Cómo ser un padre tranquilo cuando se está estresado

Por qué mantener la calma beneficia a padres e hijos

Mantener la calma puede ser más fácil de decir que de hacer. Todo el mundo se enfada a veces y es normal que las frustraciones se desborden, sobre todo si compaginas el cuidado de los hijos con el trabajo. Sin embargo, mantener la calma tiene muchas ventajas.

En primer lugar, demuestra a tu hijo que puedes estar enfadado pero que sigues dentro de tu "margen de tolerancia", un espacio en el que puedes gestionar tus emociones, dice Claire Elmes, miembro de Counselling Directory.

"Esto enseña a los niños a manejar con seguridad las emociones intensas", explica Elmes. "Cuando no estamos tranquilos como padres, no somos razonables, y con frecuencia nos unimos a ellos en lo que parece un partido de tenis emocional. Vamos hacia delante y hacia atrás, lo que provoca aún más rabia y que no controlemos nuestras emociones."

Enfadarse también permite que se produzca la transferencia, que es cuando nuestros estados emocionales se transmiten a quienes nos ^rodean1. Los niños son perceptivos y captan las emociones de los padres, aunque no entiendan el contexto.

"Los niños son como esponjas que absorben nuestras emociones. Si nosotros estamos tranquilos, es probable que ellos también lo estén", dice Elmes.

Cuando nos enfadamos, nuestra capacidad para tomar decisiones racionales se ve afectada. Esto se debe a que la parte del cerebro encargada del procesamiento emocional -la amígdala- responde a un acontecimiento como una discusión y desencadena una reacción en cadena que dificulta nuestra capacidad de pensar con claridad.

"Mantener la calma nos permite permanecer en nuestro sistema nervioso parasimpático, que relaja nuestro cuerpo tras un periodo de estrés y nos permite acceder a la mitad lógica de nuestro cerebro", afirma Elmes. "Cuando estamos alterados, nos encontramos en un estado de lucha, huida o congelación y somos incapaces de pensar con lógica. Nos permite ser empáticos y averiguar cómo abordar el problema mucho más rápido".

Si conseguimos mantener la calma -o una calma relativa-, ayudaremos a fomentar un comportamiento más tranquilo en nuestros hijos. "Esto se debe a que tus hijos recordarán el incidente y relacionarán tu respuesta calmada con una situación beneficiosa para todos, lo que les motivará a comportarse mejor", dice Elmes.

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Qué hacer cuando se está estresado

A cada padre le funcionan unas estrategias diferentes, pero hay varias formas de intentar mantener la calma cuando las cosas se ponen difíciles.

Tómese su tiempo

Si es posible, puede ayudarte tomarte un descanso de cinco minutos. "Prepárate una taza de té o un vaso de agua", dice Elmes. "Una rápida visualización puede ayudar al hacerlo. Crea en tu mente un lugar feliz, tranquilo y especial al que ir. Practica ir allí cuando no estés estresado inicialmente y luego llévate a ti mismo allí cuando estés estresado".

Compruebe su respiración

La respiración profunda también puede ayudarnos a relajarnos. "Respira profundamente desde el estómago. Así entramos en nuestro sistema de descanso y recuperación y desconectamos las respuestas al estrés ", dice Elmes.

Piense por qué su hijo actúa de determinada manera

También es importante recordar que los niños no piensan como los adultos porque sus cerebros son inmaduros. Su capacidad para pensar, razonar y regular sus emociones se desarrolla con el tiempo, lo que significa que tu hijo aún puede estar aprovechando estas habilidades y capacidades. Puede ser útil recordar esto si están haciendo de las ^suyas2.

"Si tu hijo no controla sus emociones, deja de intentar racionalizar y de participar en lo que sea que esté causando su angustia", dice Elmes. "No son capaces de acceder al pensamiento lógico, así que estarás dando vueltas en círculos o intensificando las discusiones".

Dedíquese tiempo a sí mismo

No es fácil encontrar tiempo para relajarse cuando se es padre. Sin embargo, el autocuidado es clave para reducir el estrés general, lo que le ayudará a mantener la calma en situaciones estresantes. Esto puede significar ir a tomar un café a solas, quedar con amigos, ir a una clase de gimnasia o leer un libro en el baño sin distracciones. También puede ser útil determinar qué es lo que le estresa para poder hacer cambios. Por ejemplo, si contestas con frecuencia a correos electrónicos del trabajo a deshoras.

Para saber más

1. Won-Oak et al: ¿Qué es el concepto de "transferencia emocional" de los padres a los hijos? A Walker and Avant concept analysis.

2. Universidad de Harvard: El desarrollo emocional de los niños está integrado en la arquitectura de sus cerebros.