Formas divertidas de mantenerse en forma sin darse cuenta

No solía ser una persona a la que le gustara mucho hacer ejercicio; la idea de levantar pesas me intimidaba y correr en una cinta durante 30 minutos no me parecía muy atractiva. Sin embargo, después de completar con éxito mi primera carrera de 10 km, mi confianza creció. Me propuse encontrar más formas de mantenerme en forma que hicieran la experiencia agradable y me hicieran volver a por más.

Clases de ejercicio en grupo

Muchas clases de ejercicio en grupo ofrecen un entrenamiento de alta intensidad y ritmo rápido, que se completa en 45 minutos o menos. Pero, ¿qué hace que sea más agradable que un entrenamiento normal? Steve Tansey, responsable de investigación y desarrollo de Les Mills, afirma que la clave está en la cohesión del grupo.

"La gente reconoce los beneficios de ser atlético, pero no siempre puede ajustarse a las prácticas estándar de fuerza y acondicionamiento, como las sentadillas pesadas y el levantamiento de pesas", explica.

Las clases de ejercicio en grupo reúnen a la gente para crear un interés compartido y la mentalidad de "todos estamos juntos en esto", lo que hace que sea más agradable y empuja a los participantes a ir más allá.

"Por ello, los programas de entrenamiento de baja resistencia y alta repetición (LRHR), como BodyPump, son cada vez más populares", añade.

El ritmo rápido de la música también ayuda a mejorar la experiencia de las clases de ejercicio de alta intensidad. La combinación de movimiento al ritmo de la música reduce la concentración y te empuja a aguantar más tiempo, ya que tienes menos conciencia de la fatiga y el agotamiento. La música también puede desencadenar emociones, estados de ánimo y recuerdos específicos, lo que mejora aún más la resistencia.

Algunas clases divertidas de alta intensidad que puedes probar son spinning, boxeo y Zumba. Si no quieres gastarte un dineral en un gimnasio, comprueba si hay algún club deportivo cerca de ti que ofrezca sesiones de pago por uso. A menudo, las iglesias locales también organizan clases semanales de fitness.

Informe siempre al instructor si tiene alguna lesión o problema de salud antes de empezar la clase para evitar más riesgos.

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por Georgia Gallant

Boulder y escalada

Si busca un ejercicio cardiovascular más emocionante que correr por el parque, el boulder y la escalada en roca de interior pueden ser lo que busca.

"La escalada no es un deporte normal: exige resolver problemas y mantener el cerebro ocupado. Esto significa que a menudo estarás ejercitándote al máximo sin darte cuenta", afirma Jez Tapping, responsable de escalada de Westway Sports & Fitness.

Cuando se trata de mejorar tu forma física, prepárate para trabajar todos los grupos musculares.

"Algunos atributos fundamentales de la escalada son el equilibrio, el control y la estabilidad de las articulaciones. Estos atributos se desarrollan rápidamente con la práctica regular", señala Tapping. "Los músculos finos de los dedos de los pies se utilizan en presas pequeñas para contraerlos; esto también pasa a los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y zona lumbar y central".

"Obviamente, se utilizan mucho los dedos, y también los antebrazos, los hombros, los dorsales y toda la cadena posterior superior y la espalda".

Hay dos tipos diferentes de escalada que puede probar, dependiendo de cuáles sean sus objetivos. El búlder no requiere cuerdas ni equipo y las paredes suelen tener entre cuatro y seis metros de altura, mientras que los muros de escalada con cuerda y plomo son mucho más altos, por lo que el escalador va sujeto a un arnés de seguridad y alguien le vigila desde abajo.

"Los escaladores de boulder suelen ser más explosivos y dinámicos que los escaladores de plomo y cuerda, que son más estáticos y controlados", explica, por lo que el boulder añade un mayor elemento de desarrollo muscular al entrenamiento cardiovascular.

Además de mejorar la forma física, la escalada es un deporte extremadamente social, ya que la gente suele enfrentarse a los problemas en grupo, lo que lo convierte en una gran opción para quienes sufren depresión o se sienten solos.

"Este deporte es sociable y está orientado a la consecución de objetivos, lo que, unido al beneficio fisiológico natural del ejercicio, genera un beneficio realmente positivo para quienes lo practican", asegura Tapping. También puede ayudar a vencer el miedo a las alturas, lo que puede suponer una gran inyección de confianza".

Otra de las ventajas de la escalada es que se puede practicar a cualquier edad, tanto si se tienen nueve años como noventa y nueve. Muchos centros también ofrecen sesiones especialmente diseñadas para personas con dificultades de aprendizaje o discapacidades físicas.

Tapping sugiere mencionar al personal si tiene alguna lesión específica y podrán trabajar con usted en función de su capacidad.

"Intentamos calibrar las capacidades de todos los que entran por la puerta, pero todos suben y se sienten mejor gracias a ello".

Barre fitness

Si lo que busca es un entrenamiento de bajo impacto pero potente, el barre fitness está ganando popularidad y ofrece un conjunto único de movimientos que no encontrará en ninguna otra clase. Casi como una mezcla de movimientos de ballet y Pilates.

"Como es un ejercicio de bajo impacto pero de alta intensidad, integra el formato quemagrasas del entrenamiento por intervalos para agotar cada grupo muscular importante, lo que a su vez ayuda a alargar los músculos", explica Niki Rein, fundadora de Barrecore Fitness Studios.

"Por esta razón, es un entrenamiento increíblemente eficaz para remodelar todo el cuerpo de forma segura", añade.

Barre ofrece muchos beneficios, como la mejora de la fuerza, la postura, el equilibrio y la conciencia espacial, con especial atención a la estabilización de las articulaciones. Cuanto más pequeños sean los movimientos, más duro será el trabajo.

"Las personas que sufren dolores crónicos de rodilla y espalda suelen encontrar alivio en los ejercicios de estabilización y fortalecimiento del tronco tras unas pocas semanas de clases regulares de barre", afirma Rein.

"Los clientes que sufren escoliosis leve también notan una mejora considerable de sus niveles de dolor, postura y niveles de energía", revela.

Sin embargo, Rein advierte que las personas con artritis grave o daños en la columna vertebral o los discos deben evitar las clases colectivas de barre.

Si tiene alguna lesión, su instructor podrá mostrarle posiciones modificadas para garantizar que la amplitud de movimiento es segura para sus capacidades.

Si esos beneficios no fueran suficientes para usted, Rein pregunta: "¿Con qué frecuencia consigues sentirte como una primera bailarina en tu día a día?".

Si no puedes asistir a una clase cerca de tu casa, prueba a hacer tu propio ejercicio de barre de 10 minutos en casa: sólo necesitas una silla.

Esperamos que te hayas animado a probar algo nuevo. Si quieres explorar otras formas divertidas de mantenerte en forma, en sitios web como This Girl Can encontrarás toda una serie de actividades para personas de todas las edades que quizá no te habías planteado, ¡incluso el hula hooping!