¿Debería llevar un diario de sueños?

¿Qué es un diario de sueños?

Un diario de sueños es una herramienta que puede utilizar para capturar, procesar y comprender sus emociones, pensamientos y sentimientos durante el estado de sueño consciente.

Consiste en anotar fragmentos de tus sueños cada mañana, tanto los buenos como los malos.

Moyra Mackie, coach de diarios, añade que un sueño es una "historia emocional" y, siempre que no te los tomes demasiado al pie de la letra, puede permitirte reflexionar sobre cuál puede ser el significado de tus sueños.

¿Cómo empezar un diario de sueños?

La mejor forma de sacar el máximo partido al diario de sueños es registrarlos cuando aún están frescos en tu mente.

Por lo tanto, mantén un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama para poder anotar cualquier recuerdo de los sueños en cuanto te despiertes. Mackie añade que es importante escribir la historia sin editarla ni darle demasiadas vueltas.

"Ten cuidado de no perder tiempo interpretando el sueño porque se desvanecerá. Es importante captar primero los detalles antes de intentar asignarle un significado".

También puede ser beneficioso registrar las pesadillas, así como los sueños que le hacen sentirse realizado y contento, como forma de desbloquear la creatividad que puede pasar desapercibida a lo largo del día.

Si lo prefieres, puedes esbozar tus sueños en lugar de escribirlos, lo que puede resultarte más fácil si eres de los que aprenden visualmente. Puede que quieras mantener tu diario de sueños ordenado o que creas que tus sueños se escaparán de tu memoria demasiado rápido una vez que empieces a escribir. Si es así, mantén una grabadora de voz (o tu teléfono con una aplicación de grabación de voz) junto a tu cama y escribe tus pensamientos más tarde.

Incluso puedes comprar diarios o descargarte aplicaciones diseñadas específicamente para registrar sueños. Tienen espacios para ilustraciones e indicaciones que te ayudarán a reflexionar sobre lo que representan tus sueños.

¿Qué ventajas tiene llevar un diario de sueños?

"Es importante reconocer que, incluso cuando dormimos, nuestro cerebro sigue trabajando para procesar pensamientos y sentimientos. Estos recuerdos y emociones se almacenan en nuestra conciencia mientras dormimos, y un sueño es una ventana a ese mundo", afirma Mackie.

Dice que captar los detalles de nuestros sueños nos da la oportunidad de comprender nuestras emociones más crudas. Esto puede ser especialmente útil cuando estamos estresados o tenemos dificultades para procesar y gestionar nuestras emociones cuando estamos despiertos.

Llevar un diario también nos permite ser curiosos y hacernos preguntas como "Me pregunto qué podría ser esto..." o "¿Y si...?", al tiempo que nos dota de las herramientas para responderlas.

Nuestra vida cotidiana puede ser muy ajetreada, por lo que no siempre tenemos tiempo de pararnos a reflexionar. Por eso, poner tus sueños por escrito y dedicar tiempo a descifrar lo que significan tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a abordar problemas subyacentes. También puede ayudarte a elaborar un plan para afrontar las dificultades de tu vida.

Mackie añade que grabar los sueños también te permite sentir curiosidad por tus hábitos, valores y relaciones, desarrollando una mayor comprensión de quién eres como persona.

"Además, reflexionar sobre tus sueños te abre nuevas oportunidades de aprender y crecer, y la oportunidad de salir de la rueda de hámster del caos y la distracción".

Otros beneficios de llevar un diario de los sueños son

• Revela patrones en los sueños recurrentes.

• Desmantela los bloqueos de la creatividad.

• Reduce el estrés.

• Regula la ansiedad.

• Ayuda a resolver problemas.

• Permite prepararse para responder a situaciones de estrés.

Sueño lúcido

Además, llevar un diario de sueños puede ayudarte a aprender a "soñar lúcidamente". El sueño lúcido es un fenómeno en el que las personas son conscientes de que están soñando y pueden tener cierto control (o incluso control total) sobre lo que ocurre en sus sueños.

Los científicos han investigado a fondo qué desencadena la lucidez. Estudios recientes sugieren que la alteración deliberada de los comportamientos relacionados con el sueño (como volver a dormir brevemente después de despertarse pulsando la tecla snooze), puede utilizarse para inducir sueños lúcidos.

Por lo tanto, las personas pueden ser más propensas a tener sueños lúcidos tras "breves despertares seguidos de cabezadas", que podrían activar el cerebro o periodos de movimientos oculares rápidos.

Si eres capaz de controlar tus sueños y recordarlos vívidamente, puede hacer que llevar un diario sea más emocionante. Sin embargo, esto puede afectar a la calidad de su sueño e interrumpir un sueño relajante y reparador. Si tu cerebro se centra en dirigir tus sueños, es menos probable que aproveches plenamente las horas que pasas en la cama.

En este caso, es importante mantener una buena higiene del sueño y establecer una rutina a la hora de acostarse.

Entre los consejos para asegurarse de que duerme lo suficiente mientras sueña durante toda la noche se incluyen:

• Acuéstese a una hora adecuada.

• Evite la cafeína antes de acostarse.

• Evita utilizar el móvil o pantallas antes de acostarte.

• Muévase durante el día e intente hacer ejercicio suave antes de acostarse (como yoga).

• Crea una habitación oscura con persianas opacas, cortinas o un antifaz.

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¿Llevar un diario, en general, tiene un impacto positivo en su salud?

Mackie afirma que llevar un diario puede "cambiar la vida".

Los beneficios más amplios de llevar un diario pueden incluir:

• Fomentar la autoestima.

• Potenciar la atención plena.

• Mejorar la memoria.

• Fortalecer el sistema inmunitario.

• Aumentar la confianza en uno mismo.

• Aumentar el coeficiente intelectual.

Llevar un diario no sólo sirve para registrar los sueños y el sueño, sino que también puede servir para controlar el ejercicio, la alimentación, los objetivos diarios y las aspiraciones.

"Una cosa es llenar un diario de pensamientos e ideas, pero también hay que ponerlos en práctica en la vida cotidiana. Aunque los diarios no son el todo para vivir una vida plena y sentirse satisfecho, pueden ser realmente útiles para mejorar la salud mental y abrir puertas a la curación", dice Mackie.

Las investigaciones demuestran que la felicidad, la resiliencia y la reducción de la ansiedad pueden provenir de la calidad de nuestras conexiones, algo en lo que también nos puede ayudar llevar un diario. A medida que aumenta nuestra confianza y encontramos la mejor manera de superar los retos de nuestra vida, nuestras habilidades comunicativas pueden mejorar, lo que nos permite formar sólidas redes de apoyo.

"Escribir un diario nos ayuda a conectar con nuestro entrenador interior, en lugar de con nuestro crítico interior, lo que tiene un efecto dominó en todos los aspectos de la vida", añade Mackie.