¿Pueden los ejercicios de agitación mejorar el estrés y el TEPT?

Los Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma (TRE, por sus siglas en inglés) son una serie de ejercicios sencillos e innovadores que ayudan al cuerpo a liberar el estrés, la tensión y los traumas más profundos. Siguiendo la estela del yoga, la meditación y la atención plena, los ERT son cada vez más populares como método para controlar el estrés.

TRE fue creado por el psicólogo Dr. David Berceli, que había observado a comunidades de Oriente Medio y África traumatizadas por la guerra. Descubrió que, al inducir el mecanismo de temblor natural del cuerpo para liberar el trauma, se reducía la necesidad de psicoterapia o fármacos para controlar el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La TRE podía enseñarse fácilmente a comunidades enteras y practicarse en grupo o en solitario. Berceli ha utilizado TRE ampliamente para apoyar a veteranos de guerra estadounidenses en el ejército. Se están realizando estudios de investigación para medir su eficacia.

¿Qué es TRE?

TRE consta de siete ejercicios sencillos que desencadenan un reflejo de temblor natural en el cuerpo. Pueden modificarse para adaptarlos a personas con problemas médicos. Después de realizar los ejercicios, hay que tumbarse en una colchoneta con los pies levantados hacia las nalgas y las rodillas separadas. La respuesta del temblor comienza al juntar lentamente las rodillas.

El temblor suele comenzar en las piernas y puede ascender por la columna vertebral. Es fácilmente controlable si se vuelve demasiado vigoroso. Después es importante descansar en la esterilla para que la mente y el cuerpo se asienten. Esto ayuda a integrar las emociones que puedan surgir.

Con la práctica, estos temblores musculares pueden activarse espontáneamente sin hacer los ejercicios y las personas dicen sentirse tranquilas y relajadas después de una sesión. La práctica regular puede incluir dos o tres sesiones semanales de 10 a 15 minutos.

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Salud mental

Cosas que las personas con TEPT desearían que supieras

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) afecta aproximadamente a una de cada diez personas, pero, como muchos otros problemas de salud mental, es ampliamente incomprendido y está rodeado de ideas erróneas. PTSD UK describe este trastorno como "esencialmente un error de archivo de la memoria causado por un acontecimiento traumático".

por Sarah Graham

¿Por qué agitar?

Steve Haines es uno de los principales proveedores de TRE, que imparte clases en todo el mundo. Dice que lo que hace especial a TRE es que se centra en aliviar el estrés y los traumas desencadenando una respuesta natural del cuerpo.

"Sacudirse es normal y enormemente beneficioso", explica. "Los animales lo hacen después de un encuentro estresante, pero nosotros hemos olvidado cómo hacerlo. En situaciones de estrés, el cuerpo entra en una fase de lucha, huida o congelación que afecta a todos los sistemas del organismo: el ritmo cardíaco, los músculos y el sistema nervioso se ponen en marcha para reaccionar rápidamente ante el peligro. Esta reacción puede permanecer en el organismo mucho tiempo después del suceso y hacerse crónica. TRE puede restablecer estos sistemas".

Haines compara el sistema nervioso con un perro guardián que está alerta para protegernos.

"No se puede convencer al perro de que se calme utilizando la lógica, pero se le puede tranquilizar y reeducar con el tiempo para que no reaccione de forma exagerada", añade. "Con TRE estamos calmando el sistema nervioso, utilizando una respuesta natural del cuerpo, en lugar de usar la psicología y la lógica, o la medicación".

Ventajas

Además de ayudar a liberar traumas profundamente arraigados, la ERCT puede aliviar el estrés y contribuir al bienestar general, afirma Deborah Brown, una experimentada proveedora de ERCT afincada en Brighton.

"He trabajado con artistas que sienten ansiedad al subir al escenario, y una pequeña sacudida previa desactiva esa respuesta de ansiedad. A la gente también le resulta útil si está pasando por un momento difícil en una relación o en el trabajo, porque TRE rebaja la ansiedad, aumenta la resiliencia y reduce la sensación de agobio".

Haines añade que la TRE también puede favorecer la función sexual.

"Hay muchos informes que indican que el orgasmo es más fácil para las personas y que su placer sexual ha aumentado", afirma. "Las sacudidas pueden liberar la tensión y los músculos tensos de la pelvis y, cuando hay falta de sensibilidad, pueden despertar el cuerpo".

Cómo practicar TRE con seguridad

La salvaguardia y la autorregulación son cruciales para practicar la ERT con seguridad.

"La clave es tomárselo con calma", advierte Brown, "y empezar con sesiones cortas, sobre todo si hay traumatismos, fatiga crónica u otros trastornos complejos. Puede ser útil practicar al principio con un profesional de TRE que pueda modificar el ritmo y los ejercicios para adaptarlos a su estado. Y también hacer TRE como acompañamiento de terapias de conversación y otro tipo de apoyo clínico para asegurarse de que hay sujeción para cualquier emoción fuerte que pueda liberarse."

Entre los efectos secundarios registrados se incluyen náuseas leves y dolores de cabeza si se exagera, pero en general se considera que la TRE es tan segura como otras prácticas de liberación del estrés basadas en el ejercicio, como el yoga.

"No me siento tan ansioso"

La ERT puede utilizarse para ayudar en una serie de trastornos, no sólo el TEPT. Martin, que lleva varios años utilizando TRE, explica la mejora que ha observado en su salud mental.

"Había sufrido traumas en la infancia y padezco ansiedad, y había oído que TRE podría ayudarme. Me encontraba en una situación muy difícil emocionalmente y los ejercicios y las sacudidas me sacaron de mi cabeza y me devolvieron a mi cuerpo. Desde que hago TRE, tengo mucho menos pánico y no me siento tan ansiosa.

"He conseguido mantener la práctica en casa durante cuatro años. No tienes que intentar hacer nada, simplemente dejas que tu cuerpo lo haga por ti", prosigue.

Los ejercicios también han influido en la vida de Alisdair, como él mismo explica.

"Tengo el síndrome de fatiga crónica y el elemento de ejercicio de TRE me fatigaba un poco, pero ahora puedo sacudirme sin hacer los ejercicios. El cansancio que sentía a diario ha ido desapareciendo gradualmente, mi bienestar general ha mejorado y también mi sueño", afirma.

"La tercera vez que probé TRE me estremecí de verdad y una ola vigorosa recorrió mi cuerpo. Al día siguiente tuve un poco de vértigo y la cabeza me daba vueltas, pero se corrigió solo. TRE es potente y ha sido muy beneficioso para mí, pero es importante hacerlo suavemente a un ritmo que te resulte adecuado."

Aunque la ERT no debe considerarse una cura milagrosa para los traumas, el estrés y la tensión, si se utiliza en combinación con terapias de conversación, puede tener un impacto real en el bienestar general.

"Sabemos que la gente suele necesitar una combinación de enfoques para controlar el estrés y el trauma", dice Haines. "Así, las terapias de conversación, los medicamentos y el apoyo de una comunidad pueden ser importantes, junto con la práctica encarnada de la ERT. Si estás embarazada o tienes necesidades sanitarias complejas, consulta primero a un médico".