Cómo evitar que la "culpa materna" afecte a tu salud mental

¿Qué causa la culpabilidad de las madres?

La culpa materna es el sentimiento de no estar haciendo lo suficiente como madre. Los desencadenantes más habituales son la vuelta al trabajo tras la baja por maternidad y compaginar las tareas cotidianas con las responsabilidades parentales.

A menudo, las madres se sienten culpables por dedicarse tiempo a sí mismas, aunque el cuidado personal sea esencial para mantenerse felices y sanas. A veces, se sienten culpables por las decisiones que tienen que tomar, aunque sean las correctas para su hijo.

Aunque ambos progenitores pueden sentirse culpables, es un problema común entre las madres en particular debido a las expectativas sociales, o a lo que creen que se espera de ellas.

Según un estudio de 2022, las madres trabajadoras tienen más probabilidades de sentirse culpables que los padres, debido a los estereotipos de género interiorizados que vinculan a las madres con la familia y a los padres con el ^trabajo1. Las investigaciones han demostrado que las madres suelen sentirse culpables por dedicarse tiempo a sí mismas, incluso para hacer ^ejercicio2.

Redes sociales

Daniel Browne, psicoterapeuta y miembro del Counselling Directory, afirma que lo que vemos en las redes sociales puede hacernos sentir culpables o inadecuados porque comparamos nuestra vida con la de los demás.

"La gente cuelga fotos de sus vidas aparentemente perfectas, ya sea con una enorme pila de regalos de Navidad o con sus hijos sacando notas perfectas en el colegio. Esto puede hacer que otros padres se sientan culpables por no alcanzar ese nivel", afirma.

Sin embargo, como todos sabemos, las redes sociales rara vez reflejan la realidad. "Puede que un padre haya comprado muchos regalos de cumpleaños para su hijo, pero puede que se haya endeudado o haya necesitado trabajar más horas", añade Browne. "A menudo vemos el resultado final ideal, pero rara vez vemos la historia imperfecta que hay detrás".

Conciliar el trabajo y el cuidado de los hijos

La vuelta al trabajo tras la baja maternal también puede provocar sentimientos difíciles. Algunos padres disfrutan escapando de la burbuja de la paternidad y socializando con sus compañeros, pero otros se sienten tristes, ansiosos o culpables por dejar a su pequeño con otra persona mientras trabajan.

"Mantener un buen trabajo y compaginar la paternidad es difícil para mucha gente", dice Browne. "Existe la presión de tener que ser todo para todo el mundo, pero también la culpa de pasar demasiado tiempo trabajando y no lo suficiente creando recuerdos con los niños. Puede ser difícil, pero todo lo que podemos hacer es hacerlo lo mejor posible".

Tiempo libre

Dedicarse tiempo a uno mismo como padre -lo que puede significar pasar tiempo lejos de los hijos- también puede ser difícil. El autocuidado es importante para una buena salud mental y física y ayuda a los padres a evitar el agotamiento, un estado crónico de estrés. Sin embargo, es normal sentirse culpable al tomarse un respiro, aunque se sepa que es lo mejor a largo plazo.

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Tómese un descanso de las redes sociales

Las redes sociales a menudo dan una falsa impresión de la vida de la gente y es importante tomarse un respiro de vez en cuando. Cuando navegues por Instagram o Facebook, Browne recomienda ignorar las imágenes perfectas y recordar que a todas las madres a veces la vida les resulta difícil.

Reconozca que lo está haciendo lo mejor que puede

"Todos tenemos altibajos, días buenos y días malos", dice Browne. "Recuerda que no mereces sentirte culpable. Eres suficiente. Te esfuerzas al máximo. Eres un buen padre".

Si trabajas, recuerda que tienes que vivir tu vida y ganar dinero para mantener a tu familia. Quizá no pueda pasar todo el día con su hijo, pero puede dedicarle tiempo de calidad cuando no trabaja. A menudo, son los pequeños momentos los que más importan, como un paseo por el parque a la hora de comer o un cuento a la hora de dormir.

Pedir ayuda

Si empieza a sentirse deprimida o ansiosa y eso afecta a su vida cotidiana, es importante que busque ayuda profesional. La depresión posparto es un problema común que aparece después del embarazo y afecta a más de una de cada 10 mujeres al año de dar a ^luz4. Puede hablar con su médico de cabecera o solicitar por su cuenta terapia hablada en el SNS. También es útil hablar con amigos y familiares sobre cómo te sientes.

"No pasa nada por admitir que tienes problemas y buscar ayuda", dice Browne. "Definitivamente es mejor que embotellarlo todo e intentar vivir con la culpa que sientes".

Para saber más

1. Sociedad Británica de Psicología: Las madres trabajadoras sienten mayores niveles de culpabilidad debido a los estereotipos de género interiorizados en comparación con los padres.

2. Deportes Inglaterra: Las madres ocupadas se sienten culpables de sacar tiempo para hacer ejercicio a pesar de tener una mayor influencia en los niveles de actividad de sus hijos.

3. Stem4: La crisis del coste de la vida causa trastornos mentales a casi dos tercios de las familias del Reino Unido.

4. PANDAS: Depresión postnatal.