno de ansiedad causado por acontecimientos muy estresantes o aterradores que afectan a su vida a largo plazo. En la mayoría de los casos es consecuencia de un trauma grave, como un accidente con riesgo de muerte, una violación, una agresión o ser testigo de un asesinato. Sin embargo, el TEPT puede desarrollarse tras otros acontecimientos angustiosos.

Se calcula que alrededor de 1 de cada 3 personas que sufren un acontecimiento traumático grave desarrollará un ^TEPT1 y se espera que alrededor de 1 de cada 10 personas en el Reino Unido sufra un TEPT en algún momento de su vida.

¿Por qué pueden ser difíciles los fuegos artificiales para una persona con TEPT?

Según PTSD UK, esta enfermedad pone a las personas en un "modo de alerta duradero, física, mental y emocionalmente". Esto significa que temen constantemente el peligro y reaccionan de forma exagerada ante cualquier sobresalto.

Los fuegos artificiales tienen un fuerte vínculo con el TEPT, ya que cualquier ruido fuerte o repentino puede ser un desencadenante. Esto puede provocar un episodio involuntario de flashbacks, temblores incontrolables, sudoración, ataques de pánico, palpitaciones del corazón u otros síntomas emocionales.

Por ejemplo, los sonidos explosivos, los destellos de luz y el olor de la pólvora pueden desencadenar recuerdos indeseados para algunos veteranos. O, una persona con TEPT por un desastre natural puede confundir el traqueteo de las ventanas por los fuegos artificiales con el sonido de otro terremoto devastador.

No sólo el estruendo de los fuegos artificiales puede desencadenar el TEPT, sino también el olor a quemado de los fuegos artificiales y las hogueras.

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por el Dr. Colin Tidy, MRCGP

¿Qué puede hacer si padece TEPT y tiene problemas con los fuegos artificiales?

Si padeces TEPT, es importante que sepas cómo mantenerte a salvo. El TEPT puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que las cosas no son lo que parecen.

Recuérdate a ti mismo lo que realmente está ocurriendo. Puedes hacerlo repitiéndote frases como: "Ésta es mi casa", "Aquí estoy seguro", "Son sólo fuegos artificiales", "No estoy en peligro". Esta estrategia de afrontamiento es más útil cuando la practicas repetidamente antes de que se produzcan los desencadenantes.

PTSD UK te ofrece otras formas de prepararte para los fuegos artificiales:

• Programe actividades de distracción que le gusten durante estos periodos: esto puede ayudarle a relajarse y a centrarse en otras cosas que no sean los fuegos artificiales.

• Utiliza técnicas físicas de conexión a tierra: estas técnicas pueden ayudar a que tu cuerpo y tu mente se sientan seguros y más protegidos. Puedes hacerlo apoyando la espalda contra una pared o sentándote con los pies apoyados en el suelo. Puede haber otras cosas que te hagan sentir conectado a tierra, apoyado y seguro. Por ejemplo, llevar una bufanda o mangas largas.

• Utiliza mantas con peso: envolverte en una gran manta puede parecer un gran abrazo y hacerte sentir reconfortado. Aplicar presión sobre el cuerpo de esta forma también puede relajar el sistema nervioso y estimular la producción de serotonina .

• Intente no recurrir a la evitación: muchas personas que padecen hipervigilancia como parte de su TEPT hacen cosas como poner la televisión a todo volumen o utilizar auriculares para escuchar música y ahogar el ruido de los fuegos artificiales. Sin embargo, esto no es posible y evitarlos puede ser contraproducente y aumentar la sensación de peligro. Sugieren mantener las cortinas abiertas y observar los fuegos artificiales para asegurarse de que los ruidos y olores son inofensivos.

• Utiliza protectores auditivos, sobre todo si estás muy cerca de los fuegos artificiales: pueden resultarte reconfortantes, ya que bloquean los estruendos más fuertes y agudos.

• Si lo que te molesta son los destellos de luz, sobre todo cuando intentas dormir, intenta bloquear la luz. PTSD UK sugiere que instales una persiana temporal en las ventanas de tu dormitorio o que utilices un antifaz si te sientes cómodo con ello.

• Practicar técnicas de respiración - La respiración puede volverse superficial cuando se siente ansiedad o miedo. Se trata de una respuesta biológica programada. Respira lenta y profundamente para decirle a tu cerebro que todo va bien y que puedes calmarte. PTSD UK recomienda imaginar que estás soplando las velas de una tarta de cumpleaños.

Sin embargo, lo más importante es no ser demasiado duro con uno mismo. PTSD UK afirma que debes aceptar las reacciones y emociones que estás experimentando, al tiempo que te recuerdas a ti mismo que los ruidos son temporales y que estás a salvo. No seas crítico contigo mismo.

¿Cómo pueden los que no padecen TEPT ser considerados durante la temporada de fuegos artificiales?

Los mayores de 18 años pueden comprar fuegos artificiales en la mayoría de los supermercados del Reino Unido. Pero quienes organicen fiestas y eventos deben ser considerados y conscientes de cómo pueden afectar los fuegos artificiales a las personas.

Cosas que puede hacer para ayudar a las personas con TEPT durante la temporada de fuegos artificiales

Entre ellas figuran:

• Utilizar fuegos artificiales poco ruidosos.

• Avisar con antelación a los vecinos de cualquier espectáculo pirotécnico privado.

• Acuda a una exhibición profesional o a un acto organizado en su comunidad para mantener los fuegos artificiales alejados de los jardines residenciales.

PTSD UK también subraya la importancia de tener en cuenta durante la temporada de fuegos artificiales a las personas sin TEPT, que podrían verse afectadas por ellos.

"Los fuegos artificiales pueden afectar a diversas personas, no sólo a las que padecen TEPT. Los niños y adultos con trastornos del procesamiento sensorial o que pertenecen al espectro autista pueden presentar hipersensibilidad al sonido, la luz, el tacto, el gusto, el olfato y el dolor.

Esto estimula la ansiedad y los sentimientos de agobio o confusión. Estos sentimientos también son habituales en personas con enfermedades que afectan al cerebro o al sistema nervioso, como la demencia."

Dónde obtener ayuda

1. PubMed: Factores de riesgo del trastorno de estrés postraumático: Una revisión general de revisiones sistemáticas y meta-análisis