En aumento: causas de la hipertensión arterial en adultos jóvenes
Peer reviewed by Dr Colin Tidy, MRCGPLast updated by Lynn StephenLast updated 12 Nov 2025
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La hipertensión afecta cada vez más a los menores de 50 años, pero ¿por qué? Exploramos los hábitos de vida entre los Millennials que pueden ser responsables de este aumento. Sea cual sea tu edad, si tienes en cuenta estas causas de la hipertensión, podrás mantener una tensión arterial sana y evitar los graves problemas de salud que puede provocar.
En este artículo:
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¿Cuáles son las causas de la hipertensión arterial en adultos jóvenes?
Millennials are less healthy than Gen X members were at the same age, in countries such as the UK and US. Aged between 29-44 years in 2025, Millennials are more likely to face conditions such as high blood pressure, high cholesterol, and type 2 diabetes in their thirties, compared to the generation before them.
High blood pressure (hypertension) occurs when your heart has to pump harder for your blood to pass through narrower blood vessels. This leaves you more vulnerable to potentially life-threatening health issues, such as heart attack or stroke. It also makes you more susceptible to damaging other parts of your body, for example, your kidneys, brain, and eyes.
Some people have a greater chance of having high blood pressure due to factors outside of their control. Having parents with this health condition, being born with a low weight, and having Black African or Black Caribbean heritage are examples of this.
Sin embargo, también hay cosas que están bajo su control. Se trata de factores relacionados con el estilo de vida que son más frecuentes que nunca entre las personas menores de 50 años.
Una dieta rica en alimentos procesados
In countries such as the UK and US, the average diet contains far more processed foods than it used to. From fast food to microwave meals, ultra-processed foods (UPFs) are generally high in ingredients that elevate blood pressure.
One study even found that people who eat a lot of UPFs are 23% more likely to develop high blood pressure1.
UPFs are high in:
Salt - too much dietary salt pulls water into your bloodstream, increasing pressure. The average adult consumes over two teaspoons (10.8 grams) a day - more than double what is recommended.
Azúcar: los niveles elevados de azúcar provocan aterosclerosis, en la que se acumula material graso en los vasos sanguíneos, estrechándolos y aumentando la presión.
Fat - like sugar, a high saturated fat intake can lead to excess fat in the blood vessels.
Si comes muchos alimentos procesados, es probable que tampoco consumas suficientes cereales integrales. Estos alimentos -entre los que se incluyen la avena, el arroz integral y la quinoa sin procesar- ayudan a reducir la tensión arterial al aportar un mineral llamado potasio.
UPF y obesidad
A diet including UPFs is also typically high calorie and addictive. As a result, it's a key factor in the ever-increasing obesity rates in the UK and US.
Having high blood pressure is intimately linked with obesity. Excess weight gain raises blood pressure in several ways, affecting hormones, the nervous system, kidneys, and stomach (abdominal) organs.
¿Y el alcohol?
El alcohol puede afectar a los músculos de los vasos sanguíneos. Los menores de 50 años suelen beber menos que las generaciones anteriores, pero no te equivoques: la cantidad de alcohol que consume el adulto medio sigue siendo elevada.
The more you drink, the higher your chances of developing high blood pressure. This is especially true if you’re over the age of 35. One drink a day can increase your chances. Remember, alcoholic drinks are typically high in calories, which also contributes to excess weight gain - another big factor for high blood pressure.
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Trabajos sentados y pasatiempos de interior
La hipertensión también está relacionada con la inactividad. Por lo tanto, el grado de movimiento también es muy importante.
Generally, younger and middle-aged adults are much less mobile in their daily activities than previous generations. Modern technology and industries are crucial in this.
Por ejemplo:
Gracias a los ordenadores, muchos de nosotros tenemos trabajos sedentarios de oficina, lo que significa que pasamos la mayor parte del tiempo sentados.
The cultural shift to working from home also means less of us are walking much at all to reach work.
La tecnología también ha introducido los videojuegos, siendo los Millennials la primera generación que se introduce en esta forma de entretenimiento sedentario desde la infancia.
Los adultos de todas las edades también utilizan más que nunca el coche para desplazarse. Esto significa menos tiempo andando o en bicicleta, o incluso corriendo en busca del transporte público.
Being physically active not only helps control your blood pressure by aiding healthy weight loss. It also strengthens your heart and reduces stress - all of which is good for blood pressure. Aim for at least 150 minutes - two and a half hours - of moderate intensity exercise a week.
Moderate exercise includes brisk walking, swimming, gardening, light jogging, and tennis playing.
Estrés continuo
There's much about modern life that can stress us out, from work burnout to social media anxiety.
Ongoing stress, common in today's society, can increase blood pressure. When you're stressed for a long time, this sends your nervous system into over-drive. It's thought that this triggers inflammation and causes blood vessels to narrow, so blood can't flow as easily around your body.
The relationship between stress and high blood pressure is complex. As difficult as it may seem, you need to address the route of the issue. This will vary for different people.
He aquí algunos ejemplos:
Abordar el agotamiento
Las técnicas de conexión a tierra y los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a superar los días de mucha presión en el trabajo. Parte de un estilo de vida saludable consiste también en encontrar un buen equilibrio entre la vida laboral y personal que permita a la mente y al cuerpo descansar y recuperarse.
Abordar el pasado y las mentalidades perjudiciales
A veces, es necesario abordar un acontecimiento o trauma del pasado. Tal vez esto le haya sumido en una espiral de pensamientos inútiles y estresantes. Aquí es donde la terapia puede ayudar. Esto puede significar hablar con un terapeuta profesional durante la terapia cognitivo-conductual (TCC), encontrar alivio para el estrés en la musicoterapia o abrirse a las personas que más quiere y en las que más confía.
Formar hábitos de vida saludables
Dormir lo suficiente, pasar tiempo en la naturaleza, hacer ejercicio y dedicar tiempo a pasatiempos creativos también son formas probadas de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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Fumar y vapear
Atrás quedaron los días en que los cigarrillos se anunciaban como símbolos de estatus saludable. Sin embargo, el tabaquismo no ha caído en desgracia entre los adultos más jóvenes tanto como esperaban los expertos en salud.
In England, a December 2023 study found that the steady decline in smoking of the last 20 years has nearly ground to a halt since the COVID-19 pandemic. This wasn't due to less people giving up smoking, but to more taking up this dangerous habit for the first time2.
En los últimos años, una enorme tendencia cultural a favor de los cigarrillos electrónicos -o vapes- también ha hecho saltar las alarmas entre los médicos. Los vapes, que se empezaron a utilizar hace unos 20 años para ayudar a los fumadores a dejar de fumar, ahora se cree que también provocan efectos secundarios potencialmente mortales.
It's well established that tobacco smoking raises blood pressure, because it makes blood vessels work less efficiently. More recently, studies have shown that the fumes breathed in when vaping have the same effect.
Si tiene la tensión arterial alta, no suele presentar ningún síntoma. Sin embargo, aunque se sienta sano, la hipertensión puede causar daños en el organismo potencialmente mortales. Si le preocupa su tensión arterial o algún factor de su estilo de vida que pueda afectarla, coméntelo con su médico.
Para saber más
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Tensión arterial: conozca sus valores
Según la Fundación Británica del Corazón (BHF), alrededor de 3 de cada 10 personas en el Reino Unido padecen hipertensión. La hipertensión suele pasar desapercibida, por lo que 5 millones de adultos desconocen que la padecen. Controlar la tensión arterial con regularidad y conocer los resultados es crucial para un diagnóstico y tratamiento precoces.
por Victoria Raw
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Dieta DASH: alimentación sana que ayuda a bajar la tensión arterial
La dieta DASH es una dieta cardiosaludable que reduce la tensión arterial y el colesterol. Lejos de ser especializado, este plan de alimentación puede beneficiar a muchas personas, tanto si se trata de mejorar una mala salud cardiaca como de controlar una afección relacionada o protegerse frente a futuros problemas de salud.
por Lynn Stephen
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Historia del artículo
La información de esta página ha sido revisada por médicos cualificados.
Fecha prevista para la próxima revisión: 12 nov 2028
12 Nov 2025 | Latest version
24 abr 2024 | Publicado originalmente
Autores:
Amberley Davis
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