Cómo decir que no a una invitación navideña

Aprender a decir "no" a los eventos navideños es una buena forma de proteger su salud mental. Controlar las fiestas y cenas a las que se asiste es la forma más eficaz de evitar el agotamiento físico y mental causado por el estrés y la presión de socializar constantemente durante las fiestas.

Razones para rechazar una fiesta de Navidad

Ansiedad social

Un total de 503 lectores declararon en la encuesta que la ansiedad social en torno a la Navidad era su principal motivo para no querer asistir a un acto navideño. Se trata de una forma de ansiedad relacionada específicamente con las situaciones sociales, y puede afectar a cualquier persona.

Según la Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia (BACP), es posible que sufra ansiedad social antes de una celebración navideña si, en lugar de excitación, se siente enfermo, estresado, tiene una intensa sensación de fatalidad inminente, suda o se le acelera el ritmo cardíaco.

La presión de divertirse

Si alguna vez has sentido que te esperaban pero no te divertías, 443 de nuestros lectores están de acuerdo. Muchos de nosotros sentimos la presión de quedar constantemente con la gente durante la temporada, sin tener en cuenta el efecto sobre nuestra salud, niveles de energía o cartera.

Estrés financiero

La presión económica que supone en Navidad, sobre todo en el contexto de la crisis del coste de la vida, asistir a eventos y comprar trajes, regalos, comida y bebida puede ser una gran causa de estrés. 379 lectores han querido rechazar una invitación debido a los costes.

Agotamiento

El agotamiento -o burnout- también es una experiencia común durante esta ajetreada época del año, y fue señalado por 361 lectores. Para muchos de nosotros, esto empeora con el consumo excesivo de alcohol, ya sea en las fiestas de Navidad del trabajo o con la familia y los amigos. Es importante beber de forma segura durante las fiestas para reducir el agotamiento mental y físico.

Imagen corporal

Estar acomplejados por nuestro aspecto puede impedirnos disfrutar de las fiestas aunque queramos. En particular, mantener una actitud positiva con respecto al cuerpo durante las Navidades puede ser un reto cuando estamos bajo presión para vestirnos elegantemente para las fiestas y cenas navideñas.

Recuerda que es normal fluctuar un poco de peso durante el invierno , cuando nos apetece más comida reconfortante.

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Salud mental

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por Abi Millar

Piense en lo que necesita estas Navidades

Sean cuales sean tus razones, debes saber que no pasa nada por rechazar una invitación estas Navidades si crees que no te lo vas a pasar bien. Al fin y al cabo, se supone que las celebraciones navideñas son ocasiones para disfrutar.

La organización benéfica Mind ofrece los siguientes consejos para afrontar la ^Navidad1:

• Está bien dar prioridad a lo que es mejor para ti.

• Piensa en lo que necesitas y si realmente necesitas hacer cosas si no te apetecen.

• Pon límites y di no a lo que no te ayuda.

• Dedícale tiempo a la Navidad.

Aprender a decir que no no significa abrazar al Grinch o al Scrooge navideño que llevamos dentro. De hecho, rechazar algunas invitaciones también puede significar que te sientas menos abrumado y con más energía para asistir y pasarlo mejor en otras. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

Las mejores excusas para rechazar una invitación festiva

De los 1.454 lectores de Patient.info, el 73,5% admitió haber dicho una "mentirijilla piadosa" para evitar una celebración festiva.

Menos de 1 de cada 20 personas se muestran dispuestas a decir a los demás si se sienten agotadas, una cifra pequeña en comparación con una encuesta reciente según la cual alrededor de 7 de cada 20 personas experimentan agotamiento durante las ^Navidades2.

En cambio, la mayoría de la gente se siente más cómoda recurriendo a excusas a mano. Alrededor de 2 de cada 5 lectores prefieren recurrir a la vaga excusa de "lo siento, no voy a estar". La excusa preferida por más de uno de cada cuatro lectores es una reunión familiar, seguida de tener planes especiales con la pareja.

Tanto si te gusta recurrir a una de estas populares "mentiras piadosas", como si quieres que tus excusas sean vagas o prefieres ser sincero sobre la gestión del agotamiento navideño, es importante que te sientas cómodo rechazando eventos si te causan mucho estrés.

Para saber más

1. Mente: Navidad y salud mental.

2. SWNS Digital: El agotamiento navideño es una realidad, según un estudio.