Cómo controlar la ansiedad social en las reuniones navideñas

¿Qué es la ansiedad social y a quién puede afectar?

El psicoterapeuta Andre Radmall explica que la ansiedad social es una reacción de estrés al estar con grupos de otras personas. Puede agravarse al estar en grupos menos estructurados, como eventos sociales o fiestas. La ansiedad social puede provocar un miedo abrumador a las situaciones sociales. Puede aparecer sola o coexistir con otros trastornos mentales. A veces está relacionada con una depresión subyacente. La ansiedad social puede afectar a cualquier persona.

Radmall explica que si padeces ansiedad social puedes tener ganas de huir, esconderte o evitar el contacto social en situaciones que te producen ansiedad. Tus niveles de ansiedad crean una reacción de lucha o huida.

La coach Natalie Trice explica las formas físicas en que puede presentarse la ansiedad social.

Trice añade que la ansiedad puede ser demasiado para algunas personas.

"En este caso, pueden simplemente dejar de aceptar invitaciones, ignorar llamadas y mensajes de texto y pasar desapercibidos en las redes sociales", explica. "El miedo a decir algo incorrecto, a ponerse rojo por el rubor o a preocuparse por parecer o sonar mal puede ser suficiente para que la gente se quede en casa. En consecuencia, esto puede abrir una brecha aún mayor entre ellos y el mundo".

En Navidad solemos pasar más tiempo con la gente. Ya sean fiestas en la oficina, comidas familiares o copas con los amigos, las reuniones sociales pueden ser ineludibles. Para quienes sufren ansiedad social, tener la agenda repleta puede ser demasiado.

Trice dice: "La idea de tener que ir y mezclarse con gente -quizá extraños- es dura para algunas personas. Enfrentarse a múltiples situaciones sociales en un corto espacio de tiempo, incluida la Nochevieja, puede resultar muy exigente".

Radmall se hace eco de ello y añade: "Además, las fiestas navideñas aumentan el comportamiento imprevisible de los demás, que a menudo está relacionado con el alcohol. Esto hace que sea una época más difícil para quienes gustan de la familiaridad".

La preparación es fundamental cuando se padece ansiedad social. Trice sugiere revisar la agenda de diciembre y calcular cuánto te apetece hacer y cuánto crees que puedes asumir.

"Si no quieres ir a las copas y fiestas de la oficina, no lo hagas, pero ten preparada una razón para que no te pongan en un aprieto, y luego di que sí y estresa en los momentos previos al evento", aconseja. "Tómatelo con calma y sé delicado contigo mismo. No querrás dañar tu salud ni sufrir agotamiento por morder más de lo que puedes masticar".

Trice también insiste en la importancia del equilibrio, incluso durante el periodo navideño, cuando la rutina suele desaparecer.

"No hay reglas sobre cómo pasar las Navidades. Debes hacer lo que te parezca correcto y manejable, dando siempre prioridad a tu bienestar", dice. "Sugiero programar días de descanso para tenerlos a la vista y equilibrar las celebraciones con la relajación. Por ejemplo, si tienes un día de Navidad muy ajetreado con la familia, puedes tomarte el Boxing Day para ti solo y pasarlo en casa frente al televisor.

"Tienes que cuidar de ti mismo, así que no te sientas culpable por hacer tus propios preparativos o incluso por cancelar planes. Anota las fechas en tu agenda y, si tienes problemas para cumplirlas, díselo con antelación. Es aún mejor que seas sincero, porque quizá puedan ayudarte".

No tiene por qué afrontar la ansiedad usted solo. Si cree que le impide hacer cosas que antes le gustaban, le interrumpe el sueño o afecta a su trabajo y a sus relaciones, busque ayuda.

Trice destaca la valentía de pedir apoyo, recordándote que luchar no te hace débil.

"Antes de consultar a su médico, quizás le interese hablar con un amigo o un ser querido de confianza. "Te escucharán y podrán ofrecerte un tratamiento adecuado para facilitarte la vida. Podrían ser formas de terapia o ansiolíticos".

Randmall también recomienda buscar ayuda médica si pruebas continuamente estrategias de afrontamiento contra la ansiedad, pero no funcionan.

"Si tu ansiedad interfiere regularmente en tu vida cotidiana, la ansiedad te paraliza y te impide relacionarte con los demás o ir a trabajar, debes llamar al médico".

No te enfrentas a esto tú sola, y el apoyo está ahí fuera.