¿Cuáles son los síntomas del burnout?

¿Qué es el burnout?

El burnout ha sido reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), y se clasifica como un problema importante para las profesiones, incluida la asistencia sanitaria. Sin embargo, el burnout no está clasificado como una afección médica, sino como un fenómeno ocupacional.

La Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE) define el burnout como un síndrome causado específicamente por el estrés laboral no gestionado.

El Inventario de Burnout de Oldenburg (OLBI) es una herramienta estandarizada utilizada para medir la probabilidad de desarrollar burnout, que la Asociación Médica Británica (BMA) utiliza como base para su propio cuestionario sobre burnout.

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Salud mental

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por Victoria Raw

¿Cuáles son las causas del agotamiento?

La Dra. Josephine Perry, psicóloga colegiada de Performance in Mind (Londres, Reino Unido), afirma: "El agotamiento suele afectar a las personas acostumbradas a hacer más y trabajar más para encontrar la salida a los problemas.

"Desgraciadamente, cuando uno está agotado, mantener ese comportamiento es como meterse en un agujero. Algunas técnicas que la gente suele utilizar para manejar el estrés -como hacer ejercicio o ver a los amigos- no hacen más que hundirte cada vez más en ese agujero. Las personas con burnout a menudo luchan por parar y recuperarse, pero llegan a un punto en el que no tienen elección".

Tipos de burnout

El hecho de dar prioridad a los logros por encima de la salud se conoce como agotamiento por sobrecarga.

La organización benéfica de salud mental Mind describe estos síntomas como un patrón más amplio de estrés a largo plazo.

¿Cuáles son los síntomas del burnout?

Fatiga y problemas de sueño

Sentirse cansado y sobrecargado son señales de que puede estar bajo estrés. Los síntomas de falta de energía o agotamiento en el burnout se englobarían dentro de este signo más amplio de estrés.

Todos estos síntomas pueden exacerbar el agotamiento.

Burnout vs depresión

El aumento de la falta de compromiso mental o los sentimientos negativos hacia el trabajo pueden ser signos más generales de estrés, como la depresión. Sentirse desatendido o solo puede ser otro signo de estrés, al igual que sentirse desinteresado o incapaz de disfrutar. Si solías disfrutar de tu carrera, sentirte distante o resentido con tu trabajo puede ser una señal de que te estás quemando.

La Dra. Perry dice que está acostumbrada a ver síntomas parecidos a la depresión en clientes que están agotados.

"Puede ser muy difícil saber si una persona está deprimida o agotada, porque los síntomas son los mismos", explica. "Cuando el agotamiento está en su peor momento, uno puede ser incapaz de levantarse de la cama durante semanas. El cuerpo se apaga por haber hecho demasiado durante demasiado tiempo.

"El agotamiento no parece tan grave, pero puede ser debilitante cuando se está en medio de él. Cuanto antes te des cuenta y lo afrontes, antes podrás recuperarte".

Sentirse sobrecargado o abrumado

El bajo rendimiento laboral -no poder hacer su trabajo tan bien como de costumbre- es un signo de agotamiento que se engloba dentro de un signo más amplio de estrés y sensación de agobio. El estrés puede empeorar los problemas de salud mental existentes, y sentirse cansado o falto de sueño puede afectar a tu capacidad para trabajar bien.

Cómo recuperarse del agotamiento

Para recuperarse del agotamiento, el Dr. Perry aconseja a los pacientes que creen un conjunto de mecanismos de afrontamiento saludables.

Uno de los métodos que recomienda es la rueda de los sentimientos.

"Cuando puedes identificar emociones específicas, vas a tener un mecanismo de afrontamiento mucho más eficaz para manejar el estrés", dice. "Al identificar tus sentimientos reales, eres proactivo a la hora de planificar cómo manejarlos".

¿Cuánto dura el agotamiento?

No existen reglas aceptadas sobre la recuperación del estrés y el agotamiento a largo plazo. Algunos expertos aconsejan que la idea de recuperación es un proceso continuo, dinámico y permanente.

Cómo evitar el agotamiento

Las técnicas de reducción del estrés basadas en la evidencia -como el yoga y la meditación- sirven para prevenir el estrés a largo plazo o el agotamiento.

La Dra. Perry recomienda técnicas de enraizamiento: prácticas que ayudan a centrarse en el presente.

Dice: "Cuando estamos estresados, aunque tiene grandes implicaciones para nuestro cuerpo, es nuestro cerebro el que se escapa, pensando en el futuro -generalmente desastroso- y en todas las cosas que podrían salir mal. El grounding nos ayuda a volver al aquí y ahora, a lo que está ocurriendo en el momento presente".

Otras técnicas basadas en la evidencia son tomarse tiempo libre del trabajo, dormir, seguir una dieta sana, hacer ejercicio, practicar la respiración profunda y la reducción del estrés basada en la atención plena. Los expertos también recomiendan la interacción social con amigos o seres queridos, las aficiones creativas, la naturaleza y la imaginación.