¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

¿Qué es el burnout?

El agotamiento ha sido reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y se clasifica como un problema importante para las profesiones, incluyendo la atención médica. Sin embargo, el agotamiento no se clasifica como una condición médica, sino como un fenómeno ocupacional.

El agotamiento se define en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE) como un síndrome causado específicamente por el estrés laboral no gestionado.

The Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) is a standardised tool used to measure your likelihood of developing burnout, which the British Medical Association (BMA) uses as a basis for its own cuestionario de agotamiento.

La Dra. Josephine Perry, psicóloga colegiada, Performance in Mind, Londres, Reino Unido, dice: "El agotamiento a menudo lo sienten las personas que están acostumbradas a simplemente hacer más y trabajar más duro para encontrar la salida a sus problemas.

"Desafortunadamente, cuando tienes agotamiento, mantener este comportamiento es como cavar un hoyo para ti mismo. Algunas técnicas que la gente suele usar para manejar el estrés, como hacer ejercicio o ver a amigos, solo te hunden más y más en ese hoyo. Las personas con agotamiento a menudo luchan por detenerse y recuperarse, pero llegan a un punto en el que no tienen otra opción."

El acto de priorizar el alto rendimiento sobre tu salud a veces se llama agotamiento por sobrecarga.

La organización benéfica de salud mental Mind describe estos síntomas como un patrón más amplio de estrés a largo plazo.

Fatiga y problemas de sueño

Sentirse cansado y sobrecargado son señales de que puede estar bajo estrés. Los síntomas de agotamiento de energía o cansancio en el agotamiento entrarían dentro de esta señal más amplia de estrés.

Todos estos síntomas pueden exacerbar el agotamiento.

Agotamiento vs depresión

El aumento del desapego mental o los sentimientos negativos sobre el trabajo podrían ser un signo más amplio de estrés, como la depresión. Sentirse descuidado o solo puede ser otra señal de estrés, al igual que sentirse desinteresado o incapaz de disfrutar. Si solías disfrutar de tu carrera, sentirte distante o resentido con tu trabajo podría ser una señal de que te estás quemando.

La Dra. Perry dice que está acostumbrada a ver síntomas similares a la depresión en clientes que están experimentando agotamiento.

"Puede ser muy difícil para las personas saber si están deprimidas o agotadas, porque los síntomas son los mismos," dice ella. "Cuando el agotamiento está en su peor momento, podrías ser incapaz de levantarte de la cama durante semanas. Tu cuerpo simplemente se apagará, habiendo hecho demasiado durante demasiado tiempo.

"El agotamiento no parece tan serio, pero puede ser debilitante cuando estás en medio de él. Cuanto antes lo notes y lo afrontes, más rápido podrás recuperarte."

Sintiéndose agobiado o abrumado

Un bajo rendimiento laboral - no poder realizar tu trabajo tan bien como de costumbre - es un signo de agotamiento que se enmarca dentro de un signo más amplio de estrés y sensación de estar abrumado. El estrés puede empeorar los problemas de salud mental existentes, y sentirse cansado o privado de sueño puede afectar tu capacidad para trabajar bien.

Para recuperarse del agotamiento, el Dr. Perry aconseja a los pacientes que desarrollen un conjunto de mecanismos de afrontamiento saludables.

One approach she recommends is the rueda de las emociones.

"Cuando puedes identificar emociones específicas, vas a tener un mecanismo de afrontamiento mucho más efectivo para manejar el estrés," dice ella. "Al identificar tus sentimientos reales, eres proactivo al planificar cómo manejarlos."

No existen reglas aceptadas sobre la recuperación del estrés a largo plazo y el agotamiento. Algunos expertos aconsejan que la idea de recuperación es un proceso continuo que es dinámico y en curso.

Técnicas de reducción de estrés basadas en evidencia, como el yoga y la meditación, funcionan para prevenir el estrés a largo plazo o el agotamiento.

El Dr. Perry recomienda técnicas de enraizamiento: prácticas que te ayudan a concentrarte en el presente.

Ella dice: "Cuando estamos estresados, aunque tiene grandes implicaciones para nuestro cuerpo, es nuestro cerebro el que se escapa, pensando en futuros resultados - generalmente desastrosos - y en todas las cosas que podrían salir mal. La técnica de grounding nos ayuda a regresar al aquí y ahora, y a lo que realmente está sucediendo en el momento presente."

Otras técnicas basadas en evidencia incluyen tomarse un tiempo fuera del trabajo, dormir, una dieta saludable, ejercicio, prácticas de respiración profunda y reducción del estrés basada en la atención plena. Los expertos también recomiendan la interacción social con amigos o seres queridos, pasatiempos creativos, estar en la naturaleza y tiempo para la imaginación.