Cómo decir no a una invitación de Navidad
Revisado por pares por Dr Krishna Vakharia, MRCGPÚltima actualización por Amberley DavisLast updated 15 Nov 2023
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Es esa época del año en la que las invitaciones a fiestas navideñas llegan en masa para llenar tu calendario y todo tu tiempo libre. La temporada de fiestas puede ser un momento divertido para celebrar con familia, amigos y colegas, pero cuando estamos sobrecargados de invitaciones a celebraciones festivas, la alegría puede convertirse rápidamente en estrés y agotamiento.
En este artículo:
Learning to say 'no' to Christmas events is a great way to protect your salud mental. Being in control of what parties and dinners you attend is the most effective way to avoid 'agotamiento' navideño' - physical and mental exhaustion caused by the estrés and pressure of constantly socialising over the holiday season.
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Razones para querer rechazar una fiesta de Navidad
Según una encuesta de 3,228 lectores de Patient.info, hay cinco razones principales dadas para rechazar, o querer rechazar una invitación
Asistir puede causarme ansiedad social.
Se puede esperar que asista, pero no me divertiré.
Asistir puede costarme demasiado dinero.
Asistir puede ser demasiado agotador.
Me siento avergonzado por mi apariencia.
Ansiedad social
A total of 503 readers reported ansiedad social durante la Navidad as their main reason for not wanting to attend a Christmas event from the survey. This is a form of ansiedad that is specifically related to social situations, and it can affect anyone.
According to the British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP), you may be experiencing social anxiety before a Christmas celebration if instead of excitement, you feel sick, stressed, have an intense feeling of impending doom, are sudando, o tener un ritmo cardíaco acelerado.
La presión de divertirse
Si alguna vez has sentido que se esperaba que fueras pero no te divertirías, 443 de nuestros lectores están de acuerdo. Muchos de nosotros sentimos la presión de reunirnos constantemente con personas durante la temporada, sin importar el efecto en nuestra salud, niveles de energía o billeteras.
Estrés financiero
El tensión financiera durante la Navidad, particularly in the context of the crisis del costo de vida, that can come from attending events and buying outfits, gifts, food and drink can be a big causa de estrés. 379 lectores han querido rechazar una invitación debido a los costos.
Agotamiento
Exhaustion - or burnout - is also a common experience during this busy time of year, and was reported by 361 readers. For many of us, this is made worse by el consumo excesivo de alcohol, whether this be at fiestas navideñas del trabajo or with family and friends. It's important to bebe con responsabilidad durante la temporada festiva to reduce mental and physical exhaustion.
Imagen corporal
Being self-conscious of our appearance can sometimes prevent us from enjoying the festivities even when we may want to. In particular, staying positividad corporal durante la Navidad can be challenging when we're under pressure to dress up for Christmas parties and dinners.
Remember, it's OK and normal to fluctuate in weight a little over winter cuando anhelamos más comida reconfortante.
Pensando en lo que necesitas esta Navidad
Volver al contenidoCualesquiera que sean tus razones, debes saber que está bien rechazar una invitación esta Navidad si crees que no te divertirás. Después de todo, las celebraciones navideñas están destinadas a ser ocasiones agradables.
Mental health charity Mind has the following advice for coping with Christmas1:
Está bien priorizar lo que es mejor para ti.
Piensa en lo que necesitas, y si realmente necesitas hacer cosas si no las esperas con ansias.
Establece límites y di no a las cosas que no te son útiles.
Tómate un descanso de la Navidad.
Aprender a decir no no significa abrazar a tu Grinch o Scrooge interior de Navidad. De hecho, rechazar algunas invitaciones también puede significar que te sientas menos abrumado y más energizado para asistir y pasar un mejor momento en otras. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado para ti.
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Principales excusas para rechazar una invitación festiva
Volver al contenidoDe 1,454 lectores de Patient.info, el 73.5% admitió haber dicho una "mentirita piadosa" para evitar una celebración festiva.
Excusas favoritas para rechazar una invitación
Estas fueron:
Lo siento, no estaré disponible: 38%.
Lo siento, pero esto choca con la invitación de mi familia extendida: 28.5%.
Lo siento, pero mi pareja y yo tenemos planes y tenemos poco tiempo a solas juntos: 8%.
Lo siento, pero tengo que trabajar hasta tarde: 6%.
Lo siento, tengo un nuevo cachorro/gatito/pez dorado y no puedo dejarlos solos: 5.5%.
Lo siento, esto suena divertido, pero debo rechazar para evitar el agotamiento esta temporada: 4.5%.
Lo siento, pero nadie puede cuidar a los niños/mi hijo: 2.5%.
Fewer than 1 in 20 are happy to tell people if they're feeling burned out - a small amount compared to a recent survey which found that around 7 in 20 people experience agotamiento durante la temporada navideña2.
En cambio, la mayoría de las personas se sienten más cómodas confiando en excusas convenientes. Alrededor de 2 de cada 5 lectores prefieren recurrir a la vaga excusa "lo siento, no estaré disponible". Usar una reunión familiar extendida también fue la excusa preferida por más de 1 de cada 4 lectores, seguida de tener planes especiales con una pareja.
Ya sea que prefieras recurrir a una de estas populares "mentiras piadosas", quieras mantener tus excusas vagas, o prefieras ser honesto sobre cómo manejar el agotamiento navideño, es importante sentirte cómodo rechazando eventos si te están causando mucho estrés.
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Historial del artículo
La información en esta página es revisada por pares por clínicos calificados.
15 Nov 2023 | Última versión
6 de diciembre de 2021 | Publicado originalmente
Escrito por:
Amberley Davis
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