Cómo aliviar el dolor de ciática

¿Tienes dolor de ciática?

Sciatica happens when your sciatic nerve is injured or put under too much pressure. This nerve runs from your parte baja de la espalda, a través de tus caderas y glúteos, y bajando por tus piernas hasta tus pies. El dolor ciático y el dolor del nervio ciático son términos que a menudo se usan indistintamente con ciática, pero la ciática también puede describir entumecimiento o una sensación de hormigueo.

Sciatica isn't a health condition on its own, but a symptom of a health issue - for example, a herniated disk - often called un disco desplazado - could be the root of the issue.

Cómo aliviar el dolor de ciática en casa

Como el dolor de ciática es un síntoma de otra condición, debes consultar a un médico para diagnosticar la causa subyacente. Puede ser que necesites tratamiento médico, y es importante identificarlo.

However, your doctor could also advise you to recover at home. Around 90% of people with sciatica pain get better without medical intervention - most within four to six weeks and sometimes less.

We've put together some advice to help ease your pain and speed up your recovery.

Mantén tus actividades habituales

Puede que te sientas tentado a guardar reposo en cama o a limitar tus movimientos. De hecho, moverte probablemente sea lo mejor que puedes hacer para aliviar tu dolor. Incluso si moverte duele, no está causando más daño y en realidad puede ayudarte a recuperarte al:

• Aumentar el flujo sanguíneo a las áreas lesionadas, lo que favorece la curación.

• Fortalecer tus músculos, lo que apoya tu columna vertebral.

• Aumentar tu flexibilidad y rango de movimiento.

• Aliviar el dolor, reduciendo la percepción del dolor.

Esto no significa que debas seguir adelante a pesar del dolor extremo. Más bien, evita sentarte o acostarte durante largos períodos a lo largo del día y muévete tanto como sea posible sin causarte molestias. También está bien descansar los primeros días y luego ir retomando gradualmente tus actividades habituales.

Compra los analgésicos adecuados

Not all analgésicos de venta libre are effective for sciatica pain. Paracetamol is unlikely to help, whereas ibuprofen and other anti-inflammatory drugs may relieve pain and swelling. Ask your pharmacist for advice, and check if there are certain types you should not take. They can also recommend higher strength pain relief medicine without a prescription.

Prueba ejercicios para la ciática

It may not sound appealing while you're in pain, but gentle exercise can make you feel better a lot quicker. Specifically, strengthening exercises for your back and core muscles, and stretching exercises to improve the flexibility in your spine, will allow your sciatic nerve to heal.

Usa compresas térmicas, no botellas de agua caliente

If you're experiencing numbness, a hot water bottle could scald your skin without you realising. Instead, ease your sciatica pain with a heat pad from your pharmacy.

This works best after using ice:

1. Durante los primeros 2-4 días, use compresas de hielo en el área de su espalda o la zona inferior que le duele para reducir la inflamación del nervio ciático.

2. Asegúrate de que la bolsa de hielo esté envuelta en material y no toque directamente tu piel.

3. Déjalo puesto hasta por 20 minutos a la vez.

4. Después de cuatro días, alterna entre compresas de hielo y calor varias veces al día según sea necesario, dejando al menos 20 minutos entre cada uso.

5. Utilice la almohadilla térmica según las instrucciones del paquete o de su farmacéutico.

Ajusta tus posiciones para dormir con cojines

Mientras duermes, puedes reducir la presión sobre el nervio ciático manteniendo la columna alineada, y esto a su vez puede reducir el dolor de ciática. Si duermes de lado, la forma más fácil de hacerlo es colocando un pequeño cojín entre tus rodillas. Si duermes boca arriba, coloca varios cojines debajo de tus rodillas. Usa cojines firmes para esto si es posible.

Evita levantar objetos pesados y torcerte

Los movimientos suaves y regulares son buenos, pero levantar objetos pesados o girar puede ejercer demasiada presión sobre tu lesión, agravándola aún más y resultando en más dolor y quizás más daño.

Como regla general, debes intentar evitar levantar objetos pesados o torcerte durante al menos seis semanas después de que comience el dolor de ciática. Consulta el consejo de tu médico, ya que esto dependerá de la gravedad de tu ciática. Podría ser que te indiquen evitar levantar objetos por completo, incluso si son relativamente ligeros.

When you are okay to haul heavier objects from the ground, just make sure you are lifting with your knees - not with your back.

Here's how to do it safely:

1. Dobla las rodillas para alcanzar el objeto mientras mantienes la espalda recta.

2. Sostén el objeto firmemente con ambas manos.

3. Para mantenerte erguido, usa tus piernas y no tu espalda.