¿Puede la hipnoterapia ayudar a combatir el insomnio?

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Los estudios indican que entre el 10 y el 50% de los adultos padecen insomnio en todo el mundo. El problema puede tener graves repercusiones en la salud y el bienestar.

El insomnio puede deberse al estrés y la ansiedad, al dolor crónico y a otras causas. Muchas personas prueban todo tipo de consejos, trucos y tratamientos para recuperar el sueño. La hipnoterapia no es, desde luego, la primera opción para tratar los problemas de sueño. Unos cambios sencillos pero fundamentales en los hábitos y el entorno, conocidos como "higiene del sueño", pueden marcar la diferencia para muchas personas.

Pero no funcionan para todo el mundo. En mi caso, dormir en la cama con una nueva pareja desencadenó mis noches de insomnio. Tanto la terapia cognitivo-conductual como la hipnoterapia se han utilizado con éxito para tratar el insomnio, así que decidí probar este enfoque.

Colecho

Cuando se inicia una nueva relación y se comparte la cama, puede llevar un tiempo acostumbrarse a problemas como los ronquidos, el acaparamiento del edredón y los saltos de una casa a otra. En algunas parejas, los problemas de sueño persisten y pueden poner a prueba la relación.

Millones de personas en todo el mundo comparten la cama con su pareja. Dormir juntos puede ser una expresión de intimidad, una experiencia de unión que profundiza una relación romántica. Pero no a todo el mundo le resulta fácil compartir la cama. Según un estudio reciente de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, al menos el 30% de los encuestados desearía dormir separado de su pareja. Y el 10% de los encuestados había terminado una relación anterior por problemas de sueño.

Una visión general de la investigación sobre el sueño en pareja en 2016 reveló que los hombres y las mujeres responden de manera diferente a la presencia de un compañero de cama, y el colecho es generalmente más molesto para las mujeres que para los hombres.

Los síntomas habituales (ronquidos, movimientos y transferencia de calor) pueden dificultar el descanso de uno o ambos miembros de la pareja, aunque los estudios sugieren que la mayoría de las parejas acaban adaptándose.

El Dr. Guy Leschziner, neurólogo y médico especialista en sueño, afirma que la hipervigilancia también puede ser un problema, y a mí me ha pasado.

"Si eres consciente de que otra persona está en la cama y podría interrumpir tu sueño, eso puede aumentar la ansiedad, sobre todo en personas que ya tienen una ligera tendencia al insomnio", explica. "Aunque te sientas relajado y somnoliento, en cierto modo tus sentidos están alerta a la espera de algo.

captan cualquier sonido o movimiento para que no salte el interruptor que te permite dormirte".

Lo había intentado todo, pero nada parecía ayudar.

Siempre me ha resultado difícil dormir bien en una cama con otra persona, aunque me sienta somnolienta y relajada con ella. Me gusta estirarme en la cama, con mucho espacio a mi alrededor.

Llevo un año con Olly. Aún no vivimos juntos y pasamos el tiempo entre nuestros pisos. No ronca y apenas se mueve cuando duerme, pero a mí me cuesta dormir a su lado, incluso en su cama superking. A menudo puedo estar despierta casi toda la noche. Él, en cambio, se duerme en cinco minutos.

He probado numerosos métodos para resolver el problema, incluidos somníferos (me quedo aturdida, pero no me duermo, y desde luego no son recomendables salvo a muy corto plazo), remedios herbales, relajación y visualización, y psicoterapia, pero nada ha funcionado.

¿Podría ser la hipnoterapia la respuesta?

Me pregunté si algo de lo que no era consciente podría estar impidiéndome el colecho, así que reservé una sesión con el experto en hipnosis natural Andrew Parr.

Durante la hipnosis, supuse que se implantarían instrucciones y afirmaciones positivas mediante el poder de la sugestión. Parr me explicó que, aunque ese enfoque puede funcionar para algunos problemas, quizá no fuera eficaz para mi problema de colecho a largo plazo.

"Para conciliar el sueño hay que sentirse lo bastante seguro como para caer en un estado inconsciente", explica. "Si hay alguna resistencia interna a esa idea, algún sentimiento más profundo que aquellos de los que eres consciente, entonces el poder de la sugestión no funciona".

Parr lleva suavemente a las personas a través de capas subconscientes de creencias, pensamientos y sentimientos para que puedan experimentarlos plenamente en el cuerpo, y luego liberarlos.

"No es un recuerdo o análisis intelectual", continúa. "Es una sensación real de ello desde el nivel de la mente cuando se creó ese pensamiento o sentimiento; esto puede ser mucho más transformador porque lo sientes plenamente y yo te ayudo a soltarlo".

Como he tenido problemas con el colecho desde que era adolescente, me explicó que en algún momento puede haber existido un miedo que haya desencadenado una respuesta de estrés subyacente; esto puede ser lo que me ha impedido "desconectar" por completo y dormir en determinadas situaciones.

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La sesión

Cuando me tumbé en el sofá, Parr me tranquilizó rápidamente y me llevó a un estado de concentración relajada. Sentía los brazos, las piernas y los párpados tan pesados que no podía moverlos, pero este estado me parecía muy natural, seguro y cómodo. Era plenamente consciente de dónde estaba y de lo que ocurría, y sabía que podía despertarme y moverme si realmente lo necesitaba.

Cuando profundizamos en mi problema de sueño, pude acceder a sentimientos crudos e inquietantes de la infancia. Se centraban en absorber la preocupación y la ansiedad de mis padres cuando estaba cerca de ellos, y un fuerte sentimiento de necesidad de espacio para mí en las relaciones. Tenía unos padres cariñosos y recuerdos positivos de mi infancia, por lo que me sentía culpable y avergonzada por tener acceso a estos sentimientos difíciles y quería alejarlos. Parr me explicó que por eso habían quedado atrapados en mi subconsciente.

Me ayudó a experimentar esas emociones crudas en mi cuerpo como cuando era niña y consiguió que expresara lo que sentía. Hablé con mis padres como si estuvieran en la habitación. Luego trabajamos para liberar esa sensación de inseguridad y de ahogo por la energía de los demás que se había "atascado" en mi sistema.

La sesión de 90 minutos fue una de las experiencias emocionales más fuertes que he vivido. Lloré mucho y no fue fácil, pero mereció la pena. La siguiente vez que pasé la noche con Olly me dormí a las dos horas y me pasé la noche en vela: un progreso para mí. Voy a volver a ver a Parr, ya que me dijo que a veces los problemas más profundos pueden requerir varias sesiones para resolverse por completo.

También explicó que este tipo concreto de hipnoterapia puede "soltar los frenos", de modo que la gente puede avanzar con facilidad, sin intentar forzarse a cambiar. Esta ha sido mi experiencia. Además de avanzar en el tema del sueño, tengo más energía y motivación para seguir adelante con mi vida, y las cosas fluyen con facilidad. Es difícil precisarlo, pero me siento más "yo".

Dónde buscar ayuda

La hipnoterapia no se limita sólo a quienes tienen problemas para dormir junto a su pareja, sino que puede ser beneficiosa para personas con diversos problemas de sueño. Puedes encontrar un hipnoterapeuta en el Consejo Nacional de Hipnoterapia. O, para este tipo concreto de hipnosis natural, visite el sitio web de Andrew Parr, donde encontrará una lista de los profesionales a los que ha formado.

"A veces, un hipnoterapeuta se limita a leer un guión escrito de antemano y no adapta la sesión a la persona", advierte Parr. "Obtendrás mejores resultados con alguien que entienda qué enfoque funcionará mejor para ti y cómo apoyar y liberar con seguridad lo que pueda surgir".

La hipnoterapia es segura para la mayoría de las personas, pero si tienes un problema de salud mental o te cuesta procesar un trauma, es importante que hables primero con tu médico de cabecera.

"Hay otras cosas que se pueden intentar para reducir el estado de hipervigilancia", dice Leschziner. "Una de ellas es la terapia cognitivo-conductual para el sueño, que se desarrolló específicamente para el insomnio y está bien demostrada. Los enfoques basados en la atención plena también son eficaces para reducir esa respuesta de lucha o huida del organismo."