Cómo mantenerse sano trabajando en casa

Una bendición y una maldición

Antes, cuando le decía a la gente que trabajaba desde casa, solía polarizar las reacciones. Algunos me miraban con nostalgia y decían que parecía un sueño. ¿Qué puede haber mejor que no tener que desplazarte al trabajo, echarte la siesta cuando quieras y participar en conferencias telefónicas en pijama?

Otros decían: "Oh, nunca podría concentrarme en casa". Ansiaban compañía y estructura, y quizá no confiaban en su fuerza de voluntad contra las seducciones de la televisión diurna.

Estoy de acuerdo con este segundo bando. Después de varios años trabajando desde casa y en cafeterías, me uní a un espacio de trabajo compartido con un grupo de autónomos con ideas afines, e instantáneamente vi cómo mi productividad se disparaba.

Sin embargo, en plena pandemia de coronavirus, no se aplicaron las consideraciones habituales. Para los adultos en edad laboral, las oficinas y los espacios de trabajo son el lugar donde establecemos la mayoría de nuestros contactos y, por lo tanto, una de las principales vías de transmisión viral. No es de extrañar que el gobierno nos aconsejara en el punto álgido de la pandemia que no saliéramos de casa a menos que fuera absolutamente necesario.

Aunque vayamos saliendo del encierro, es probable que muchos de nosotros sigamos trabajando desde casa al menos una parte del tiempo. Muchas empresas se han dado cuenta de que no necesitan un espacio de oficinas tan caro y que su empresa puede tener el mismo éxito (y el personal ser igual de productivo) sin estar físicamente supervisada.

Esto significa que para millones de nosotros cocinar en casa, distraernos con nuestras mascotas y preguntarnos si podemos reconvertir nuestra cómoda en un escritorio de pie es algo que está aquí para quedarse. Esto puede plantear algunos retos si no estás preparado: un periodo limitado de trabajo en casa puede permitirte centrarte en las ventajas, pero la realidad a largo plazo puede poner de relieve los inconvenientes.

"La falta de interacción con los compañeros, la ausencia de descansos estructurados y las distracciones de estar en tu propio terreno pueden convertir rápidamente tu sueño de trabajar desde casa en una pesadilla", afirma Tara Mestre, especialista en salud y bienestar. "Pero hay algunos enfoques útiles que te ayudarán a desarrollar una estrategia eficaz para trabajar desde casa, manteniendo la paz y el equilibrio en el hogar".

Establecer límites y programar el tiempo

Para cualquiera de nosotros que tenga dificultades en este sentido, lo primero y más importante es establecer límites. Con demasiada facilidad, la división entre el trabajo y la vida familiar puede difuminarse.

"Se trata de tomar medidas activas para crear una clara división: por ejemplo, crear tu propio espacio de trabajo aunque no tengas acceso a un escritorio", dice la Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de The Chelsea Psychology Clinic. "Esto significa que empiezas a asociar una zona de tu casa con el trabajo y la otra con la relajación".

Añade que los límites no son sólo de espacio, sino también de comportamiento. Por ejemplo, puedes decidir no atender llamadas de trabajo después de las 18.00 y resistirte a consultar el correo electrónico desde la cama.

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por Lydia Smith

"Comprométete a dejar lo más clara posible la separación entre casa y el trabajo", afirma. También deberías programar algo de "tiempo para ti", algo tan sencillo como crear una buena rutina matutina o alejarte de tu escritorio para hacer una sesión de meditación consciente de 10 minutos que te ayude a mantener los pies en la tierra. Tómate tiempo para hacer cosas que sean sólo para ti".

Andrew Scobie, de Sensée, especialista en trabajo a domicilio y flexible, sugiere concentrar las actividades relacionadas con el trabajo en una sola habitación de la casa, si es posible, y cerrarla al final de la jornada laboral.

"Personalmente, me preparo una comida en cuanto acabo de trabajar, lo que me da la oportunidad de desconectar de forma natural y relajarme. Pasear al perro también es una buena forma de imponer un límite que te indica psicológicamente que la jornada laboral ha terminado", afirma.

Incluso puedes ir más allá e imponerte un horario, fijando las horas que vas a trabajar y los descansos que vas a hacer. La idea es evitar que el trabajo se cuele en el tiempo libre y viceversa.

"Asegúrate de tener una hora de inicio y finalización del trabajo, para no caer en la tentación de echarte una siesta, ver la tele durante el día o seguir trabajando por la noche", dice Victoria Massey, coach de salud que trabaja desde casa ayudando a madres jóvenes a recuperar la confianza en sí mismas. También se ha demostrado que ayuda a la productividad estar "lista" y vestida para trabajar. Serás más productiva que si te sientas en casa con ropa holgada y relajada".

Si te preocupan las distracciones, Mestre recomienda probar una de las muchas aplicaciones que bloquean el acceso a sitios web y redes sociales no relacionados con el trabajo. Añade que si tienes niños en casa, puedes mantenerlos ocupados con audiolibros, dibujos animados educativos, documentales y manualidades. (Por desgracia, los niños no tienen botón de repetición).

Cultivar hábitos saludables

Si trabajas desde casa, es aún más importante que hagas algo de ejercicio durante el día, ya sea saliendo de casa para dar un paseo o siguiendo un tutorial de yoga en YouTube desde el salón. Si antes te desplazabas en transporte público, probablemente echarás de menos tener una excusa para interrumpir tu jornada y salir a pasear. Esto significa que mantenerse activo, sea como sea, será vital para su salud física y mental.

Es muy fácil caer en malos hábitos alimentarios cuando trabajas desde casa, al alcance constante de la nevera. Asegúrate de tener una provisión de tentempiés saludables (lo ideal es colocarlos en la parte delantera de la nevera para que te sientas más inclinado a cogerlos) y abastécete de alimentos ricos en proteínas y con bajo índice glucémico que te ayuden a sentirte saciado durante más tiempo. Si eres propenso a picar sin pensar, puede ser una buena idea controlarte antes de comer. ¿Tienes hambre de verdad o te sientes aburrido o emocionado? Y si es esto último, ¿podría haber otra forma de afrontar tus sentimientos?

Evitar el aislamiento

El otro gran problema que muchas personas han señalado durante la pandemia es la sensación de aislamiento. Sobre todo si se está acostumbrado a relacionarse con los compañeros, estar aislado puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo.

"Como seres humanos, necesitamos conexión, y si trabajamos desde casa puede que tengamos que esforzarnos más para encontrar esa conexión de distintas maneras", dice el Dr. Touroni. "De lo contrario, es probable que surjan dificultades de salud mental como la ansiedad y la depresión".

Para solucionar este problema, sugiere videoconferencias, reuniones periódicas con el equipo y mensajería instantánea.

"Recuerda que ahora hay más gente que trabaja desde casa que antes de la pandemia", dice. "Piensa en los objetivos que quieres alcanzar o en las actividades que puedes hacer desde casa en tu tiempo libre para utilizar ese tiempo de forma productiva: por ejemplo, aprender una nueva habilidad online, leer sobre un tema nuevo, etc.".

Las cuatro naciones autónomas del Reino Unido están abriendo sus restricciones a ritmos ligeramente diferentes, pero todas han llegado ya a la fase de permitir que la gente se reúna socialmente al aire libre. Si no tienes el contacto humano que solías tener en el trabajo, la posibilidad de volver a socializar -aunque de forma COVID-19 segura- puede ayudar enormemente a acortar distancias.

Tanto si estás encantado de trabajar en casa durante más tiempo como si te asusta la perspectiva, es algo a lo que muchos de nosotros pronto nos acostumbraremos. Sin embargo, es importante que no te castigues si te encuentras en pijama a la hora de comer. Tu estrategia dependerá de tus preferencias personales, y seguramente tendrás que probar y equivocarte.