Cómo aumentar tus niveles de motivación durante el invierno

¿Por qué nos sentimos menos motivados durante el invierno?

If you're feeling in a bit of a slump this winter, chances are, you're not the only one. The fact is, we can't always control our motivation levels, as the weather can have an impact.

Dr M M Qadri, a Consultant in Forensic Psychiatry and Medical Psychotherapy, says the cantidad adecuada de luz solar is crucial for mood and energy.

Serotonina is a hormone that regulates happiness levels. Exposure to sunlight can increase the amount of serotonin released in the brain. This boosts your mood and your concentration, and makes you feel calmer. Low levels of serotonin put you at higher chance of seasonal depression.

Sunlight can also trigger melatonin, the hormone that regulates your sleeping pattern. Interrupted or irregular can reduce your energy levels. This means more effort is required to complete small tasks.

¿Cómo puedes aumentar tu motivación este invierno?

Qadri dice que el primer paso para aumentar tu motivación es ser amable contigo mismo.

"You have to acknowledge that you will not always have high levels of motivation," he explains. "At certain times of the year, your mood will dip, but that's OK. Accepting this can be empowering, as it removes the guilt and shame of not achieving your ordinary levels of activity.

"Este sentido de conciencia te proporcionará habilidades para toda la vida que te ayudarán a navegar por períodos difíciles. Esperar altos niveles de productividad de ti mismo 24/7 no es ni realista ni saludable."

También aconseja realizar actividades que normalmente disfrutas, y no necesariamente aquellas relacionadas con la productividad. Hacer cosas simplemente porque las disfrutas, en lugar de obsesionarte con alcanzar un objetivo, puede aumentar tu serotonina.

This can also increase your general mood and, consequently, provide un impulso de motivación muy necesario for other activities. In terapia cognitivo-conductual, this technique is called behavioural activation - an evidence-based treatment for depresión, basado en la idea de que aumentar tu nivel de actividades placenteras puede combatir el estado de ánimo bajo.

¿Cómo puedes practicar el autocuidado durante el invierno?

Qadri enfatiza la importancia de practicar el autocuidado durante el invierno y ser consciente de cómo tu salud mental se ve afectada por el cambio de estaciones y entorno. Luego puedes elegir actividades que te brinden algún beneficio personal.

¿Necesitas sentirte motivado todo el tiempo?

You may have been conditioned to be 'on it' all the time. Many of us live fast-paced lives, and there's a lot of pressure to hit deadlines, keep up appearances and always be put-together. However, you won't feel like you can conquer the world every single day. Forcing yourself to do so, rather than resting or taking some time away when you are estresado, can cause el agotamiento.

Qadri dice que es completamente natural sentirse más motivado en ciertos momentos, ya que las hormonas y los mecanismos en el cuerpo humano responden a los cambios del día.

"Cuando te sientas menos motivado, toma un descanso, haz algo que disfrutes o realiza una tarea más mecánica que requiera menos motivación," sugiere. "La clave es no sentirse culpable o menos valioso cuando no estás motivado. Nuestro valor como personas no está determinado por nuestra productividad."

¿Cuándo deberías preocuparte por el estado de ánimo bajo durante el invierno?

While it's normal to have down days, it's also vital you don't just allow yourself to struggle. Persistent low mood could be a sign of trastorno afectivo estacional (SAD). Este es un tipo de depresión que aparece y desaparece en un patrón estacional; sin embargo, sus síntomas tienden a ser peores en invierno.

If you are struggling to cope with the change in seasons, you should see your doctor. They can assess your mental health and lifestyle habits to offer appropriate treatment. Treatment might include terapias de conversación and, in more severe cases, antidepresivos. Cambios en el estilo de vida como hacer ejercicio y stress management techniques might be suggested too.

Un tratamiento común para el TAE es la terapia de luz. Esto implica usar una caja de luz especial para estimular tu exposición a la luz solar, lo cual, como se mencionó anteriormente, puede ser el catalizador de una caída en el estado de ánimo y la motivación.

¿Dónde puedes obtener apoyo profesional?

No debes descuidar tu salud mental, ya que es tan importante como tu salud física. Qadri sugiere hacer una cita con el médico si tu estado de ánimo bajo no desaparece o la falta de motivación afecta tu vida diaria.

"When discussing with your doctor the effects of the cold on your mood, they may need to rule out possible physical health conditions," he says. "These include anemia, deficiencia de vitamina D o hipotiroidismo condition."

Once a physical health cause has been excluded, your doctor can help with treatment for your low mood. This could include a course of medicamento or cognitive behavioural therapy.

Cómo prepararse

Qadri también enfatiza la importancia de la preparación, especialmente si sabes que es probable que tu salud mental decline a medida que se acerca el invierno.

Él considera que es importante ser proactivo respecto al cambio de estaciones. El clima es difícil de predecir en el Reino Unido, pero es bastante seguro que hará frío, estará húmedo y oscuro durante el invierno. Prepararse de antemano y asegurarse de tener estrategias de afrontamiento para cuando se esté pasando por un mal momento puede reducir el impacto del estado de ánimo bajo.

"De la misma manera que las personas contratan entrenadores personales para ayudar con su salud física, también deberíamos usar intervenciones simples para la salud mental," aconseja Qadri. "Estas pueden ser métodos de autoayuda, desde garabatear hasta meditar. O, quizás quieras explorar la terapia privada.

"Existe una idea errónea de que debes estar muy enfermo para merecer apoyo profesional, pero en realidad todos podemos beneficiarnos de tener un espacio seguro para expresar nuestros sentimientos sin juicio ni expectativas."