Positividad corporal: 7 hábitos diarios para quererse y aceptarse a cualquier edad

Aunque la positividad corporal y el amor propio son dos conceptos distintos, comparten una base común ligada a ideales similares.

Como explica Thomas Banta, consejero clínico de salud mental, Kentucky, EE.UU: "El amor propio es un concepto más amplio que la positividad corporal, y la positividad corporal requiere amor propio. Ambos son aspectos esenciales de la autoestima que influyen sustancialmente en nuestras acciones."

¿Qué es la positividad corporal?

La positividad corporal consiste en reconocer y valorar los atributos y capacidades únicos de tu cuerpo, independientemente de su forma y tamaño. Se trata de sentirte cómodo y seguro de ti mismo, de apreciar tu cuerpo por lo que puede hacer, no solo por su aspecto.

La Dra. Sarah Boss, Directora Clínica de The Balance Rehab Clinic, Palma, España, afirma: "Los retos del mundo moderno hacen que la relación entre nosotros y nuestro cuerpo sea aún más complicada. Estamos constantemente obligados a compararnos con el mundo que nos rodea, especialmente en Internet. Las tendencias corporales y la presión sobre el cuerpo nunca han sido tan intensas, especialmente en los adolescentes."

Añade que las personas "body-positive" abrazan la idea de que todos los cuerpos son bellos, independientemente de las normas, juicios o ideales de la sociedad.

¿Qué es el amor propio?

El concepto de amor propio va más allá de la apariencia física. Te anima a apreciar y respetar lo que eres como persona completa. El amor propio fomenta una conexión más profunda contigo mismo que reconoce tus puntos fuertes y débiles.

La terapeuta matrimonial y familiar licenciada Kori Hennessy, de Minneapolis (EE.UU.), explica que el amor propio se centra en aceptarse a uno mismo tal como es y actuar con amor hacia uno mismo. Esto te ayuda a establecer límites sanos en las relaciones, a sentirte seguro de ti mismo -incluso cuando cometes errores- y a reflexionar honestamente sobre tu comportamiento para hacer cambios cuando sean necesarios.

¿Cuáles son los beneficios de practicar el amor propio?

La baja autoestima, tanto si está relacionada con el aspecto físico como con la sensación general de uno mismo, puede afectar negativamente a la salud mental. Puede hacer que se aleje de las situaciones sociales, evite nuevas experiencias y dude de sus capacidades. También puede provocar trastornos como depresión y ansiedad.

"El amor propio y la aceptación del cuerpo son transformadores del bienestar general", afirma Tse. "Las personas que adoptan estos valores tienden a mantener relaciones más sanas consigo mismas y con los demás. Cultivar el amor propio puede ayudarte a gestionar mejor el estrés y a perseguir objetivos personales por encima de las expectativas sociales. La aceptación del cuerpo puede impulsar una relación más sana con la comida y preservar la autoestima, sobre todo a medida que se envejece."

Cómo practicar el amor propio

Abrazar el amor propio y la positividad corporal requiere esfuerzo y paciencia. Si estás luchando contra la inseguridad, no es realista esperar un cambio inmediato. Sin embargo, hay prácticas diarias que puedes adoptar para fomentar la autoaceptación y trabajar gradualmente para sentirte bien con tu cuerpo y tu mente.

1. Abrazar la aceptación

Puede que le cueste aceptar su peso, estatura y otros aspectos de su aspecto. Esto puede ser especialmente difícil cuando se trata de los cambios naturales que experimenta el cuerpo con el paso del tiempo.

La Dra. Tirrell De Gannes, psicóloga clínica licenciada del Thriving Center of Psychology de Nueva York (EE.UU.), afirma que la aceptación es el primer paso para reconocer lo que el cuerpo puede y no puede hacer.

"Celebra las cosas que te gustan de ti mismo y admite las que no te gustan", dice. "Trabaja para mejorar esos aspectos de ti mismo, sin ser excesivamente autocrítico por no alcanzar tus objetivos. En los casos en que no puedas mejorar, pasa tiempo con otras personas que se sientan cómodas con su autoestima e intenta aprender de sus puntos de vista."

Hennessy explica que cuando trabajamos la aceptación, nos abrimos a aprender y experimentar cosas nuevas sobre nuestro cuerpo. Por ejemplo, podemos encontrar placer sexual en formas desconocidas y excitantes, o descubrir nuevos tipos de movimiento que nos encantan.

"Céntrate en la capacidad de tu cuerpo para experimentar sensaciones, en lugar de rumiar cómo nos perciben los demás", sugiere.

2. Convención de impugnación

El deseo de superación personal puede verse obstaculizado por las expectativas de la sociedad, que a menudo provocan sentimientos de inadecuación. Una autocrítica excesiva y el deseo de cumplir estas expectativas, a menudo poco realistas, pueden obstaculizar el camino hacia la aceptación del cuerpo y el amor propio.

Banta dice: "Aprende a estar presente. Darse cuenta de cuándo surgen estos patrones de pensamiento inútiles y ser honestos sobre si nos mueven o no hacia nuestros objetivos y valores. Cuando no sea así, recurre a tus puntos fuertes para avanzar. Siempre es mejor trabajar a partir de nuestras fortalezas que de nuestras debilidades. La acción positiva empieza por el amor propio, y tú te mereces compasión de ti mismo".

Boss explica que la única forma de cambiar las concepciones y suposiciones de la sociedad es educar. Cuando hablamos de lo diferentes que son nuestros cuerpos bajo una luz positiva, ampliamos nuestras percepciones colectivas de cómo debe -o no debe- ser un cuerpo.

"De la misma manera que nunca se avergonzaría el cuerpo de un bebé por crecer y cambiar, no debemos juzgar a los adultos por crecer y cambiar", afirma. "Nuestros cuerpos están hechos para pasar por transiciones, es parte de la vida. Debemos aceptarlo positivamente y amar nuestros cuerpos en cada etapa".

3. Sé amable con tu cuerpo

Cultivar el amor propio exige tratar al cuerpo con amabilidad en todas las etapas de la vida.

"La positividad corporal nos ayuda a tratar nuestro cuerpo con amabilidad", dice Hennessy. "Cuidarlo bien mediante una alimentación sana, movimiento regular y experiencias físicamente placenteras".

4. Limita tu exposición a las redes sociales

La exposición a imágenes corporales poco realistas en los medios de comunicación puede aumentar tus inseguridades sobre tu propio cuerpo y las expectativas poco realistas de la sociedad.

"Ver imágenes curadas de otros -incluso cuando sabemos que no es totalmente real- tiene un impacto", dice Hennessy. "Acabamos comparándonos con los demás, que es la receta perfecta para bajar la autoestima".

De Gannes sugiere reducir la exposición a las redes sociales y seguir a más personas de complexión física similar, con la misma mentalidad y que hayan superado los problemas a los que te enfrentas.

"Rodéate de gente que predique con el ejemplo", dice.

5. Crear una rutina de amor propio

A veces recurrimos a la terapia de compras cuando nos sentimos bajos de autoestima. Sin embargo, con demasiada frecuencia nos damos cuenta de que este comportamiento no ataca la raíz de nuestros problemas.

Hennessy sugiere que evites utilizar las compras como una forma de sentirte bien contigo mismo.

"Cuando nos retamos a reducir el consumo, aprendemos que las cosas -especialmente la ropa y los productos de belleza- no son la clave de la felicidad", afirma. "Es en nuestra relación con nosotros mismos y con los demás donde reside la verdadera satisfacción".

En su lugar, recomienda crear hábitos saludables centrados en el amor propio y la positividad corporal.

"Podemos realizar actos de amor hacia nuestro cuerpo, incluso cuando no lo sentimos", afirma. "Pero si practicamos actos de amor hacia nosotros mismos a diario, poco a poco empezaremos a sentir que lo merecemos".

6. Encontrar un terreno común

No sólo los adultos tienen problemas para aceptar su cuerpo. Todo el mundo experimenta cambios físicos y emocionales que pueden dificultar la aceptación del propio cuerpo a cualquier edad.

Tse afirma: "Por ejemplo, la adolescencia trae consigo un torbellino de cambios que pueden alterar la percepción de uno mismo. Los adolescentes, en particular, pueden sentirse desconcertados por los cambios hormonales que afectan a la forma de su cuerpo. Las mujeres que acaban de quedarse embarazadas a menudo perciben su cuerpo con incomodidad, y las personas de más edad pueden lidiar con sus limitaciones físicas.

Compartiendo historias y haciendo hincapié en nuestras capacidades en lugar de en nuestros déficits, podemos encontrar la paz en nuestros cuerpos cambiantes. Cada etapa exige un enfoque consciente adaptado a las necesidades individuales, fomentando la aceptación a través de la compasión y la comprensión colectivas."

7. Crear un futuro mejor

Es bien sabido que el pasado puede influir en el futuro. Los niños suelen seguir el ejemplo de sus padres, por lo que la exposición a una autoconversación negativa puede moldear negativamente su propia autopercepción.

Banta afirma que podemos cambiar los patrones de pensamiento negativos y cultivar una imagen corporal positiva, junto con el amor propio.

Esta pregunta es una excelente luz de control para detectar patrones de pensamiento inútiles. Merecemos la misma compasión que ofrecemos a los demás en nuestras vidas".

Y concluye diciendo: "Si no aceptamos que está bien que nuestro cuerpo se altere con el tiempo, seguiremos luchando en diferentes fases de la vida que deberían normalizarse".

El amor propio y la positividad corporal son cruciales para construir una autoestima sana. Aunque las imperfecciones son una parte natural de la vida, es importante aceptar quiénes somos y reconocer los cambios que experimenta nuestro cuerpo. Aceptar estas transiciones es clave para fomentar una relación positiva con nosotros mismos.