Cómo aliviar el dolor de ciática

¿Le duele la ciática?

La ciática se produce cuando el nervio ciático se lesiona o se somete a demasiada presión. Este nervio va desde la parte baja de la espalda, pasando por las caderas y las nalgas, y desciende por las piernas hasta los pies. Dolor ciático y dolor del nervio ciático son términos que a menudo se utilizan indistintamente, pero ciática también puede describir entumecimiento o sensación de hormigueo.

La ciática no es una afección en sí misma, sino un síntoma de un problema de salud; por ejemplo, una hernia discal -a menudo denominada hernia discal- podría ser la raíz del problema.

Cómo aliviar el dolor de ciática en casa

Como el dolor ciático es un síntoma de otra afección, debes acudir al médico para que diagnostique la causa subyacente. Puede que necesites tratamiento médico, y es importante identificarlo.

Sin embargo, su médico también podría aconsejarle que se recupere en casa. Alrededor del 90% de las personas con dolor ciático mejoran sin intervención médica, la mayoría en un plazo de cuatro a seis semanas y a veces ^menos1.

Para aliviar el dolor y acelerar la recuperación:

Mantén tus actividades habituales

Puede sentir la tentación de guardar reposo o limitar sus movimientos. De hecho, moverse es probablemente lo mejor que puede hacer para aliviar el dolor. Aunque te duela moverte, no estás causando más daño y, de hecho, puede ayudarte a recuperarte:

• Impulso del flujo sanguíneo a las zonas lesionadas, lo que favorece la cicatrización.

• Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral.

• Aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

• Aliviar el dolor, reduciendo la percepción del dolor.

Esto no quiere decir que debas seguir aguantando un dolor extremo. Evita estar sentado o tumbado durante mucho tiempo y muévete todo lo que puedas sin angustiarte. Tampoco pasa nada si descansas los dos primeros días y después retomas gradualmente tus actividades habituales.

Comprar los analgésicos adecuados

No todos los analgésicos de venta libre son eficaces para el dolor de ciática. Es poco probable que el paracetamol ayude, mientras que el ibuprofeno y otros antiinflamatorios pueden aliviar el dolor y la ^hinchazón2. Pide consejo a tu farmacéutico y comprueba si hay determinados tipos que no debes tomar. También pueden recomendarte analgésicos de mayor potencia sin receta.

Ejercicios para la ciática

Puede que no suene muy atractivo cuando tienes dolor, pero el ejercicio suave puede hacer que te sientas mejor mucho más rápido. En concreto, los ejercicios de fortalecimiento de la espalda y los músculos centrales, y los ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, permitirán que el nervio ciático se cure.

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Cómo aliviar el dolor de ciática

¿Siente dolor, entumecimiento u hormigueo en la zona lumbar, la cadera, las nalgas, la pierna o el pie? Esto podría significar que su nervio ciático está lesionado o aplastado, lo que provoca dolor de ciática. Puede que moverte te resulte muy doloroso o incómodo, pero ¿sabías que el reposo en cama puede empeorar el dolor? Estudiamos cómo aliviar el dolor de ciática en casa.

por Lawrence Higgins

Utiliza compresas calientes, no bolsas de agua caliente

Si sufres entumecimiento, una bolsa de agua caliente podría escaldarte la piel sin que te des cuenta. En lugar de eso, alivia el dolor de ciática con una almohadilla térmica de farmacia. Esto funciona mejor después de usar hielo:

1. Durante los primeros 2-4 días, utiliza bolsas de hielo en la zona de la espalda o en la zona inferior que te duela para reducir la inflamación del nervio ciático.

2. Procura que la bolsa de hielo esté envuelta en material y no toque directamente tu piel.

3. Déjalo actuar hasta 20 minutos seguidos.

4. Después de cuatro días, alterne entre hielo y calor varias veces al día según sea necesario, dejando al menos 20 minutos entre cada uso.

5. Utilice la almohadilla térmica siguiendo las instrucciones del envase o de su farmacéutico.

Ajuste sus posiciones de sueño con cojines

Mientras duermes, puedes reducir la presión sobre el nervio ciático manteniendo alineada la columna vertebral, lo que a su vez puede reducir el dolor de ciática. Si duermes de lado, la forma más sencilla de hacerlo es colocando un pequeño cojín entre las rodillas. Si duerme tumbado boca arriba, coloque varios cojines debajo de las rodillas. Si es posible, utilice cojines firmes.

Evite levantar objetos pesados y torcerse

Los movimientos suaves y regulares son buenos, pero levantar objetos pesados o torcerlos puede sobrecargar demasiado la lesión, agravarla aún más y provocar más dolor y quizá más daños.

Por regla general, debe evitar levantar objetos pesados o torcerse durante al menos seis semanas desde el inicio del dolor ciático. Pide consejo a tu médico, ya que esto dependerá de la gravedad de tu ciática. Puede que te diga que evites por completo levantar objetos, aunque sean relativamente ligeros.

Cuando estés bien para levantar objetos más pesados del suelo, asegúrate de que lo haces con las rodillas, no con la espalda:

1. Dobla las rodillas para alcanzar el objeto manteniendo la espalda recta.

2. Sujeta bien el objeto con ambas manos.

3. Para mantenerte erguido, utiliza las piernas y no la espalda.

Para saber más

1. Harvard Health Publishing: Remedios caseros y autocuidados para la ciática.

2. Farmacia Lloyds: Ciática: causas, síntomas y tratamientos.