Cómo aumentar la motivación en invierno

¿Por qué nos sentimos menos motivados en invierno?

Si este invierno te sientes un poco decaído, lo más probable es que no seas el único. El hecho es que no siempre podemos controlar nuestros niveles de motivación, ya que el tiempo puede influir. El Dr. M M Qadri, especialista en psiquiatría forense y psicoterapia médica, afirma que la cantidad adecuada de luz solar es crucial para el estado de ánimo y la energía.

La serotonina es una hormona que regula los niveles de felicidad. La exposición a la luz solar puede aumentar la cantidad de serotonina liberada en el cerebro. Esto mejora el estado de ánimo y la concentración, y te hace sentir más tranquilo. Los niveles bajos de serotonina aumentan el riesgo de depresión estacional.

La luz solar también puede activar la melatonina, la hormona que regula el patrón de sueño. Un sueño interrumpido o irregular puede reducir tus niveles de energía. Esto significa que se requiere más esfuerzo para completar pequeñas tareas.

¿Cómo puede aumentar su motivación este invierno?

El Dr. Qadri afirma que el primer paso para aumentar la motivación es ser amable con uno mismo.

"Hay que reconocer que la motivación no siempre es alta. En determinadas épocas del año, su estado de ánimo decaerá, pero no pasa nada. Aceptarlo puede ser reconfortante, ya que elimina la culpa y la vergüenza de no alcanzar los niveles normales de actividad. Este sentido de la conciencia le proporcionará habilidades para toda la vida que le ayudarán a superar los periodos difíciles. Esperar altos niveles de productividad las 24 horas del día no es ni realista ni saludable".

También aconseja emprender actividades que se disfruten habitualmente, y no necesariamente las relacionadas con la productividad. Hacer cosas simplemente porque te gustan, en lugar de obsesionarte con alcanzar un objetivo, puede aumentar tu serotonina.

Esto también puede mejorar el estado de ánimo general y, en consecuencia, proporcionar la motivación necesaria para realizar otras actividades. En la terapia cognitivo-conductual, esta técnica se denomina activación conductual, un tratamiento para la depresión basado en la idea de que aumentar el nivel de actividad placentera puede combatir el bajo estado de ánimo.

Otras cosas sencillas que puedes hacer para aumentar la motivación a lo largo del día son:

• Levantarse temprano.

• Escribir listas de tareas pendientes.

• Recompensarse cuando se completa una tarea o se cumple un plazo.

• Salir a pasear cuando sientas que necesitas un chute de energía.

• Crear objetivos que sean realistas y alcanzables.

• Cambia tu rutina para que todos los días no sean iguales.

¿Cómo puede practicar el autocuidado durante el invierno?

El Dr. Qadri subraya la importancia de practicar el autocuidado durante el invierno y ser consciente de cómo afecta a su salud mental el cambio de estación y de entorno. Así podrás elegir actividades que te aporten algún beneficio personal.

Algunas actividades sencillas de autocuidado son

• Leyendo un libro.

• Diario.

• Escuchar un podcast.

• Hacer algo creativo.

• Realizar ejercicio físico.

• Reunirse con amigos y familiares.

Selección de pacientes para Trastornos afectivos estacionales

Salud mental

¿Por qué el trastorno afectivo estacional (TAE) nos hace desear carbohidratos?

Los antojos de carbohidratos en invierno son frecuentes debido a su poder energético y estimulante del estado de ánimo. Para las personas con trastorno afectivo estacional, este antojo de alimentos reconfortantes es particularmente fuerte. ¿Cuál es la base científica de este deseo y cuándo puede volverse insano?

por Amberley Davis

¿Necesita sentirse motivado todo el tiempo?

Es posible que te hayan condicionado a estar "en ello" todo el tiempo. Muchos llevamos un ritmo de vida acelerado y estamos muy presionados para cumplir plazos, mantener las apariencias y estar siempre bien arreglados. Sin embargo, no te sentirás capaz de conquistar el mundo todos los días. Obligarse a hacerlo, en lugar de descansar o tomarse un tiempo cuando se está estresado, puede provocar agotamiento.

El Dr. Qadri afirma que es completamente natural sentirse más motivado en determinados momentos, ya que las hormonas y los mecanismos del cuerpo humano responden a los cambios del día.

"Cuando te sientas menos motivado, tómate un descanso, haz algo que te guste o emprende una tarea más mecánica que requiera menos motivación. La clave está en no sentirte culpable o como si valieras menos cuando no estás motivado. Nuestra valía como personas no viene determinada por nuestra productividad".

¿Cuándo hay que preocuparse por el bajo estado de ánimo en invierno?

Aunque es normal tener días de bajón, también es vital no dejarse llevar por el sufrimiento. Un estado de ánimo persistentemente bajo puede ser un signo de trastorno afectivo estacional (TAE ). Se trata de un tipo de depresión que aparece y desaparece según un patrón estacional; sin embargo, sus síntomas tienden a empeorar en invierno.

Si tiene dificultades para afrontar el cambio de estación, acuda a su médico de cabecera. Puede evaluar su salud mental y sus hábitos de vida para ofrecerle un tratamiento adecuado. El tratamiento puede incluir terapias de conversación y, en los casos más graves, antidepresivos. También pueden sugerirse cambios en el estilo de vida, como ejercicio físico y técnicas de control del estrés.

Un tratamiento habitual del TAE es la fototerapia. Consiste en utilizar una caja de luz especial para estimular la exposición a la luz solar, que, como ya se ha dicho, puede ser el catalizador de un empeoramiento del estado de ánimo y la motivación.

¿Dónde puede obtener apoyo profesional?

No hay que descuidar la salud mental, pues es tan importante como la física. El Dr. Qadri sugiere acudir al médico de cabecera si el mal humor no desaparece o la falta de motivación afecta a la vida cotidiana.

"Cuando hable con su médico sobre los efectos del frío en su estado de ánimo, es posible que deba descartar posibles afecciones físicas. Por ejemplo, anemia, déficit de vitamina D o tiroides hipoactiva ".

Una vez descartada una causa física, su médico de cabecera puede ayudarle a tratar su estado de ánimo decaído. Puede incluir medicación o terapia cognitivo-conductual.

Prepárate

El Dr. Qadri también insiste en la importancia de la preparación, sobre todo si sabe que su salud mental puede resentirse a medida que se acerca el invierno.

"Creo que es importante ser previsores ante el cambio de estación. El tiempo es difícil de predecir en el Reino Unido, pero es bastante seguro que el invierno será frío, húmedo y oscuro. Prepararse de antemano y disponer de estrategias de afrontamiento para los momentos difíciles puede reducir el impacto del bajo estado de ánimo".

"Del mismo modo que la gente utiliza entrenadores personales para mejorar su salud física, también deberíamos emplear intervenciones sencillas para la salud mental. Pueden ser métodos de autoayuda, como hacer garabatos o meditar. O tal vez prefiera una terapia privada.

"Existe la idea errónea de que hay que estar muy enfermo para merecer apoyo profesional, pero en realidad todos podemos beneficiarnos de tener un espacio seguro para expresar nuestros sentimientos sin juicios ni expectativas".